Wie schlimm ist high fructose corn Sirup, die relativ zu den alternativen?

Wir alle wissen, dass der Zuckerkonsum sollte eingeschränkt werden, in Allgemeinen, aber die Leute scheinen zu schauen auf high fructose corn Sirup besonders schlecht. Warum ist es schlimmer als Saccharose? Kristalline fructose? Andere Süßstoffe wie stevia oder Aspartam?

+934
Seun Osewa 18.08.2017, 08:25:42
26 Antworten

es hängt von Ihrer aktuellen körperlichen Zustand. Wenn Sie an der Schwelle fettleibig ist, Ihr Herz ist der erste Muskel, sollten Sie beginnen Klimaanlage! viele Intervall marschieren. Das gleiche gilt, wenn Ihr eine sitzende mit etwas Fett Anfang zu entwickeln. wenn Sie aktiv sind, und haben ein paar Dicke Flecken, progressive plyometrics können Rampe aus Fett ziemlich schnell. ja, sprints. Joggen, ist ein test für, oder die Wartung, ein gesundes Herz. Ziel der zu fühlen fähig ist, einen kurzen marathon.

+975
Ch4p 03 февр. '09 в 4:24

Tun Menschen, die sehr große Haltung haben, um darüber nachzudenken?

Manche tun es, manche nicht, manche werden.

Eine Menge Leute, eine gute Körperhaltung, denn Sie hatten die ausreichende Menge an körperlicher übung, während Sie heranwachsen. Zum Beispiel junge Bauern fast als Regel sehr stark geworden und lehnen, weil die Menge der körperlichen Arbeit, die geht in Ihrer Rolle als Landarbeiter.

Andere Leute haben um die Arbeit auf Ihre Körperhaltung, bis es wurde zweite Natur. I. e. Sie Taten es bewusst so lange, es ist jetzt etwas, das Sie nicht haben, zu denken. (Persönlich ich fallen in diese Kategorie.)

Mittlerweile, manche Leute haben einfach eine bewusste Anstrengung machen, um Ihre Schultern quadratisch, Brust und Kinn-up etc.

Wie funktioniert Sitzhaltung beziehen sich auf die stehende Haltung? Insbesondere, welche Art von Haltung im sitzen, Fehler Beitrag zur Lendenwirbelsäule hyper-Lordose, Brustwirbelsäule Kyphose und vorwärts Kopf, wenn Sie steht?

Ich gehe nicht sehr tief in das, was bewirkt, dass jeder von Ihnen, aber Sie erwähnen, sitzen vs. stehen, und das ist ein berechtigtes Anliegen, zumindest für die LWS hyperlordosis. Eine sitzende Lebensweise mit viel sitzen ist bekannt, dass enge Hüft-Beuger, die wiederum ist eine der wichtigsten Ursachen der lumbalen hyperlordosis. Einen gemeinsamen Zähler ist das dehnen der Hüft-Beuger regelmäßig, sogar täglich.

Thorakale Kyphose ist weitgehend ein symptom für ernstere Krankheiten wie Scheuermann-Krankheit, Osteoporose mit kompressionsfrakturen der Wirbel, multiples Myelom oder gar trauma (Autounfall, fallen, etc.). Alles in allem, dies ist nicht etwas, was Sie besorgt sein sollte verursachen durch Haltung ändert.

Forward Kopfhaltung (FHP), es sei denn, verursacht durch etwas dramatisch, ist etwas, das kann behoben werden, indem Sie tägliche Gewohnheiten, die, ähnlich wie das Problem mit engen Hüft-Beugemuskeln. Und zu einem großen Teil, SOLLTEN Sie es behandeln, weil es kann dazu führen, größere und schlimmere Dinge, wie chronische Schmerzen im Nacken, und alles, was können abgeleitet werden.

Übungen zur Korrektur der FHP sind viele, und Sie finden eine fülle von einfachen übungen für Sie durch googeln. Ich bin normalerweise nicht ein fan von WikiHow, aber ich werde zugeben, dass Ihre Artikel über dieses Besondere Thema ist ziemlich gut.

