Kann ich ein Zug für die "Masse" auf einige Teile meines Körpers, und 'Stärke' für die anderen?

Ist es möglich, Kraft-training auf bestimmte Muskelgruppen und training für Masse zu gewinnen, die auf andere?

Zum Beispiel, ich will keine große Beine, aber will mich natürlich viel stärkere Beine. Kann ich tun, Stärke training auf meine Beine Tag (niedrige Wiederholungen und schwere) während die rein arbeiten setzen die Größe auf meinen oberkoerper auf Ihre Tage (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht)?

ODER wird mein Körper nur eine Sache zu einer Zeit, über einen bestimmten Zeitrahmen? Damit meine ich, wenn ich meine Beine Tag für maximale Stärke gewinnt und dann für den rest der Woche training für Größe, wird mein Körper entscheiden, es sollte nur pack auf Größe überall dort, wo ich trainiert habe, die Woche, oder noch Ehre meine Kraft Training für die Beine?

Dies könnte auch die Körperteile, die sind Verwandte / enge zusammen wie sagen, wenn ich wollte, haben stärkere Bizeps aber Trizeps größer.

+760
goMon 20.08.2010, 16:44:57
20 Antworten

HINWEIS: ja, ich esse auch nicht nur übung :)

Ich lese viele Fragen, wo übungen wurden erwähnt für Anfänger (Essen und) Gewicht zu gewinnen.

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Sind diese in Ordnung, mit zu beginnen? Und wo finde ich Anleitungen, wie ich Sie mit Kurzhanteln? Ich weiß nichts über Sie!

Zum Beispiel für Kniebeugen, ich denke, es ist nur eine übung ohne Geräte, wie das sitzen und aufstehen, schnell! Aber ich denke, es ist falsch!

+963
Tim Wilson 03 февр. '09 в 4:24

Dies geschah im letzten Jahr, dass wenn ich verwendet, um zu tun Liegestütze, erkannte ich, dass meine Brust bekam uneben, und seine mehr als nur ein bisschen, ist aber trotzdem nur spürbar für mich.

Ich mache Liegestütze Handgelenk richtig, aber verstehe nicht, wie meine Brust bekam uneinheitlich. Ist es, weil ich dadurch mehr Arbeit mit meiner rechten hand unbewusst, wie meine Rechte hand tut mehr Arbeit, drängt mich bis?

Wie kann ich sicherstellen, dass es nicht schlimmer wird als dieses? Und wie kann ich es machen das etwa auch?

P. S. Es kann auch sein, dass meine Brust uneben war, bevor und ich habe gerade realisiert, der Unebenheiten nach wurde es mehr Auffällig nach Liegestützen.

+877
Alexandrov 07.11.2019, 00:45:46

Speziell, wenn ich mache Kurzhantel-Kreuzheben und Kurzhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass ich vielleicht nicht tun, die übungen richtig oder sogar tun Sie in einer schädlichen Art und Weise.

Ich habe beobachtet, dass youtube-videos für Unterricht, bin aber noch etwas unsicher.

Zum Beispiel, wenn dabei meine Hantel Kreuzheben, ich halte meine Beine gerade, aber das Gefühl, dass vielleicht mein Rücken und/oder Beine beugen mehr, als Sie sollte, wenn ich sollte wohl meine Haltung wieder gerade.

Ebenso, wenn Sie versuchen zu tun, Hantel Kniebeugen ich denke, dass meine Arme flex-mehr als Sie vielleicht sollte.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich mache die übungen in einer Weise, dass ich immer einen Vorteil und nicht zum Schaden selbst?

+830
Antoine Domenger 31.03.2017, 12:40:11

sauber, einfach und komfortabel eingerichtet. Don ' T tragen alles, was zu eng ist, um die Bewegung einschränken oder zu verlieren, die möglicherweise in die Quere kommen. Viele Gewichtheber verwenden, Converse Chucks (Leinwand und ein Streifen von Gummi für die Sohle) und wäre wohl am Liebsten barfuß.

