Wie kann ich mehr Bewegung interessant?

Ich möchte zu trainieren. Ich wirklich tun. Aber es ist langweilig.

Aus Gesprächen mit anderen, entnehme ich, dass die übung gibt den Menschen eine Natürliche hoch, aber ich weiß nicht scheinen, um selbst einer. Ich verwendet, um zu versuchen, Sport zu treiben und so machen es angenehm, aber meine ACL ist vorübergehend fehlt und ich nicht habe eine neue nur noch. Zum Glück habe ich einige initiative in letzter Zeit und kombinierte den Heimtrainer mit Fernseher, aber ich brauche mehr Abwechslung, als, dass. Auch, es hilft aber nicht mit Krafttraining.

Mein primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren, aber ich bin nicht versuchen zu tun, so direkt, stattdessen geht für den Kreisverkehr Ansatz der zunehmenden fitness, Muskelmasse und Stoffwechsel.

Hat jemand Vorschläge, wie man mehr Bewegung interessant, so werde ich es wirklich tun?

+239
rehtom 29.12.2018, 21:10:28
26 Antworten

Hier ist ein guter Artikel über biomechanische Erklärung von Bank-Presse mit Referenzen am Ende. Um die lange Geschichte kurz; Fassen Sie die Hantel mit einem gegnerischen Daumen-Griff (Daumen umschließt die Stange) mit den Händen Schulterbreit oder etwas breiter als Schulterbreit auseinander. Ein gegnerischer Daumen-Griff bietet mehr Sicherheit und Kontrolle über die Hantel. Fassen Sie die bar mit den Handgelenken positioniert sich direkt unter der bar. Diese position hilft vermeiden Sie die überstreckung der Handgelenke. Zurückziehen und die Schulterblätter (scapulae), bringt Sie näher zusammen.

+991
pigeon 03 февр. '09 в 4:24

Sie sollten ihn bitten, fortzufahren, drücken das Gewicht drückt er für seine Rechte hand. Da Sie sagte Sie wird sich das training mit ihm, Sie können helfen, die Unterstützung seiner linken hand. Wie die Zeit vergeht, werden Sie sehen, seine linke hand holt mit seiner rechten. Geben Sie niemals als seine linke hand verletzt fühlt, wie seine linke hand benutzen müssen viel mehr Kraft als sein Recht zu schieben.

Am Anfang meine linke hand ist viel schwächer und kleiner ist als meine Rechte. Mit ein paar meiner Freunde drängen und mich unterstützt, meine linke hand hat begonnen, um aufzuholen mit meiner rechten. Drücken das gleiche Gewicht wie meine Rechte ist immer noch ein Kampf für meine Links. Ich bin in der Lage, schieben Sie es ohne Unterstützung jetzt.

+982
Nguyen ngoc hoa 01.10.2019, 23:25:25

Die haben die im Durchschnitt höhere Testosteronspiegel? Ich weiß, dass bodybuilding steigert Testosteron durch seine übungen, aber was ist Kämpfer? Alle diese Gefahr, der Sie ausgesetzt.. nicht unbedingt Angst, aber es gibt bestimmte Menge der Gefahr im Kampf, die stimuliert die Produktion von T. Zum Beispiel habe ich bemerkt, bevor Sie bei der Vorbereitung für einen Kampf, oder wenn ich bin in Gefahr ich kann heben Sie in der Nähe von 2 mal mehr Gewicht und kann viel mehr aushalten, lassen Sie uns sagen, tun push-ups für dieses Beispiel. Dies ist ein deutliches Zeichen von Testosteron produziert von meinem Körper. Es gibt viele andere Beispiele, über das ich schreiben kann, bevor Sie zu kämpfen Vorbereitung, aber Sie bekommen die Idee.

Auf der anderen Seite die Vorbereitung für den Kampf, kann sehr anstrengend sein-das senkt T-Stufen an die Zeit.

Also, wer sind die Jungs mit den höheren durchschnittlichen Werte von T?

+962
Langolier 18.09.2014, 07:14:55

Plötzlich läuft die Energie (die Art, die Sie erleben) heißt ein Zucker Absturz. Sie Essen, hohe Mengen an Zucker und einige Kohlenhydrate), bevor Sie gehen trainieren, so gibt es eine Menge von Zucker in Ihrem Blut. Diese Blöcke, die Ihrem Körper die Natürliche Energie reserve system (dein Körperfett).