+956
Christina 22.04.2016, 21:00:38

Ich bin 20 Jahre alt und 61kg(134.482 lbs) ist es ok, wenn ich trainieren die ganze Woche, so lange, wie ich isolieren, die anderen Muskel-Gruppe?

Mo: Brust / Unterer Rücken
Di: Bizeps / Trizeps
Mi: Schulter / Beine
und so weiter...

Ich mache HIIT. 30 sec Pause nach jedem Satz und 4 Sätze / übung die GEWICHTE an meine Grenzen. ich versuche mich zu schieben für mindestens 4-6 und 8-12 Wiederholungen. Geschätzte Körperfettanteil 10-13%. Ich fast fiel von 20-30% Körperfett. 170lbs nach unten zu 134.482 lbs. und ich Frage mich nur, ob eine Erhöhung der Frequenz von meinem work-out könnte mir helfen, erreichen die 7% Körperfett viel schneller. Ich habe Erfahrung in der Arbeit für etwa 4 Jahren, und nach, dass ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich Zeit habe, wegen meinem Zeitplan, und jetzt bin ich frei jede Nacht versucht, wieder auf die Strecke. Ich habe gerade zurück in die Turnhalle für etwa 1 Monat. Schnitt ich mein Gewicht seit ungefähr 3 Monaten von hoher Intensität cardio, und jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ich bin fast fertig mit der Aufladephase von Creatin 20g / Tag. die maintenance-phase von 5g / Tag richtig? sollte ich Zyklus Kreatin Einnahme? sollte ich ihm eine Pause nach 4-8weeks? und 4weeks aus Kreatin dann wieder zu be-phase? oder gerade auf die Pflege? und ich nehme Creatin vor dem Training mit Apfelsaft. jeder Vorschlag, mit dem, was Zeit des Tages am besten nehmen Kreatin.

+933
Riyad Kalla 19.04.2018, 18:50:44

Ich habe angefangen zu arbeiten auf der tredmill bei 12km/h für 30 Minuten fast jeden Tag. Für die letzten 3 Minuten, die ich kick it bis zu 14-15km/hr. Ist das ein gutes Training, oder bin ich besser zu laufen an einer Steigung, aber langsamer?

+799
Spiro Michaylov 04.06.2018, 17:55:08

Die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt stark an der Art des Sports. Es ist schwer zu sagen, was Sie ändern können, da Sie noch nicht Hinzugefügt jede von Ihren aktuellen Möglichkeiten der Erwärmung nach oben, aber ich gebe es zu gehen. (vielleicht könnten Sie fügen Sie einige in den Kommentaren?)

Für einige Sportarten, die dynamische oder aktive Dehnung der auch wirklich funktioniert, würde ich davon ausgehen, das würde funktionieren gut für parkour und capoeira, da Sie Flexibilität brauchen, um Vorform dieser Sportarten.

In anderen Sportarten ist möchten Sie vielleicht zu tun, einige leichte Intervall, zum Beispiel vor einem Radrennen. Wenn Sie schlagen der Turnhalle, möchten Sie das Aufwärmen der Muskelgruppen Sie gerade trainieren mit einigen der übungen, die Sie ' re zu tun, bei 50-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Nicht zuletzt die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt auch von Ihrem Maß an fitness. (Beispiel; wenn ich das Training im Fitness-Studio und ich arbeite Schultern, ich muscle ups als warm-up während einige Menschen arbeiten, bis hin zu einem einzelnen Muskel bis)

+798
Milo Gertjejansen 09.02.2017, 15:43:39

Was tun Sie zur Verfügung haben, oder was sind Sie bereit zu kaufen?

Wenn Sie nicht viel in der Weise zu gewichten, dann Körpergewicht ist der Weg zu gehen, eine gesunde Ernährung, Körpergewicht übungen ist ein fantastischer Weg, um in Form zu bleiben, und ich würde empfehlen, Check-out der Reddit Körpergewicht fitness-sub für die info und Routinen.