+772
user1198083 13.11.2014, 12:48:39

Ich würde vorschlagen, dass Sie jene ersetzen BCAA-Dosen mit Ihrem Whey-shake. Wenn Sie nicht mit Molkenprotein-Isolat, wechseln Sie zu dieser. Der einzige Unterschied zwischen diesen beiden ist, dass BCAAs genommen sofort, während isolieren dauern 30-60 Minuten, um absorbiert werden.

in der Regel, eine 90-95% protein-rate whey isolate enthält 5-8 Gramm BCAA und Kosten um die 1/4th der Preis.

Wenn es nicht Ungleichgewicht Ihre Kalorienzufuhr, würde ich das Geld in die Molke. aber wenn zusätzliche 3 Messlöffel whey extra in Ihre Ernährung zu ersetzen BCAA behindern könnten Ihre Ernährung (das ist eine zusätzliche 300-400kcal im Vergleich zu 50kcals von BCAAs, die Sie einnehmen, soweit ich das erahnen kann), dann bleibe dabei. Es gibt keinen Schaden in es.

Wenn Sie wollen, etwas neues zu deinen Ergänzungen würde ich Rat Sie die folgenden, um Ihre pre-workout-Supplementierung:

200mg Koffein (3 Tassen starken Kaffee eine Stunde vor dem training) Beta-Alanin (2-5g) in Fall, dass Sie nicht wie das Kribbeln oder verwenden Sie beta-Blocker für anti-immunogene durch Zufall, es ist ein gut beraten Ergänzung für Ihre pre-workout und rundum-Gesundheit.
Arginin-alpha-Ketoglutarat (AKG) ist eine schöne Synthese und die Stickoxid-balancer für Sie während Ihres workouts die viel hilft im Allgemeinen.
Citrullin Mallate - ich würde diese nehmen, wenn Sie sich leisten können, diese anstelle von AKG, aber es ist kostspielig.

Mehr als das, ich würde Ratschläge nicht zu nehmen eine Ergänzung, außer guten Kaffee, whey und Creatin-Monohydrat in micronized creapure Marke. Sie können das tun 95% so gut wie mit denen. Diejenigen, die pre - und pos - workout-supplement-Mischungen sind nur für diejenigen, die Muskeln aufbauen für Arbeit, extreme hobby oder obsession, die wie ein reiner Tor. Wenn Sie es tun für Spaß und das sieht, ist es nicht einmal notwendig zu verwenden BCAAs.

+749
Yang Lan 21.08.2010, 03:24:06

Artikel mit Bezug zu dieser genauen Frage

Mayo Clinic Artikel

Hier sind sowieso einige interessante Erkenntnisse, die in der Mayo-Klinik-Artikel:

  • Kaffee-nicht mehr, zeigt keine Verbindung zu Krebs / Herzerkrankung:

Jüngste Studien haben im Allgemeinen keinen Zusammenhang zwischen Kaffee und ein erhöhtes Risiko von Krebs oder Herz-Kreislauferkrankungen. Warum die scheinbare Umkehr im denken über Kaffee? In früheren Studien nicht immer berücksichtigen Sie, dass sich bekannte hoch-Risiko-Verhaltensweisen wie Rauchen und körperliche Inaktivität, tendenziell häufiger unter schweren Kaffee Trinker in dieser Zeit.

  • Studien zeigen, Kaffee ist verknüpft mit dem Schutz vor Parkinson, Typ-2-diabetes und Leberkrebs wegen seines hohen Gehalts an Antioxidantien:

Neuere Studien haben auch gezeigt, dass Kaffee kann Vorteile haben, wie Schutz gegen die Parkinson-Krankheit, Typ-2-diabetes und die Leber Krebs. Und es hat einen hohen Gehalt an Antioxidantien.

  • Der Arzt, Donald Hensrud, in diesem Artikel zeigt an, dass der einzige Nachteil an Kaffee ist, dass es enthält keine Nährstoffe im Vergleich zu seinen Kollegen, und dass Sie verwenden sollten Kaffee nur in Maßen:

Aber dies bedeutet nicht, sollten Sie ignorieren die alte Maxime "Alles in der Mäßigung." Obwohl Kaffee kann nicht sehr schädlich sein, andere Getränke wie Milch und Saft enthalten die Nährstoffe, die Kaffee macht nicht. Beachten Sie auch, dass der Kaffee Beilagen wie Sahne und Zucker hinzufügen, Fett und Kalorien auf Ihre Ernährung. Schließlich, schwere Koffein verwenden — in der Größenordnung von vier bis sieben Tassen Kaffee pro Tag kann zu Probleme wie Unruhe, Angst, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit, besonders bei empfindlichen Personen.

Die Gute:

  • Kaffee verringert Instanzen von MRSA in Nase Personen. Eine jüngste Studie zeigt, dass Kaffee - / Tee-Trinker sind weniger wahrscheinlich zu tragen methicillin-resistenten Staphylococcus aureus (MRSA) in der Nase. Dies bedeutet, Kaffee - / Tee-anti-mikrobiologischen Auswirkungen. Allerdings ist der Zusammenhang zwischen MRSA und der systemischen Infektion nicht verbunden gewesen.

  • Kaffee Nimmt diejenigen Risiko bei Prostata-Krebs* Im Mai, Journal of National Cancer Institute festgestellt, dass Kaffee enthält biologisch aktiven Inhaltsstoffen, die verbunden sein kann mit einem reduzierten Risiko von Krebs.

  • Langfristige Konsum von Kaffee senkt das Risiko von Typ-2-diabetes; Anzeige-Kaffee scheint die Insulinsensitivität verbessern

Insgesamt, so weit die jury ist aus, der Kaffee ist wesentlich wichtig bei der Verringerung der Risiken von Krebs und verschiedenen anderen Krankheiten; nur beschränken Sie Ihre Aufnahme.

Die schlechte:

Insgesamt:

Ich würde nur halten Sie sich an Ihre Waffen und tun, was Sie fühlen, ist richtig. Ich würde weiterhin zu konsumieren Kaffee. Es scheint, wie es gibt eine Menge Vorteile von Kaffee. Ich würde mich natürlich, wie bereits erwähnt, genießen Sie Kaffee in moderaten Mengen.

+648
Suresh Iyer 07.04.2012, 09:42:13

Muskelschmerzen (und die Zeit nach dem Training es braucht, um das Gefühl der Schmerzen) wird durch den Begriff DOMS, die Abkürzung für Delayed Onset Muscle Soreness.

Sie Fragen über eine Beziehung zwischen der Zeit im Gefühl, die Schmerzen, die von meinem wissen/Erfahrung nicht viel sagen in Bezug auf Ihre persönliche Gesundheit. Nur die Intensität der Schmerzen wird in der Regel korrelieren, wie gut Sie arbeitete heraus, dass die Muskel -.

Allerdings mit einer Verzögerung von 12 Stunden in einen Muskel-Gruppe und 24 in der anderen nicht viel sagen in Bezug auf die Ausbildung oder den status der betreffenden Muskeln.

In meinem Fall, spüre ich Muskelkater in meiner Brust der Tag, nachdem ich trainiert, aber immer das Gefühl, Schmerzen in den Beinen, nach zwei Tagen. Diese Informationen werden jedoch nicht in Bezug zu der Stärke dieser Körperteile oder die Intensität des Trainings.

+628
mohitmun 25.05.2011, 15:23:55

Ich habe den Artikel gelesen, als Verfechter des Intermittierenden Fastens für die letzten 4 Monate oder so.

Es macht Sinn, und im Grunde besagt, dass die Aufnahme von BCAA ' s-post-und pre-workout-sind vorteilhaft für die Verhinderung der katabolen Zustand, dass Ihr Körper kann sich während der intensiven Trainingseinheiten, ohne die unmittelbare Ernährung sind wir alle so gewöhnt sind.

Ihre Fragen:

würde die Aufnahme von zwei Eiweiß vor dem Training zu verbessern mein Training?

Es hängt davon ab, sind Sie bereits die Ergänzung mit BCAAs? Wenn nicht, dann ist es möglich, es wird Ihnen eine leichte Erhöhung in der Energie-Ebenen. Wenn Sie der Ergänzung mit BCAA ' s bereits und sind auf der Suche nach einem Schalter, sowie - laut dem Artikel ist es positiv, als die kleine Menge von protein erhöht die zirkulierende Insulinspiegel zu halten, Ihnen jede Art von Katabolismus, aber nicht aufstocken Ihrer insulin bis zu dem Punkt, dass Sie Ihre Pause schnell.

Ich meine, ich denke, das ist der umstrittene Teil. Ich glaube nicht, dass Ihr Körper wird gehen katabolen in Stunden. So mit dem im Verstand, fragte ich mich wie oder warum Sie Ihr Training verbessern würde. Laut Dr. Loren Lockman, wird Ihr Körper gehen, nachdem das Fettgewebe zuerst. Die langfristige Speicherung von Fett oder Fett auf Ihrem Körper. Wenn das ist das ultimative Ziel Ihres Trainings, dann denke ich, Sie wäre am besten mit BCAA ' s, obwohl auf der Grundlage der Erkenntnisse, BCAAs und Eiweiß sind gehen beide geben sich idealistisch Vorteile.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass BCAAs abgeleitet und produziert mit der Absicht, während des intensiven Trainings, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Eiweiß sind Natürliche und nicht hergestellt von jedermann, so dass für eine Natürliche Ansatz ich würde sagen, die Eiweiß sind Ihre beste Wette. Die BCAAs schneller arbeiten kann, als auch erwähnt, in einige der Kommentare in dem Artikel, das ei kann Stunden dauern, um zu aktivieren die Proteinsynthese, und es ist eher ein kontinuierlicher Prozess als BCAAs, die geben Sie Ihren Blutkreislauf innerhalb einer halben Stunde.

Wir sind alle für den langen Lauf. Ich denke deine Wahl mit dem intermittierenden Fasten als ein Werkzeug zur Gewichtsreduktion und Aufbau fettfreier Muskelmasse ist ein guter. In der Realität, ich denke, die änderung ist minimal und wahrscheinlich nicht zu viel von einem Unterschied.

Sie müssen nicht befürchten, dass Sie Ihre frühzeitig, schnell, weil, wie lange Ihre Ausbildung ist intensiv, Sie wird zum Abbau von Glykogen sowieso, und Ihr Körper wird erhöhen HGH nach dem Training. Nur nicht Essen mehr Eiweiß dann. BCAA ' s sind OK aber.

Vielleicht der wanderte ein bisschen, entschuldige ich mich. Dies alles aus persönlicher Erfahrung und Forschung. Ich habe Interesse, in die gleichen Arten von Dingen. Bulletproof Kaffee würde Ihre beste Wette, als am morgen pre-workout/Kraftstoff

+621
noisyoscillator 19.09.2010, 00:49:11

Ich hasse zu tragen Armbinden bei der Arbeit aus und meine Kopfhörer scheinen zu verfangen. Hat jemand benutzt diese T-shirt vor? enter image description here

+618
Amit Singh 02.04.2013, 20:42:21

So ich habe gegangen in 1 Jahr aus abs flab! Meist habe ich die logistischen Probleme, die mit Arbeit und Studium das führt mich zu Essen ungesunde Lebensmittel, schlafen schlecht und nicht trainieren.

Ich habe angefangen zu Kochen und zu planen, zu Kochen, mein Essen und arbeiten in einer 30-Tage-Reinigung plan, wo ich arbeiten bis zu Essen, nur gekochtes Gemüse, Obst und pochierte Eier.

Heute habe ich eine Käse-sauce mit einer freundlichen Menge von butter und Mehl verfeinert, und aß es mit Spinat und Champignons und brauner Reis. War lecker!

Frage: (1) Käsesauce (Milch+butter+Mehl) ein guter Kompromiss zu Essen Gemüse zusammen mit ihm. (2) Ist es ein machbarer plan, die Arbeit bis zum Essen nur kleine Mengen von braunem Reis und meistens gekochtes Gemüse und pochierte Eier? Ich nehme an, dies wird mein Gewicht nach unten deutlich genug.

+611
Lantcov 04.12.2017, 12:56:02

Ich kann nicht wissen, Ihre motivation für die Suche nach Forschungsarbeiten zu diesem Thema, aber ich persönlich finde nicht, Papiere zu diesen Themen sehr informativ oder treuen. Ganz einfach, weil Sie können nicht erstellen Sie eine wirklich Objektive Kontrollgruppe.

Ich bin sicher, Sie finden einige Papiere über lineare progression, denn es ist die Grundlage aller Stärke. Es ist allgemein bekannt, dass, wenn jemand ein problem hat mit Ihren Füßen, die ersten ärzte, die versuchen, bewegen Sie Ihre Zehen, dann die Füße, dann die Beine usw. Das ist lineare progression.

hier ist der link;
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf

By the way, starting strength hat ein forum, wo Sie lernen können, vor allem wirklich Coole Sachen. Nur ruhig sein auf den Foren, und suchen Ihren Weg, Lesen Sie Ihren Weg. Es wird Ihnen helfen und geben Ihnen Ideen.

+603
Daisy15 20.05.2017, 01:59:44

Wie ich vermutete, der gemeinsamen Beratung ist es, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie HIIT:

Ich glaube, das ist besonders wahr, wenn Sie wissen, dass Sie sind nicht in guter körperlicher Gesundheit, oder aa mit hohem Risiko für koronare Herzkrankheiten. Das heißt, Sie können Holen Sie konditioniert, so lange wie Sie es tun, ein wenig in einer Zeit.

Wenn Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und Sie haben Bedenken mit der HIIT-Protokoll Fragen, Anregungen, wie die Arbeit bis zu ihm-oder was zu suchen, wenn Ihr Körper nicht verarbeiten kann es nicht mehr. Wenn Sie Licht beginnen und schrittweise zu erhöhen, gibt es Ihre Herz-Kreislauf-system Zeit, um Rindfleisch-up und machen Sie sich bereit für die eigentliche HIIT training.

+601
Jordan Daniels 08.01.2018, 20:30:20

Bin ich auf StrongLifts 5x5 Programm über 4 Monate jetzt. Bin ich nicht ein Neuling, auf Kraft training. Ich verwendet, um zu tun kalisthenics (ich habe gerade convict conditioning Programm), gymnastics, kettlebell RKC, marathon und halb-marathon laufen und einige bodybuilding. Jetzt habe ich wirklich gerne tun SL5x5. Mein plan ist, den Fokus nur auf Kraft traing (4life). Mein Körpergewicht beträgt 78kg (172lbs).

Hier ist mein problem. Habe vor 2 Wochen drückte sich durch die 142.5 kg (314lbs) Stange während Kniebeugen. Nichts wirklich schlimmes passiert, weil ich squat rack, aber ich fühlte mich ein wenig Nadel kneifen in meinem linken oberen Bauch (gerade unter meinen rippen). Habe ich es ignoriert. Aber es machte mich denke, "Vielleicht ist Es Zeit, zu kaufen ein powerlift-Gürtel". Also habe ich es gekauft. Zwei nächsten trainings ging Recht einfach durch den Gürtel, aber der Schmerz erschien. Meine letzten linken Rippe schmerzte wirklich schlimm und verschlechtert sich. Ich konnte nicht die komplette nächste training 147.5 kg (325lbs) wegen der übermäßigen Schmerzen und Probleme mit der Atmung. Ich sollte aufhören, aber ich dachte, es würde sich selbst heilen schneller, weil ich training. Es war der große Fehler. Ich beschloss zu halten, die auf die Ausbildung.

Vor drei Tagen (17 Februar 2014) war ich geistig prepeared für Schmerzen und aufgedreht, bis auf schweres heben. Ich geschafft, die Tag - Kniebeugen 5x5-147.5 kg (325lbs), Overhead Press 5x5 70kg (154lbs), Kreuzheben 1x5 175kg (386lbs) und es fühlte sich erstaunlich leicht, wie ich könnte mehr heben. Eine minute nach dem training war der Schmerz unerträglich. Ich konnte nicht tief einatmen, ich konnte mich nicht bewegen meinen linken arm, ich konnte es nicht ändern, Kleider ändern, Schuhe, biegen, erreichen, biegen. Wenn ich drückte meine untere, linke Brust mit meiner rechten hand, es fühlte sich an wie Messer erstechen, wenn ich veröffentlicht haben, Druck der Schmerz war viel schlimmer.

Einige Stunden später, zu Hause, nahm ich Paracetamol. Es hat nicht geholfen. Massieren und tun warme Kompressen ein wenig geholfen hat. Ich konnte die ganze Nacht nicht schlafen wegen der übermäßigen Schmerzen. Heute (20 Februar 2014) es ist ein wenig besser. Ich habe immer noch Probleme mit verkleiden, Schuhe zu wechseln, Hebekissen mit meinem linken arm, erreichen mit meinem linken arm und ich atme nur flach, ich kann nicht nehmen Sie einen großen tiefen Atemzug.

Ich ging zu dem Arzt (ein Fett natürlich) und er sagte ich sollte aufhören anheben Gewicht und rest (natürlich).

Mein plan ist eine 1-wöchige Pause einlegen, und nach, dass 20% deload auf alle Lifte (ob es weh tun wird oder nicht). Aber ich fürchte, die ganze Geschichte wird wieder passieren. Ich will nicht die situation zu wiederholen. Was soll ich tun. Ich glaube nicht, dass die lange Pause (für Monat) ist gut. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu sein, lähmen und StrongLifts 5x5 ist wirklich gut.

Ich denke, meine form ist gut (hatte ich Erfahrung). Ich verwende keine Steroide, ich weiß nicht verwenden, auch alle Ergänzungen. Nur die normalen einfachen Essen. Ich habe keine Herz-Probleme, ich mache nicht party, ich trinke keinen Alkohol, ich rauche nicht. Ich habe wenig Körperfett. Ich bin 173cm (5 Fuß 8"), 72kg (172lbs) und 34 Jahre alt. Ich kann mir nicht vorstellen, mich nicht um die Ausbildung. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu lähmen. Was soll ich tun. Bitte helfen Sie mir.

+497
Vidya 26.07.2017, 01:03:15

Ich würde sagen:

  • Low-carb (high-Faser Kohlenhydrate nur), kein Brot, Nudeln oder Zucker Zeit.
  • Hoch-Wasser/salzarme
  • High-protein (einschließlich Tierische Proteine)
  • High-fat (von gesunden, nicht-Tierische Fette nur)
  • Verhungern Sie sich nicht,verlieren 2kg Fett im Monat.
  • Ausreichend Schlaf
  • 6 zweistündigen Trainingseinheiten in der Woche (beide Gewichtheben und cardio)
  • Nur Vertrauen Sie Ihrem Maßband. Werfen Sie Ihre Waage, es wird an dir liegen, es wird Ihnen sagen, Sie macht nicht immer schlanker oder auch, dass Ihr immer fetter während Ihr Bauch wird immer kleiner.
+413
Mike Megally 19.08.2015, 09:52:36

Wie bewege ich mich bis zu schwerer Wasserkocher-Glocken für meine Schaukel, ich habe schon festhalten an der Verwendung von zwei Wasserkocher Glocken statt. Also ich mache einen 2-hand swing mit 25 Kilogramm auf jeder hand statt einer 50lbs swing. Macht es einen Unterschied ?

+364
abdullah malik 17.11.2019, 10:52:14

Die Wahrheit ist, dass die standard-pullup Sie sehen, die meisten Menschen tun, Sie haben Ihre Arme und Ellbogen nach außen verdreht, um Seiten.

Wenn Sie wollen sofortige Besserung für deine ROM, so dass Sie ziehen Sie Ihre Brust an die bar strenge, die Sie benötigen, lassen Sie Ihre Ellbogen Spur auf der Vorderseite. Dies wird Ihnen viel mehr Natürliche Palette von Bewegung, als das Flugzeug in deine Arme/Schultern bewegen sollte, also auf der Vorderseite

versuchen Sie dieses, mit einem engen Griff parallel Griff (neutraler Griff) einen strikten pullup. Sie sollten natürlich finden Sie Ihre Arme und Schultern Spur auf der Vorderseite. Jetzt mit medium proniertem Griff, halten Sie Ihre Arme verfolgte nach vorne und Sie sollten immer noch höher.

+349
Rube 29.05.2013, 05:55:22

Übungen, die Muskeln aufbauen in Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken machen Ihre Schultern schauen breiter, aber Sie ändern nicht die tatsächliche Distanz zwischen den Gelenken. Obwohl Gewicht-Lager übung kann die Knochendichte zu erhöhen, die grundlegenden geometrie deines Skeletts nicht wirklich verändert, durch übung. Es gibt keine übung, machen Sie größer oder haben mehr Arme, entweder aus dem gleichen Grund.

+343
kosyava 14.02.2016, 14:01:42

Ich habe eine ganz einfache Frage: Können Sie ersetzen Sie das Gemüse mit Früchten in Ihre Ernährung? Da in Essen kein Gemüse Essen Sie stattdessen lieber viel Obst? Ich mag Gemüse, meinen Körper buchstäblich lehnt Sie aus irgendeinem Grund, nicht zu erwähnen, ich habe nur sehr wenige Arten von Gemüse, die in dem Land in dem ich Lebe, aber stattdessen haben wir Obst.

Können Sie haben ein perfekt gesunder Ernährung ohne Gemüse aber mit Früchten statt?

+124
pips 01.11.2015, 23:59:26

Zunächst herzlichen Glückwunsch zur Anerkennung ein potenzielles problem, und beginnt, die Schritte über Sie, während Sie noch jung sind. Gebäude eine Lebensdauer von fitness-Gewohnheiten ist viel einfacher zu tun, starten in deinem Alter.

Ein paar Dinge, die ich möchte darauf hinweisen, dass die helfen können. Wie andere gesagt haben, wiegt Muskel mehr als Fett, also, wenn Sie die swap-die gleiche Menge von Fettmasse zur Muskelmasse, insgesamt werden Sie mehr Wiegen.

Für die fitness und Essen, es gibt ein paar rote Fahnen, die werde ich skizzieren.

  1. Kein plan - Du tust "einige sitzen hockt", einige zufällige Dinge, die Sie über das internet gefunden, und ein paar Planken hier und da. Es ist ein kleiner Effekt, aber gegen was? Sie müssen definieren, einige Ziele. Kurze (6 Monate), Mittel (6 mos 2 Jahre) und langfristig (länger als 2 Jahre) Typ Ziele. Dann kommen Sie mit einer kompletten, gut abgerundeten Körper Trainingsplan darauf ausgerichtet, diese Ziele zu erreichen. Ohne einen plan, werden Sie nur eine Art von Bauholz um Dinge tun, und Fragen, warum es nicht wirklich funktioniert. Abbildung heraus, dass das Ziel und die weitere Planung wird einfacher sein.
  2. Kein Essen plan - Hinweis: ich sage nicht Diät. Eine Diät ist eine Kurzfristige Sache, in der Regel aufgegeben, nachdem der anfängliche Erfolg nachlässt. Ein Ernährungsplan ist persistent, langfristige Gewohnheiten entwickelt, um sicherzustellen, den Erfolg Ihres fitness-plan (Siehe Anmerkung #1). Für Gewichtsverlust, müssen Sie einfach verbrennen mehr Kalorien als Sie Essen. Werfen Sie einen Blick auf Ihren fitness - /Gewicht-plan, und sehen Sie, wie Sie Ihre Ernährung richtig stapelt. Es gibt Unmengen von Rechnern herum, verwenden Sie Sie als Ausgangspunkt, sondern erkennen, dass Sie möglicherweise anpassen müssen, um nach oben oder unten, denn Sie sind alle nur Vermutungen.
  3. Halten Sie ein Tagebuch/logs - Fragen, warum Sie die Gewichtszunahme in den Frühling? Oder warum scheinen Sie immer fühlen Sie sich schlaff von Donnerstag? Sie können nicht wissen, was verursachen könnte es, wenn Sie nicht verfolgen die Geschichte. Auch, bis Sie WIRKLICH wissen, wie viele Kalorien der verschiedenen Lebensmittel, die Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch/Protokoll religiös, kann sehr erhellend, wie viele Kalorien Sie wirklich Essen. Dies kann von der Ausleihe oder der Kauf einer Lebensmittel-Skala. Sie würden erstaunt sein, was tatsächlich eine portion vs, wie viel Ihr wohl zu Essen.

Nun, ein paar Punkte zu beachten und Dinge zu denken.

Suchen Sie eine Aktivität/übung, die Sie wirklich genießen. Wenn Sie nicht genießen, was du tust, wird es schwierig sein zu erhalten es langfristig. Zu viele Male Menschen ein Fitness-Studio beitreten, finden Sie heraus, es ist harte Arbeit, und dass Sie nicht wirklich wie das gehen zum Fitness-Studio, und Sie würde lieber gehen, ein Fahrrad zu fahren. Super!!! Gehen fahren Sie mit dem Fahrrad. Nur finden etwas, das Sie tun können, dass Sie genießen und auch die fitness-Vorteile, die Sie suchen. Wenn es nicht ein Ganzkörper-übung, herauszufinden, was können Sie ergänzen mit.

Gleiche Sache mit Ihrer Ernährung plan. Wenn Sie wirklich gerne Essen, Paleo -, oder in China Studieren, oder was auch immer, dann fein. Solange es erfüllt Ihre workout-Bedürfnisse und genießen Sie die Lebensmittel, es haben. Halten Sie einfach das Tagebuch, da kann man zu viel Essen auf die guten Sachen so einfach wie junk. Nicht Basis einen plan auf Entzug, nur daran erinnern, dass, wenn Sie haben, die Schale des Eis mit Schokoladen-Sirup und Streuseln, die Sie haben, um Platz für Sie in Ihre Kalorien-zählen.

Suchen Sie die Skala über einen Monat ist kurzfristig. Gewicht kann schwanken von ein paar Kilo rauf und runter in einem Tag. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen, und der Blick auf langfristige trends. Nicht wirklich besessen über das, was Sie wog gestern, oder was Sie wog Letzte Woche. Sorgen über das, was du gehst zu Wiegen in 6 Monaten oder einem Jahr. Verwenden Sie die kleinen Schritte, die zu bauen in Richtung der großen, und wenn Sie gewinnen ein wenig einer Woche, don ' T beat yourself up. Der Gewichtsverlust ist ein marathon, kein sprint.

Bei 16 Jahre alt, Sie kann noch wachsen. Gewicht und andere Dinge können schwanken, in den nächsten Jahren, denken Sie, dass und halten Sie Ihre Augen auf das ultimative Ziel. Es ist absolut wunderbar, dass Sie damit beginnen, aber tun Sie es richtig von Anfang an, sparen Sie Zeit, erhalten Sie näher an, wo Sie möchten und minimieren die chance, dass Sie Sie beenden oder zu versuchen Sie zu löschen, schlechte Gewohnheiten später.

+101
Brendan Sleanbeck 26.06.2013, 01:37:29

Während des Trainings verbrannten Kalorien:

  • Running 7 Meilen (11,2 km/h) für eine Stunde (ein 155 Pfund oder 70 kg person): 809 Kalorien (Wisconsin.gov)
  • Sprinten für 10 Minuten (nicht mehr details verraten): 800 Kalorien (EurekAlert)

Anyway, die einfachste Taktik zu verlieren, übermäßige Körperfett zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie ausgeben. Dies kann Ihnen helfen, verringern den Appetit:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die schnell absorbiert: die zuckerhaltigen Lebensmittel (cola, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Wüsten) und von Lebensmitteln, plain Stärke (Kartoffeln, weißer Reis, weiße Nudeln)
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die hauptsächlich aus Fett + Kohlenhydrate (Schokolade, chips)
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen, wie Vollkornbrot oder andere Getreideprodukte und kalorienarme Gemüse
+41
step231220 30.03.2016, 14:54:43

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