Ihr Körper wird brennen, bis die ganze Energie in Ihrem Blut und Muskeln, während Sie ausgeführt werden, und als es ist die Energie (weil die natürlichen Reserven sind blockiert).

Versuchen Sie, diese:
1. Essen Sie mehr gutes Fett ist im Allgemeinen (Fisch, Nüsse, biologische Fleisch -, Kokosnuss-öl), diese geben dir Energie, ohne zu blockieren Ihren Körper Energie reserve system.
2. Essen Sie Kohlenhydrate (quinoa, wildem Reis und Süßkartoffeln) mindestens 1,5 Stunden, bevor Sie gehen auf eine Flucht.
3. vermeiden Sie das Essen 1,5 Stunden vor Ihrem Lauf.

Die Menge von Zucker in Ihrem Blut zu stören das menschliche Energie-reserve-system unterscheidet sich von person zu person, das ist, warum einige Menschen behandeln können, ein Teller voll pasta für das Rennen, aber einige können nicht.

Wenn Sie haben eine chance, überspringen Sie Kaffee vor dem Training. Es wird subtrahiert Wasser von Ihrem Körper, wenn Sie es brauchen die meisten.

+957
Milan Kubicek 04.01.2017, 12:02:30

Ja, das ist absolut möglich.

Ich schlage vor, Sie Runden Sie Ihr Training mit einem guten Ganzkörper-stretching-routine. Finden Sie eine Vielzahl von stretching-Routinen online, Sie sind ein Groschen ein Dutzend.

Zudem habe ich großen Erfolg hatte zu sehen, einen qualifizierten Chiropraktiker, weil Sie helfen, zurücksetzen Skelett-Konfiguration (Gelenke, Bänder etc.) die leiden ein wenig Ungleichgewicht nach ein paar Monaten von schweren training.

Es gibt keinen Grund, einen muskulösen Körper (innerhalb Grund) nicht beibehalten können, und gewinnen Flexibilität.

+917
iJasonkz 08.01.2015, 01:58:59

Offizielle gymnastik Ringe sind 2,8 cm breit, während die meisten Fitness-Studios sind 3,0 cm breit. Als Turner tragen Polsterung/Handschuhe, den ring, die Sie verwenden fühlen sich dicker zu werden. Viele crossfit wie die Ringe sind 3,2 breit.

Der Hauptunterschied zwischen den verschiedenen stärken ist, wie einfach Sie zu erreichen kann ein "falscher" Griff. Schmaler Ringe, die es leichter machen.

Also, wenn Sie haben kleine Hände und Sie üben möchten strikte muscle ups, Kreuze oder andere fortgeschrittene gymnastische Bewegungen, die ich schlage vor, zu kaufen 2,8 - 3,0 cm Ringe. Wenn Sie nur wollen, zu tun, dips, Zeilen, kipping muscle ups und andere einfache Bewegungen, die Sie kaufen können, was Sie wollen.

Holz-Ringe sind besser (indoor natürlich) als Metall oder Kunststoff, denn Sie sind mehr griffig.

+772
Santo 01.12.2011, 03:12:58

Ich habe zu verlieren Gewicht ständig jede Woche durch Diät und 3 Tage in der Woche. Ich esse ein vernünftiges Abendessen Größe portion pro Tag, auch bekannt als die OMAD Diät.

Nicht bekommen, bei mir sagen die eine Mahlzeit am Tag (OMAD) verursacht Hunger-Modus, weil ich zu verlieren, doppelt, ohne die protein-shakes und es gibt einen laden der info sagen OMAD ist toll für die Fettverbrennung.

Ich war schwach in der Turnhalle, hatte keine Energie und war nicht machen Gewinne so stellte ich protein-shakes an Trainingstagen; eine am morgen und eine nach dem Training. Ich habe eine Erhöhung in der Energie, Kraft und erhält aber statt Gewicht zu verlieren, die ich gewonnen 3 Pfund in der ersten Woche. Ich habe gerade die Woche zwei und Gewicht verloren, aber nur die Hälfte von dem, was ich in der Regel verlieren. Ich bin mir nicht sicher, was Los ist oder wenn ich einfach die protein-shakes.

Ich cheate nicht auf meine Ernährung, es sei denn, du meinst das protein, die ich nicht kaufen als extra lecker schmeckende Mahlzeit, ich hatte wenig Energie in der Turnhalle und nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ich hätte sein sollen, kann ich entweder reduzieren Sie die Eiweiß zu einem shake pro Tag anstelle von zwei, die eine 115 Kalorien 3 mal die Woche eine extra-345 Kalorien in der Woche kann nicht viel bedeuten, oder einfach aufhören alle extra-protein vollständig.

+756
user253499 18.11.2012, 22:12:04

Ich bin der Typ der Person, der schaut auf mich in den Spiegel jeden morgen und jeden Abend kurz zu machen sicher, ich bin nicht ein abdriften in eine unerwünschte Körper-Form. Manchmal, das versichern mir die Ausübung viel. Zum Beispiel, wenn ich ein bisschen und GEWICHTE heben, die im Laufe von ein paar Wochen, merke ich eine sehr schnelle Zunahme der Muskelmasse, die scheint counter-intuitive, um die Vorstellung, dass Muskelaufbau Zeit braucht.

Ich mache eine Reihe von umfassenden übungen und Wiederholungen für Krafttraining, und meine Laufzeit ist intensiv. Allerdings merke ich, dass in ein paar Wochen, sobald ich einen bestimmten Grenzwert erreicht haben, beginne ich mit mager-Masse zu schnell und übermäßig zu dem Punkt, wo meine shirts, die passen Recht Locker und sind abgerundet um meinen Rücken und Schultern. Mein Rücken und die Schultern scheinen zu gewinnen Muskel Masse der Schnellste ist, und ich bekomme eine v-Form entlang meiner lats sehr schnell.

Allerdings, wenn die Arbeit einschleicht oder ich habe eine Menge von Aufgaben zu tun, (ich weiß, dass Ausreden nicht gut sind) ich aufhören zu arbeiten heraus. Ich alles verlieren in einer Angelegenheit von Tagen. Was ist die Erklärung für diese?

Nur eine kurze Geschichte von mir.

Medizinische: Genetische Ursache der moderaten Anämie, Typ-2-diabetes auf der Seite meines Vaters, ich bin etwa 5' 9", 160, schlank, aber hat eine latente Insulinresistenz (nüchtern um niedrige 90er Jahre)

Ernährung: sauber für die meisten Teil, ich habe eine Vorliebe für gebratenes Fleisch, vermeide ich Süßigkeiten. Ich Essen eine moderate Menge an Eiweiß, Obst/Gemüse in jeder Mahlzeit.

Schlaf: schlecht, ich schlafe 5-6 Stunden an Wochentagen und 10 am Wochenende. Inkonsistent ist.

Übung: Bimodal. Entweder sitzende oder sehr intensiv. Ich versuche mich in etwas, kurz wie 30 Minuten pro Tag, an manchen Tagen bin ich sehr beschäftigt..aber diese beinhalten normalerweise Dinge wie das spielen mit einem Fußball-ball, um mein neighbrhood oder pushups/pullups..keine formale cardio - /Krafttraining

+715
Alv 25.03.2014, 12:52:23

Beim joggen um den laden, können Sie immer noch das Konzept der Erwärmung durch den Start aus langsam, bis Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu schmieren.

Laufen einen bus zu fangen ist anders und erfordert, dass Ihr Körper verarbeiten kann einen sprint. Die wahrscheinlichste Verletzung ist hier ein gezogen Wadenmuskulatur oder der Achillessehne Verletzungen durch die plötzliche maximalen Kontraktion, wie Sie abstoßen. Um zu verhindern, dass die Art der Verletzungen, die eine Allgemeine übung Programm laufen und täglich stretching ist ein guter Weg zu gehen. (Siehe diese q/a für die Wade erstreckt. die Entwicklung Wade und Hüftbeuger Flexibilität). Durch die Steigerung Ihrer Allgemeinen fitness, der Körper ist besser vorbereitet, damit umzugehen plötzliche Anstrengungen.

Besonderheit - Sie können auch sprints oder hoher Intensität Abständen in Ihr Trainingsprogramm. HIIT ist eine effiziente und effektive Weise zu trainieren, insb. cardio. Wenn Ihre Gelenke sind nicht in der besten Form, Sie können finden, sprints oder HIIT sind leichter zu fangen im Wasser.

+668
Will Sullivan 22.03.2016, 06:34:48

Ich habe gelesen, ein gutes Stück, auf dieses aber wollte nur mal sehen, welche anderen Meinungen es gab auf dieser.

Ich bin 193cm (6'4") mit einer inneren Beinlänge von 84cm, ich habe mehr als der Durchschnitt Bein-Oberkörper-Verhältnis.