Wenn Sie ein kleines Zimmer und nicht dagegen Ausgaben ein wenig Geld, dann können Sie sich eine kettlebell oder zwei, und zusammen eine fantastische routine, bestehend aus swings und Turkish get-ups (Pavel ist Einfach und Unheimliche routine) oder werfen in einigen Kniebeugen, Pressen und Zeilen für mehr Vielfalt.

Oder, mit etwa der gleichen Menge an Raum, Sie können Holen Sie sich einige Hanteln und eine Hantelbank, finden Sie eine routine, und haben die gleiche Art von Dingen, aber werfen in einigen curlz for the girlz.

Schließlich, wenn Sie haben ein Ersatzteil garage, die nicht verwendet wird für etwas wichtiges (wie junk-Speicher oder halten Sie Ihr Auto trocken), die Sie bekommen können, die von einem alten Stange und einige Platten und bauen eine routine, basierend auf Kreuzheben, reinigt, front squats, overhead-Pressen und Zeilen. Werfen Sie in eine Bank, wenn Sie auf die Bank (Sie müssen nicht) oder ein squat / power rack für Kniebeugen (auch hier nicht notwendig). Wieder-Routinen sind ziemlich frei verfügbar.

Ich möchte vermeiden, Dinge wie P90X rein, weil Sie Geld Kosten, und man kann leicht finden Kostenlose Ressourcen und online-communities verbringen, ohne, dass viel (ja, ich weiß, die Einfache und Sinister link war für ein e-book, den Sie zahlen müssen, finden Sie Kostenlose kettlebell-Routinen, aber ich wie, dass man verdammt, so werde ich es empfehlen).

+793
Reece Fowell 21.05.2015, 07:38:08

Ich bin ein Sportler für Profi-Fußball-club. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit dem physio mehr als das gras. Wenn ich über meine Kniesehne-Stamm, ich will nicht sitzen auf der Bank wieder. Ich will halten mich in Top-Zustand, um Verletzungen zu vermeiden. Ich bekomme durch viele Wachstumsschübe und ich wurde geraten, mehr zu tun, stretching, damit meine Muskeln anpassen kann, leichter. Ich will stärker werden in der Turnhalle von Kopf bis Fuß. Was sind die wichtigsten Dinge, die ich tun muss, um mich stärker und Verletzungen zu vermeiden? Bitte helfen Sie. Ich will, dass meine Karriere zu letzten viel länger, also bitte kommen Sie mit ein paar Ideen waren.

+693
Akaciya 25.04.2017, 21:35:41

So arbeite ich zum ersten mal, mit 10-Pfund-Hanteln für den Muskelaufbau an Armen und Unterarm für die Zeit. Ich mache die üblichen übungen, die zum Beispiel locken und Hämmer, etc. auf anständige Wiederholungen (10-15) und 3-4 Sätze, doch habe ich immer noch nicht dieses brennende Gefühl, dass die Leute mir sagen, ich sollte immer. Ich habe das Gefühl, erschöpft, während der übung, aber nach der Fertigstellung habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Schmerzen in meinen Armen. Also sollte ich das Gewicht erhöhen oder die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, oder ist das einfach nur normal zu fühlen, kein Muskelkater nach dem Training? Ich bin 16 Jahre alt Wiege 113 Kilo und bin eher Dünn.

+684
Mur13 26.09.2012, 03:05:47

Es ist OK, um Produkte wie Bio Frieren bei Gelegenheit. Ich benutze es für die Behandlung vor Ort von Muskelkater im ganzen Jahr. Ich würde nicht empfehlen, tun dies als Teil einer täglichen routine jedoch aus zwei Gründen. Erstens, es sollte nicht notwendig sein. Zweitens, wenn Sie Muskelschmerzen, die oft, werden Sie wahrscheinlich etwas anderes machen falsche (Ernährung, form, etc).

+666
Xavier Peterson 26.05.2016, 17:02:10

Nicht "Strecken"

Dabei statische Dehnungen vor dem Training ist nicht gut. Es kühlt Sie runter und entspannt Euch, das ist das Gegenteil von dem, was Sie wollen, während Sie sich anzustrengen. Was noch schlimmer ist, ist, dass Sie durch dehnen Sie Ihre Muskeln, verringern Sie die Menge an Kraft, die Ihre Muskeln ausüben können, und machen Sie sich anfällig für Verletzungen wie Muskel zieht.

Statische Strecken-wo Sie Ihre Muskeln in einer stretch und halten Sie ihn dort für einige Sekunden oder länger--ist nicht eine gute Idee, bevor die pull-ups.

Warm-Up

Stattdessen machen Sie ein gründliches warm-up und einige dynamische Strecken. Was ich Tue, bevor die pull-ups von Tom Kurz' Stretching Wissenschaftlich. Im Grunde habe ich kurz die roll-out meine Gelenke (Handgelenke, Ellbogen, Schultern, Hüfte, Knöchel, Nacken), dann bewegen für fünf Minuten. Manchmal gehe ich joggen, manchmal springe ich Seil, manchmal habe ich shadowbox. Einige Leute verwenden Sie ein Stationäres Fahrrad--es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange es nicht zu anstrengend oder explosiv und es Ihr Blut in Wallung. Dann mache ich drei Sätze von arm Kreise vorwärts und rückwärts, um sicherzustellen, dass mein Schultergelenk ist bereit, betont werden. (Wenn mein Training umfasst unteren Körper arbeiten, ich glaube Bein schwingt, als gut für meine Hüften.)

+665
gregtczap 16.05.2019, 05:39:55

Die meisten echten "Gegenteil" - übung an den push-up ist der lassen Sie mich, oder inverted row. Diese Erhaltung der Körperhaltung, Körpergewicht Aspekt, und arm Positionierung von push-ups für ein echtes Spiegel-Bild ausüben. Die Hantel Reihe unterschiedlicher form (gewölbte Rücken, ziehen in Richtung untere rippen) funktioniert die Muskeln weiter unten auf der zurück, die stumm sind in push-ups.

+631
79187756526 12.02.2019, 00:24:12

Diese Frage ist in etwa so etwas habe ich schon erlebt konsequent für etwa fünfzehn Jahren.

Wenn ich trainiere konsequent in laufende, sagen setzen in 8 Meilen pro Tag, fünf Tage in der Woche erlebe ich eine "Lethargie", die beginnt irgendwann in der Mitte des ersten Ruhetag und wird viel intensiver auf einen zweiten aufeinander folgenden Tag der Ruhe, nach einem vollen Tag der Ruhe.

Dies ist nicht genau, Müdigkeit; es ist etwas anderes, wie ein groggy, schläfrig Gefühl. Ein paar mal habe ich experimentierte mit laufen, damit es Weg und es funktionierte. Zum Beispiel nach draußen gehen und dabei ein paar wind-sprints von mehreren hundert Metern --- es war wie das schlagen einige große, rote "wake up" - Taste in das Gehirn. Es ist ein paradox: ich will nicht alles tun, nur hinlegen. Aber die Energie ist da zu explosiv, und fühlen sich völlig gegenüber danach, wie eine bipolare Schaukel.

Ich erleben das nicht, wenn ich ersetzen, läuft mit einigen anderen Ausdauer-Aktivität, wie ein anständiges Volumen und die Intensität des Radfahrens. Mit Radfahren, ich werde müde am Ende ein Zeitraum von fünf Tagen, und fühle mich besser mit aufeinander folgenden Ruhetagen, wie man erwarten würde.

Es ist definitiv nicht ein Fall von übertraining. Die Wirkung nicht erforderlich ist, ein hohes Volumen oder Intensität des Trainings, und wie ich oben schrieb, es erhöht bei längerer Ruhe, zumindest über ein paar Tage.

Es scheint eher ähneln irgendeine Art von Drogen-Entzug.

Ist dieser Effekt bekannt und dokumentiert irgendwo?

+609
Payne 26.11.2013, 13:57:27

Bei der Suche an, was die leisten enthalten, gibt es (wie bei allen Lebensmitteln) die drei wichtigsten Quellen der Energie: Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

Die zwei Balken verbunden haben ähnliche Zusammensetzung, wenn es dazu kommt, also, wenn Sie wirklich Messen Sie Ihre anderen Einnahme während des Tages, der Unterschied ist zu vernachlässigen.

Wenn man in bars, die mehr im Allgemeinen, gibt es ein paar Unterschiede zu sehen, je nach, warum Sie wollen, zu Essen, die bar:

  • "Energie-bar": in der Regel ziemlich Reich an Kohlenhydraten, beworben für das Essen, vor/während dem Training.
  • "Recovery bar": Diese haben ein bisschen mehr protein in Ihnen, in der Regel gute post-workout (vor allem als schnelle Proteinquelle nach dem Krafttraining)
  • "Fitness-bar": Mehr oder weniger gemeint, machen Sie sich weniger hungrig in so wenigen Kalorien wie möglich. Mehr für Gewicht-Verlust als die tatsächliche fitness.
+527
babyAsianDINO 12.02.2010, 22:55:34

Es hängt davon ab, was Sie anstreben, anstreben, wenn Gewichtheben. Sie können ausgerichtet sein Kraft-training, in dem Sie haben zu schieben Sie das Gewicht schnell. Dieses training ist besser mit weniger Gewicht. Ihr Körper wird nicht wachsen groß, dass viel, aber Sie entwickeln Ausdauer und Kraft.

Heben langsam wird Ihnen helfen, Polieren und wachsen Muskel-Masse. In dieser Weise auszuüben, müssen Sie tragen schwerere Gewicht zu stress Ihre Muskeln-so werden Sie in der Lage zu wachsen, die Steigerung Ihrer Kraft, aber verringern Sie Ihre Geschwindigkeit.

So gibt es vor-und Nachteile für GEWICHTE heben schnell oder langsam. Es hängt davon ab, was dein Ziel ist für die Ausbildung. Für mich, ich mache eine Mischung aus Ihnen, wie meine Muskeln Formen sind mehr uneben, so will ich nicht zu bekommen, dass buff.

+502
pelya 14.01.2013, 07:55:58

Mit 14 hätte ich auch keine Sorge über Muskelaufbau. Nur tun, cardio (laufen, Radfahren, schwimmen) für Zeiten bis zu 1h oder mehr. Beginnen Sie mit 20 Minuten und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Sie können beginnen, den Aufbau von Muskeln, wenn Sie 16-18. Testosteron-Niveaus sind niedrig, in deinem Alter, die nicht Ertrag spürbare Ergebnisse, denn Muskelaufbau ist auch in der optimalen Altersspanne ein wirklich langsamer Prozess.

+408
manufactured 11.10.2010, 20:10:11

Ich habe eine Menge Training und auch versucht, alle möglichen Wege, noch bin ich nicht an Gewicht zunimmt. Meine Höhe ist 5.7" und das Gewicht ist 50Kg nur. Und ich bin 23 Jahre alt. Mein Freund und ich trat in die Turnhalle und haben Training für 6 Monate Zeit. Wir beide sind von der gleichen Größe, wenn er kam, aber nun ist er in der 66Kg schwerer und ich bin immer noch bei 50 Kg. Sogar ich esse mehr als ihn. Noch nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Eine wichtige Sache ist, dass ich mich streng vegetarisch. Bitte machen Sie mir was soll ich tun. Ich berichtete auch diesem problem zu meinem Hausarzt und er schlug mir vor, einige Berichte und alle Berichte waren normal. Ich verstehe nicht, was ich machen soll. Bitte schlagen Sie mir am besten,

+277
Krolique 21.01.2015, 05:42:50

Ich habe ein großes Gespräch starter (und die Art und Weise, um Freunde in der Turnhalle) fragt jemand für eine Stelle anzubieten oder zu geben, jemand anderen einen Punkt.

+268
Shadouts 13.10.2017, 10:45:03

Ich habe gehört, dass Krafttraining senkt eine person, die Flexibilität über Zeit

Dies ist einer der vielen Krafttraining Mythen, die scheinen zu pop-up jedes jetzt und dann.

Mythos #7: Gewichtheben, Verringert Die Flexibilität. Eine der Erkenntnisse Menschen, die in Gewichtheben haben wird, wie unflexibel Sie sind. Jahre sitzende Lebensweise haben können, ziehen Sie Ihre Hüften, zu verhindern Sie Hocken richtig. Gewichtheben wird Sie wieder Ihre Flexibilität und zu erhalten. Vor allem die Kniebeugen geben Ihre Hüfte Muskeln eine volle Strecke. Aber die Steigerung Ihrer Muskelmasse und Kraft nicht reduzieren Sie Ihre Flexibilität auf allen. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Wenn Sie je gesehen habe, ein bodybuilder (amateur oder Profi), Sie feststellen, dass der Leichtigkeit und Anmut, an dem Sie werfen Ihre Körper. Oft halten Sie jede pose für mehrere Minuten. Paar, dass mit der Zunahme der Muskelmasse, die ohne Verlust der Beweglichkeit. Angesichts der Menge an Gewicht Sie heben, ich würde berücksichtigen, dass flexible.

+266
Mark Lawrence Bruzo 27.07.2014, 23:38:47

Ich habe nie bemerkt, diese temporäre Immunsystem Absturz aus der Ausbildung, jedoch, um es zu stärken, so dass Sie vermeiden können, den Absturz und das beste aus Ihrem Training/übertraining vermeiden-Verletzung, die, ich wäre mehr besorgt:

  • Schlafen mindestens 7,5 Stunden (gehen Sie für 9 während des ersten Monats)
  • Essen sauber
  • Viel Wasser trinken, ein Glas alle paar Stunden
  • Keinen Alkohol trinken/Rauchen Sie nicht alles (nur für den ersten Monat)

Ich gehe davon aus, dass Sie nie ausgebildet, wie dies vor, so dass die oben genannten werden auf jeden Fall erhalten Sie einen guten start.

Viel Glück, keine Verletzungen (nicht faul und betrügen, form etc/nicht versuchen, zu viel zu tun)

+187
Aluxon 23.01.2014, 00:46:10

Also ich hab 2 Monate und ich pflegen wollen, meine vertikalen Sprung erhöhen oder ein bisschen. Aber auch ich möchte mein Körpergewicht von 52 kg auf 57-59kg in diesen zwei Monaten. Ich würde gerne wissen, wie ich in der Lage wäre, dies zu tun. Ps. Ich möchte vor allem erhöhen Oberkörper Größe.

+161
raullalves 09.12.2018, 12:05:21

Zwei übungen aus der Schule auf kurzen und intensiven cardio-erfordert nur Sie und der Boden:

Burpees

Bergsteiger

Es ist normalerweise am besten zu tun ist intensives cardio in Intervallen, was bedeutet, viele kurze Sätze mit kurzen Pausen zwischen Ihnen, wie Sätze von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen (Tabata), Sätze von 30 Sekunden mit 30 bis 60 Sekunden der rest, oder so etwas in der Art.

Ich würde start (oder zumindest versuchen Sie) jetzt. Wenn Ihre Muskeln sind nicht darauf vorbereitet und Sie können nicht mehr als zwei Minuten, werden Sie nicht in der Lage zu bekommen viel cardio aus ihm heraus.

+154
Technet5150 09.05.2011, 19:52:16

Vorausgesetzt, dass Ihr Ziel ist es, schließlich laufen die ganze Art und Weise würde ich beginnen Sie mit fünf Minuten schnell zu Fuß. Führen Sie dann für 5 Minuten(wenn es das ist, die meisten können Sie derzeit tun). Dann gehen, dann laufen. