Workout-routine

Ich bin 330lbs und dachte über Sie mit dem Training beginnen zunächst 1 mal in der Woche und wie mein Körper sich daran gewöhnt, Fügen Sie mehr Zeit, um die Woche... zum Beispiel wenn ich Sport Montag und erhalten Sie bis zu 320 kg und mein Körper stecken an 320lbs dann füge ich ein Tag zu meiner routine, wie gesagt am Mittwoch. Wird es einen Unterschied machen?

+375
Tony Got His Gun 22.08.2016, 05:31:07
18 Antworten

Natürlich @Lego Stormtroopr hat Recht: zu Verlieren Gewicht, wenn Sie in eine Gewohnheit des Essens weit mehr, dann Sie brauchen, ist gooing zu saugen. Aber es gibt Dinge, die helfen können:

  1. Haben Gemüse und Obst in der Nähe, in einem leicht zu knabbern Weg: Möhren, äpfel, schneiden Paprika. So können Sie Essen, diese Art von Sachen, wenn Sie fühlen sich ein wenig hungrig. Es ist relativ kalorienarm und braucht Zeit, um zu verdauen, so dass es leichter zu bleiben Sie Weg von Kalorien-Bomben. Diese Art von Essen hat auch noch eine Menge anderer Sachen drin, die dein Körper braucht.

  2. Essen Sie langsam. Das Gehirn braucht einige Zeit, um zu erkennen, es hat genug zu Essen im Bauch. Wenn Sie Essen schnell, Sie Essen viel, Sie sind zwar schon voll, aber noch nicht realisiert es noch. Eine Empfehlung, die ich oft hören, ist, Sie zu kauen, jeden Bissen mindestens 20 mal.

  3. Bleiben Sie Weg verarbeitet Zucker. Sie verursachen einen steilen Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem Anstieg von Insulin, gefolgt von einem steilen Abfall des Blutzuckerspiegels, verursacht hunger ... Lieber Sachen wie Müsli, Vollkornbrot.

+817
fhwang 03 февр. '09 в 4:24

Alle Geräte, die einen "verbrannten Kalorien" - Nummer zeigen Schätzungen , basierend auf mathematischen Formeln. Die Formeln wurden kalibriert, indem das sammeln von Daten, die von realen Menschen, aber es gibt eine Menge von Variablen, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie brennen, und es ist unmöglich, Sie alle zu nehmen, berücksichtigt werden. Jedoch, je mehr Variablen Sie Ihr Programm Maßnahmen, desto wahrscheinlicher ist es, um genau zu sein.

Eine sehr wichtige Größe ist Ihr Gewicht. Nicht das Gerät oder die app, die Sie verwenden, Fragen Sie zur Eingabe Ihrer Gewicht? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich sehr ungenau, da die Kalorien-Kosten für die übung variieren erheblich in Abhängigkeit von einer person Größe. Es tut zählen Sie Ihre Schritte? Das verbessert seine Genauigkeit. Dauert die Geschwindigkeit/Distanz berücksichtigt, möglicherweise mit GPS? Das verbessert seine Genauigkeit. Weiß er (wieder evtl. mit GPS-Daten) wenn Sie die up - /down hill? Das verbessert seine Genauigkeit. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor, und ist das Gerät das abrufen von Daten aus, die? das verbessert seine Genauigkeit.

Je mehr Variablen das Gerät zur Verfügung haben, desto besser kann es erraten. Je mehr Werte es gibt, desto mehr werden die zahlen verzerrt möglicherweise die Richtung der "durchschnittlichen" oder "typischen" person zahlen, was unter Umständen sehr Verschieden von Ihnen.

Selbst in den besten Umständen, die Schätzungen werden wahrscheinlich Weg sein. Zum Beispiel in diesem Artikel von Good Morning America/ABC News, eine Studie Der Universität von Kalifornien, besprochen wo 4 verschiedene Fitnessgeräte Kalorien Forderungen wurden verglichen mit VO2-tests (ein Maß der verbrannten Kalorien durch Untersuchung der Menge an Sauerstoff, die verbraucht wird, durch eine person, die Atmung). Dies sind die Ergebnisse, die Sie gefunden:

Im Durchschnitt werden die Maschinen überschätzt von 19 Prozent und die Uhren überschätzt von 28 Prozent. Hier ist die Aufteilung: Laufband: Überschätzt Kalorien verbrannt von 13 Prozent. Stationäre Bike: Überschätzt Kalorien verbrannt von 7 Prozent. Treppensteiger: Überschätzt Kalorien verbrannt von 12 Prozent. Elliptisch: überschätzt die Kalorien verbrannt, die von 42 Prozent.