Beim Kniebeugen habe ich versucht, weit ( außerhalb der Schulterbreite, Zehen ), aber wirklich finden, das hart auf die Flexibilität.

Die bequemste postion ist eine auf den verhältnismäßig engen Haltung, ( ich bin breiten Schultern, Sie nennen könnte es zu einem "Nippel-Haltung' ) mit Recht wenig externen Knie drehen ( ob das Sinn macht, ich 'spread the floor' wie Sie sagen ).

Riskiere ich alles, was in dieser position? Möglich Knie-Probleme auf der ganzen Linie? Bin ich zu verpassen posterior-chain-Entwicklung?

+655
yarolina 06.04.2012, 20:07:58

Hier ist ein Fall, lief ich in in einem der Profi-basketball-teams. Athleten trainieren am morgen und am späten Nachmittag und Sie schlafen muß, zwischen 1:00 und 3:00 Uhr während der Wochentage außer Freitag, da haben Sie Spiele am Freitag um 2:00 Uhr. Was ich mich Frage ist, dass, da der Körper und der Stoffwechsel sind es gewohnt, zu schlafen, die zwischen den genannten Stunden während der Werktage, wie diese schlafenden routine Wirkung Leistung des Spiels.

Kurz gesagt: macht ein Nickerchen von 1pm-3pm Montag bis Donnerstag wirkt sich auf die Leistung des Spiels am Freitag gegen 2 Uhr?

PS. Diese Praxis und schlafen Stunden sind obligatorisch, damit Sie nicht geändert werden kann.

+616
Mehman728 20.04.2017, 02:57:23

Heute ist es wirklich schwer zu Essen, nicht genug Proteine bei längeren Zeitraum.

Unsere Muskeln bauen von Proteinen. In der Theorie, wenn Sie nicht genügend Proteine bauen Zellen, Ihre regeneration nehmen für immer. Ihr Körper wird versuchen, verwenden Proteine von anderen Zellen, wenn möglich.

Beachten Sie, dass Sie nicht Essen Reine Kohlenhydrate, noch reines Fett. Gibt es Proteine gibt. Unsere Körper, wenn Sie gezwungen bis an die Grenzen, ist erstaunlich, wenn es darum geht, mit bestimmten Quellen. Also normalerweise kann man nehmen, zum Beispiel die Hälfte der Proteine aus der Nahrung, da nicht mehr benötigt wird. Wenn Sie begrenzen die Menge von Ihnen, die Hälfte,..., das es nicht unbedingt bedeutet, dass du gibst nicht genug. Trotz genauen zahlen.

+557
Dren 03.11.2013, 09:46:40

Stehpulte, wenn Sie können. Ansonsten, alle fünfzehn Minuten (oder eine Lücke der Zeit nach 30-45 min), aufstehen, herumlaufen (wenn Sie wollen), dann biegen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, brace Ihr Kerngeschäft und Strecken Sie Ihren Rücken. Dann hinsetzen. Halten Sie Ihren monitor in eine position, wo Sie nicht biegen Sie Ihre Hals nach unten, dass viel und es ist in einer neutralen position.

+546
DalasDV 28.01.2010, 06:47:35

Meine Frau und ich haben beide vor kurzem die Diskussion, wie können wir gesünder Essen. Wir haben Planungs-Menüs mit viel Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, niedrigen Zucker, gute Fette, etc. zu. Allerdings haben wir immer noch nicht ein Gesamtbild unserer Ernährung Inhalt den ganzen Tag.

Zwar haben wir verfolgt, was wir Essen, über ein Google-Docs spreadsheet, kann jemand eine Empfehlung für eine Möglichkeit (ich denke einer Webseite) auf einfache Weise verfolgen können, was wir Essen und welche Art von Ernährung, die wir erhalten. Ein tolles feature der Website liegen, würde eine sein, die "weiß" - food-Produkte. Also, wenn ich eingeben, mit "Rosinen Kleie", und geben Sie dann "1 Tasse" er weiß, wie viele Kalorien, Fett, Zucker, etc, die ich bekam.

Danke!

+495
Jamie Hinojosa 17.04.2016, 12:45:14

Ich habe den Eindruck, dass man Sie nicht erhöhen Sie Ihre Gesamt-Lungenkapazität, es ist wie das Verhältnis von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden Fasern in Ihren Muskeln, D. H. es ist, was Sie geboren wurden. Allerdings war ich auf der Suche durch die Forschungs-Artikel, um dies zu bestätigen, und ich finde keine Artikel, die speziell auf die Erhöhung gesamte Lungenkapazität.

Ich bin mir bewusst, dass es Lungen-training-Geräte gibt, die behaupten, die Kapazität zu erhöhen, aber was Sie wirklich tun, ist Zug Inspirations-Muskel, und dass die Neovaskularisation (Erhöhung der Kapillaren und Blutgefäße, zählt für die Ausübung der Muskeln) trägt auch zu O2 Lieferung und eine erhöhte O2-utilisation.

Kann jemand bieten einige Studien, die direkt auf die Erhöhung der Lungenkapazität und die Auswirkungen auf die Sportler davon? Ich bin mir bewusst, das Studien bei Asthmatikern, aber Sie sind nicht zu einer Erhöhung der TOTALEN Lungenkapazität, Sie sind die Erhöhung der FUNKTIONELLEN Lungenkapazität. Ich interessiere mich für diejenigen, bei denen die totale Lungenkapazität gezeigt wurde, zugenommen zu haben.

Bearbeitet, um zu klären, Was ich bin auf der Suche nach irgendwelche Studien, in denen die tatsächlichen physischen Lungen-Größe hat sich gezeigt, erhöht werden. Lungenvolumen ist direkt gemessen (Spirometrie, etc.), aber das Lungenvolumen durch die Notwendigkeit, einen endlichen Wert. Ich bin daran interessiert, herauszufinden, ob es irgendwelche übungen oder andere Eingriffe, die sich bewährt zur Erhöhung der Lungen-Größe, anstatt die Effizienz in der wir es verwenden?

+421
AndrWeisR 20.05.2010, 04:58:02

Ich möchte trainieren mit hoher Intensität Intervall in Betrieb und möchte kaufen ein pulsometer, die exportiert werden können, später Puls-Aufnahme auf den computer (vorzugsweise mac os x), kennen Sie?

+378
paraquat 15.03.2014, 07:23:23

Zwischen 0,5 Kg und 0,6 Kg pro Woche ist sicher. Mehr kann gefährlich sein.

Mehrere Studien zeigen, dass "Eine langsame Gewichtsabnahme von 1 oder 2 Pfund pro Woche, bis das erwünschte Körpergewicht erreicht ist, ist am besten."

Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005.

Rockville American Heart Association Nutrition Committee; Eine deskriptive Untersuchung von Einzelpersonen erfolgreich auf langfristige Erhaltung der erheblichen Gewichtsverlust

+285
Yunika Xhantelle Gonzales Tuli 11.11.2015, 01:31:46

Schmerzen während der Aufzug ist ein Indiz für Verletzungen. Wir können nicht diagnostizieren, was eine Verletzung ist, aber Sie müssen mindestens einen rest der Woche, 20% deload und verbindliche form überprüft, bevor Ihr Euch erlaubt, Fortschritte zu schwereren gewichten.

+206
Rami Sh 12.12.2015, 10:38:09

Die meisten der pull-up-Bänder-Websites verwenden eine verwirrende Diagramm, sondern in reallity die band beständig doesnt nichts zu tun haben mit Ihrem Gewicht, und Sie müssen wählen Sie eine band nur in der "unassisted" pull-ups, die Sie, cand tun.

Dieser amazon-Verkäufer ist mit einem sehr einfach zu verstehen Grafik in der Produkt-Bild-Abschnitt: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Siehe auch "Produktbeschreibung" zu verstehen, ein wenig mehr von anderen übungen, die Sie durchführen können mit der band.

+191
tari 06.08.2010, 10:10:21

Ich habe einige Sachen online darüber, wie natürlich steigern Sie Ihre Größe der Brust. Allerdings weiß ich nicht, ob es zu glauben, denn es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

So Frage ich mich, ob es Bücher oder wissenschaftliche arbeiten oder irgendetwas, dass auf wissenschaftlicher Grundlage erklärt, was bestimmt die Schwankungen in der Größe der Brust (für Frauen, die nicht in der Pubertät oder in der Schwangerschaft).

Ich gehe davon aus, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Größe der Brust, unter Beibehaltung einer Kalorien-Neutrale Ernährung, ist durch alles, was natürlich beeinflusst bestimmte Hormone (in welcher Weise auch immer).

Ist das etwas, über die es wissenschaftliche Antworten?

+164
Masum Mollik 16.04.2012, 14:33:58

Ich habe dieses seltsame problem. Meine linke Seite ist viel schwächer als meine Rechte Seite. Während mein Rechtes Bein ist perfekt, mein linkes Bein fühlt sich vergleichsweise schwächer, was bedeutet, dass ich nicht das Gefühl, wie wenn man mit meinem linken Bein auf dem Boden, und Lust auf ein konstantes Gewicht wird auf ihn angewendet. Nicht das Gefühl, Taubheitsgefühl in jeglicher Art. Ebenso, obwohl ich kann GEWICHTE heben, leicht mit meiner rechten hand, wird es relativ schwierig, es zu tun mit meiner linken hand. Irgendeinem Grund oder Lösung?

+153
Rebecca Amoako 14.10.2010, 03:02:39

Nicht für mich. Ich bin 41 und kehrte in die Turnhalle über 8 Monaten. Training in der gleichen Weise, die ich schon immer haben, vor. Und die Leute haben bemerkt, dass ich immer größer. Also alles gut.

+136
xezor 17.09.2019, 14:12:59

Ich denke, einer der Vorteile der Arbeit in einem Schwimmbad entlastet die Gelenke senkrecht (Sie sind schwimmende, nachdem alle), so dass nach einem schweren Training dies reduziert die Belastung auf die Muskeln ermüdet.

Aber es kann immer noch ein großes Training, weil es erhöht den Widerstand in so ziemlich jede Richtung. Es ist also einen großen Widerstand training für die Muskeln, machen Sie Ihre Keule schwingen (hinten und vorne), weil Sie überwinden müssen, um einen viel größeren Widerstand als beim normalen laufen. Um die gleichen Kräfte, die beim laufen normalerweise würden Sie wahrscheinlich haben, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, um über Ihre Laktat-Schwelle, was bedeutet, dass Ihre Bewegung würde nicht sehr lange dauern.

Also ich denke, du trainierst in einem Schwimmbad zu trainieren bestimmter Muskeln ohne übernutzung Ihre regelmäßigen Muskelgruppen, weil die nicht-Gewicht-Lager-Zustand.

+114
daria13 16.07.2018, 14:25:01

Die Herzfrequenz ist extrem variabel und kann nach oben oder unten gehen mit Umweltfaktoren wie Hitze oder Kälte, Lebensmittel enthalten Stimulanzien wie Koffein oder Beruhigungsmittel wie Alkohol, stehend gegen liegend/sitzend, etc.

Die zwei Möglichkeiten, die ich in der Regel verwenden, zu empfehlen, für mit Hilfe der Puls als Gradmesser der fitness-und/oder übertraining, ist es zu nehmen jeden morgen, sobald Sie aufwachen, und nach dem Training, nehmen Sie es sofort nach dem Training und nochmals 3-5 Minuten später.

Am morgen sollte man bleiben relativ gleich, oder sogar fallen, während Sie Ihre fitness besser wird, und das man nach dem Training sollten dramatisch sinken innerhalb von wenigen Minuten. Wenn Ihr morgen Puls beginnt zu steigen, oder Ihr post-übung-rate bleibt hoch, dann haben Sie einige Faktoren, die beeinflussen die rate. Dies könnte dehydration, Müdigkeit, überanstrengung, stress, eine beliebige Anzahl von Faktoren.

Als Beispiel, mein morgen Pulsfrequenz variiert zwischen 45-55, und meine arbeiten, die Herzfrequenz wird in der Regel drop 40-50 Schläge innerhalb von 2 Minuten (Je nach Intensität des Trainings). Solange Sie konsistent sind, wenn Sie es nehmen, und verfolgen Sie im Laufe der Zeit, der trend wird Ihnen sagen, wenn etwas kann ausgeschaltet werden.

Referenzen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (Einige Diskussionen über extrinsische vs. intrinsische Faktoren)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - Blick auf ein spannendes Bild erhöhte Herzfrequenz

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+75
Jonbg 27.12.2016, 09:05:50

Sie können mehr als Sie in examine.com's Artikel über BCAAs. Es scheint einige Hilfe, um Ausdauer, wenn genommen, wenn das Fasten vor dem training, aber sonst nicht viel. Effekte sind gering, alle rund, egal.

+54
tbdees 11.05.2015, 05:48:51

Die besten Körper nur übungen für die Beine wären Kniebeugen, Ausfallschritte und Toten Aufzüge. Wenn Sie Hanteln können Sie versuchen, indem Sie alle der oben genannten übungen, sonst tun um die 30 jeder übung ein Tag, meiner Meinung nach ist eine gute routine.

+34
SoEpik 27.03.2018, 07:58:32

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