Diese About.com Artikel spricht ein wenig mehr über die Schwierigkeiten bei der Schätzung der Kalorien auf einem Laufband, und schlägt vor, dass Maschinen neigen dazu, zu überschätzen. Hier ist ein weiterer Artikel von CNN. Ich weiß nicht, wie ähnlich die Kinetic ist eine dieser Maschinen, aber mir scheint es so zu sein, wie die meisten "fitness-Uhr" - Klasse von Gerät. Ich suchte für eine Studie über die Kalorien zu zählen Genauigkeit des pedometers, aber habe nichts gefunden, MAßGEBEND.

Kurz gesagt, die Kalorien-zahlen gegeben durch Maschinen sind Schätzungen, die sein können, vor allem, wenn die Maschine nicht verfolgen viele Variablen. Wenn das Gerät oder die app ist unter Berücksichtigung von Entfernung, Gewicht, Steigung, Herzfrequenz, und anderen Variablen, dann ist es wahrscheinlich so gut ein schätzen wie man vernünftigerweise bekommen. Aber immer noch, sollten Sie erkennen, dass es wäre nicht ungewöhnlich für Ihr Gerät ausgeschaltet werden um 20% oder so, je nach den Umständen.

+765
David Evans 21.05.2015, 17:42:18

Ich habe ein wenig die Suche und fand auch einige Empfehlungen und einige Gegenargumente. Die Allgemeine Meinung ist, dass Sie bekommen, was Sie bezahlen. Also erstmal ein thread Deckung der Empfehlungen. Die meisten Empfehlungen, die ich sah, waren für single prong Inzer Gürtel, und nichts darüber, ob es sollte der gleiche den ganzen Weg um oder breiter in den Rücken.

Aber der Kontrapunkt ist auch lohnt ein Blick in. Im wesentlichen die Punkte, die vorgebracht von Stuart McGill sind, dass die Gurte nicht helfen, es sei denn:

  • Haben Sie Ihren Rücken verletzt
  • Sie haben schlechte Technik
  • Sie müssen heben Sie ein paar Pfund mehr, als Sie momentan in der Lage

Mehr über ist die Idee, dass eine Verletzung beim tragen der Gürtel wird noch schlimmer , als wenn Sie nicht tragen einen Gürtel.

Zurück zu Empfehlungen.... Starting Strength forum die ersten Empfehlungen wurden für http://bestbelts.net. Inzer noch eine andere Empfehlung gibt. Wieder die Empfehlung ist für die einzelne Zinke Gürtel.

+732
sergio040187 14.04.2015, 18:57:26

Stimmen zu 100% auf die oben genannten Antworten. Die Nummer eins Frage, die ich definitiv Gesicht ist Schwitzen den Handflächen und Hände im Allgemeinen. Dies kann auf jeden Fall setzen Sie Ihren halt in einer gefährdeten situation, wenn Sie schauen, um zu ziehen, eine illusorische 500 lb Kreuzheben.

Eine Sache, die auch implementieren wie bereits erwähnt ist die Vermeidung von Riemen. Riemen beschränken Sie Ihre Griffstärke, wenn Sie sich über-angewiesen auf Sie.

Beginnen Einbeziehung mehr "grip" training wie ein Nussknacker-Geräten, schweren Landwirt Spaziergänge und Kreuzheben, ohne straps, pull-up-bar hängt und auch die Platte drückt.

Sie können die Verwendung von dickeren Balken oder wenn Ihr Fitness-Studio hat Sie nicht, verwenden Sie diese Kniebeuge-pads rund um die bar oder auch ein Handtuch. Fat gripz ist ein weiteres tool, das so ziemlich vollendet die gleiche Sache.

+468
grousefinder 03.02.2017, 21:30:10

Ich habe zunächst stimmte zu 100% mit Nathan, grundsätzlich gibt es keine spot-reduction-Ansatz, und Sie müssen, um den Fokus auf Ernährung und Bewegung, um das Problem zu lösen. Aber ich kam auf eine mögliche Lösung: Gynäkomastie.

Gynäkomastie [...] ist die abnorme Entwicklung der großen Brustdrüsen bei Männern, resultierend in der Brustvergrößerung.

In jedem Fall würde ich empfehlen den Besuch eines Dr. die Symptome überprüft und um sicherzustellen, dass Ihr in gut genug Zustand sonst beginnen mit einem intensiven Training-Programm.

+352
Muscaria 03.01.2010, 19:28:33

Aber ich hörte die Leute sagen, dass Sie gar nicht arbeiten müssen, zu bekommen die Muskeln, wenn du auf roids. Gibt es eine Wahrheit, dass?

Steroide ändern sich nicht die grundlegenden Paradigma des Muskel-training. Entsaften Sie selbst zu erhöhen Ihre Hormone (effektiv), können Sie tragen mehr Muskeln als Ihr Körper erlauben würde sonst. Sie werden sich schneller erholen als gut, und kann Ihr Körper mehr laden, so dass erhöhte superkompensation.

Aber Sie brauchen, um zu trainieren, und die meisten schweren steroid Benutzer mit massiven Muskeln verbringen viel Zeit in der Turnhalle.

Darüber hinaus erhöhte Ausbildungskapazitäten der andere Vorteil ist, dass, weil Ihre Genesung ist so viel besser, Sie können noch mit Ihrem Programm als ein natural-athlet. Wandern die Kante des Messers von übertraining wird breiter, weil Sie überschreiten können Ihr genetisches potential.

Das ist alles schön und gut, außer für diejenigen, die kleine Probleme in Bezug auf Ihre Hoden schrumpfen, Haarausfall, überschüssige östrogen, Gebrauch illegaler Drogen, Injektionen, und zu wissen, dass der einzige Weg, um pflegen mehr Muskelmasse als Ihre genetische Kapazität ist durch die fortgesetzte Nutzung dieser Steroide.

Es ist auch teuer, die Stimmung zu verändern, und ich würde begeistert sein, wenn Sie finden konnte, einen einzigen Arzt, der sagen würde, dass Sie es alles andere als unglaublich kurzsichtig. Sie haben Ihre Körper für Jahrzehnte: nicht behandeln wie ein Kind, das Chemie-experiment.

+347
Alex Christenson 05.04.2014, 06:42:07

Wenn man sich auf ein einziges Training pro Woche, um Muskeln aufzubauen, deine Ernährung und Diät Einnahme vor, nach, und den rest der Woche wird viel mehr wichtig, wenn Sie wollen, einen stetigen Fortschritt. Ich schlage vor, sich diesen.

Ernährung und Bewegung ergänzen einander und sind sehr voneinander abhängig, um Ergebnisse zu erhalten, sowohl im verlieren und gewinnen Gewicht.

+318
Yazmin 18.06.2013, 04:55:00

Ist es physisch möglich, eine Kalorien-Defizit für einen Monat und gewinnen Sie 5 Kilo Gewicht, während Sie auf Diät?

Ich esse etwa 1500-2000 Kalorien am Tag und ich sollte es sein, die rund 3500 minimum angesichts der Tatsache, dass ich schwimmen energisch für eine Stunde, einen Tag oder mehr.

So sollte ich mich etwa verlor rund 5 6 Kilo realistisch in diesem Monat statt aber ich habe gewonnen, fünf Kilo! Was genau bedeutet das? Ich habe gewonnen, 5 Kilo Muskeln? Ja ich habe ernsthaftes training vor und auch ich denke, meine Taille-Größe ist nicht gestiegen in dieser Zeit, und es könnte haben leicht reduziert. Ich bin 6 2 " und war mit 100 Kilo als ich angefangen habe und jetzt bin ich 105.

Ich bin ein bisschen verwirrt, weil das ist ziemlich extrem!

+300
Kate Swade 04.02.2011, 08:31:37
Auch schnell zu Fuß zu erreichen. Fragen über die richtige Lauftechnik, Wettkampfvorbereitung, für die Messung der Vorteile und die Vermeidung der Fallstricke laufen.
+283
bobrk 31.07.2015, 04:54:35

Ich habe einige wieder Probleme (leichte Skoliose und Kyphose) und eine Geschichte von gemeinsamen Problemen in allen meinen verwandten. So, ich irgendwie wollen nehmen Pflege von meinem Rücken und meine Gelenke.

Zur gleichen Zeit, immer wenn ich Suche nach übungen, die sind "sicher" ich finde die Art von Sachen, die Sie würde empfehlen, zu einem 60 yo übergewichtige person. Ich bin auf der Suche nach Sachen, die ein gesunder Kerl in seinem 20er Jahre tun können, um Energie und fühlen, Muskeln aufbauen, doch das ist nicht so "hardcore", so dass mein Rücken & Gelenke werden es bereuen ich bin 40.

Die vorzugsweise eine Art, die Sie tun können, mit 2x 10-bis-20kg Hanteln oder einfach nur calisthenics, die nicht erfordern eine bar.

Anregungen wäre dankbar, insbesondere alle Kanäle/blogs/Literatur mit einem Schwerpunkt auf dieser Art von Sachen.

+274
user2956730 15.12.2018, 15:23:33

Nach der Lektüre Antworten auf meine Vorherige Frage (Kämpft mit Langhantel Rudern und Schulterdrücken - StrongLift), habe ich beschlossen, mein Rekord Sitzungen und beraten über meine form.

Würde Liebe zu hören, was mache ich falsch und was kann ich zur Verbesserung meiner form. Entschuldigung für die seltsamen Winkel und so viele Menschen. Dank

+236
Baxter 28.02.2018, 23:44:15

Hier sind einige persönliche Erfahrungen Tipps, die Ihnen helfen, in Ihrer Reise:

  • Kann ich motiviert bleiben 2-3 mal mehr draußen als auf dem Laufband. In anderen Worten, ein 2-Meile outdoor-laufen klingt eher "machbar" als eine 1 Meile Laufband laufen.
  • Laufen auf Wanderwegen oder-Pfaden mit den anderen Läufern vorbei, motiviert die 1,5 - 2 mal höher als auf Straßen ohne anderen Verkehr.
  • Laufen mit einer Gruppe oder ein Freund bietet die besten Ergebnisse.
  • Trainieren für ein großes Rennen mit vielen Menschen. In einem großen Rennen, es gibt immer Tonnen von Menschen schneller und langsamer als Sie, egal wie schnell oder langsam Sie sind.
+226
Angus Comber 03.08.2019, 22:22:08

Jeder liebt Anekdoten, so werde ich beginnen, mit ein. Ich kam zu pick das Gehirn des großen bodybuilder namens Bernie Cooper einmal an heiligabend in einer bar in Edinburgh. Der Mann, offensichtlich haben einige "Hilfe", aber er sagte mir, das einzige, was er jemals geändert werden, wenn "schneiden" war, dass er einige cardio zu seiner routine.

Trotzdem, die Tatsache ist diese: Sie werden nur in der Lage zu sein, so stark (myofibrilläre), so ansehnliche (sarkoplasmatischen), und so schlank (Körperfett). Die einzige Grenze ist Ihre Gene, weil Sie diktieren, wie Sie Ihre endokrine system reagiert auf die körperlichen Belastungen, die Sie werfen es an. Der limitierende Faktor in puncto Physis (ästhetik, Kraft, was auch immer), wie gut Sie - jedes system im Körper-reagiert auf stress. Je besser Sie auf stress reagieren, desto besser sind die Ergebnisse.

Wenn Sie feststellen, Sie sind keine Reaktion auf den stress in einer Weise, die zufriedenstellend ist, es gibt Wege, um stress zu beseitigen. Dies kann helfen, Ihnen die Disziplin, die Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Menschen wählen verschiedene Methoden (Steroide, meditation, Alkohol, verschiedenen cocktails, von diesen Dingen, etc), und die Wahl Auswirkungen auf das Ergebnis. Einige haben natürlich verschiedene Folgen als andere. Sie dürfen nicht wählen, alle diese Dinge. Finden, was funktioniert für Sie zu erreichen, stress-Beseitigung wenn das ein problem ist.

Nun, absolut wissenschaftliche über eine Lösung, Sie müssen haben einen Wissenschaftler, der die Arbeit für Sie tun, oder werden Ihre eigenen Wissenschaftler. Alle diese Variablen (Kraft, Größe, Körperfett, Kalorienzufuhr, Makronährstoffe, workout, Dauer, sogar Kalorienverbrauch), die messbar sind. Sie können all diese Dinge, und zeichnen Sie auf ein Diagramm, auf eine Woche zu Woche basis und kleine Anpassungen vornehmen, bis Sie zur Perfektion. Das ist es, was star-Athleten (oder jemand für Sie tut).

Eine andere Möglichkeit ist, ein Vorbild, wer hat die Stärke/Größe/Körper-Fett/was auch immer Sie wollen, und tun genau das, was er tut. Es ist unwahrscheinlich, dass was funktioniert für Menschen, die in der Spitze in Ihrem sport wird Sie auf dem podium neben Ihnen, jedoch.

Dies ist die Antwort, die niemand hören will (obwohl wir wissen, dass es, um wahr zu sein), weil es bedeutet, dass wir für ihn arbeiten. Viel Glück!

+224
user11193 25.04.2015, 05:26:52

Mit knuckle-push-ups mit den beiden zusätzlichen Vorteile der Aufbau Handgelenk Stärke und knuckle Zähigkeit im Vergleich zu dem übereinkommen push-up, warum nicht knuckle-push-ups als "standard" push-up?

+183
user338276 29.01.2012, 02:59:05

Wenn ich Sie trug, wenn ich nicht ausüben, wie wenn ich Sie trug, bei der Arbeit (ich arbeite in einem Büro), oder zu Hause, den ganzen Tag, wäre es wie eine passive form der übung?

Zu schätzen, wie viel ich zu Fuss: ich denke, dass ich zu Fuss zur Bushaltestelle, wahrscheinlich etwa 100-200 Meter. Get off bus, vielleicht 100 Meter. Dann habe ich den ganzen Tag sitzen. Aber vielleicht gehen Sie und sprechen Sie mit jemand zwei oder drei mal - Durchschnittliche Abstand vielleicht 5-10 Meter (?). Gehen Sie zu Küche oder Toilette drei mal vielleicht (ich trinke viel Wasser), so dass wahrscheinlich etwa 50 Meter entfernt? Vielleicht nehme ich die Treppe zu, dass die 5 Etagen hoch und runter. Wahrscheinlich seine kaum einen halben Kilometer insgesamt.

Würde das tragen Knöchel GEWICHTE, die mir helfen, fitter werden oder wird es nicht sein, genug, um jede Art von Unterschied?

+152
Oleg Bizin 29.10.2010, 00:46:20

Dieses Papier zeigt, dass die ketogene Diät bewahrt die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme durch die Verwendung von Fett als die wichtigste Quelle von Energie.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

By doing Krafttraining ist es möglich, Gewicht zu verlieren auf einer Kalorien-Defizit ketogene Diät und immer noch pflegen Sie Ihre Muskelmasse.

Während ich weiß nicht, ob Sie mehr Muskeln aufbauen (für die Suche nach Papieren, wie wir sprechen), Krafttraining wird auf jeden Fall Ihre vorhandenen Muskeln effizienter und stärker.

+120
user38347 01.01.2012, 04:39:58

Ich würde Blick auf die Ergebnisse Ihrer Herzfrequenz-monitor.

Sie wurden zunächst brennen über 600 Kalorien/Stunde auf dem Crosstrainer, aber die Wiederholung des gleichen Trainings mit der gleichen Intensität (und vielleicht sogar zur gleichen Zeit jeden Tag der Woche) wird lassen Sie Ihren Körper zu justieren und plateau. Das ist, warum so viele Menschen betonen die Bedeutung der Abweichung in Ihr Training. Sie könnten versuchen, die elliptische Tag, klettern am nächsten, und Treppen steigen am Tag nach! Sehen Sie, wenn das zu machen scheint, etwas anderes. Viel Glück!

+105
Leslie Rock 16.01.2011, 19:10:05

Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?

Betrachten dumping Ihre ganze routine und kleben mit etwas wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Sie werden am Ende größer und stärker. Ich habe gerade gemessen mein Oberarm für diese Frage und jetzt Sitze ich auf 15". Ich habe noch nie getan eine Bizeps curl in mehr als fünf Jahren, kann aber tun, muscle ups, Klimmzüge mit Platten hängen aus, und andere nicht-verarschen Krafttraining Zeug.

Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder die erreicht werden können ohne Sie?

Ihre routine wird nicht als Zielgruppe Ihrer größten Muskeln, und ist unsymmetrisch. Als solche Sie haben tatsächlich geringeren Proteinbedarf als jemand, der mehr zu tun schwere Krafttraining. Breiter, protein-Ergänzungen für diejenigen, die nicht genügend protein in Ihrer Ernährung sonst. Sie wären besser dran mit echten Quellen der Nahrung (Fleisch, Eier, etc), da Sie langsamer zu verdauen, und enthalten andere wichtige (Vitamine, Kreatin, etc). Aber high-quality real-food-protein ist teuer und schwer zu bekommen ständig, damit die Leute pad Ihre täglichen Werte mit protein-Pulver.

Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus protein schüttelt?

Optimal die besten Ergebnisse wäre wahrscheinlich auch gar nicht brauchen, weil Sie haben so eine tolle Diät von frischen, ganzen Lebensmittel. Ich vermute, Sie reden über whey protein, also ich denke, man könnte sagen, optimal wäre eine Stunde oder so nach dem heben mit ein wenig Kohlenhydraten.

Die Realität ist aber, dass Sie mit Ihrer routine und protein-shakes, Sie wäre viel besser dran tun, eine echte Kraft-training-Programm, und versuchen, mehr zu Essen richtiges Essen.

+62
Abi Waqas 31.10.2014, 23:58:24

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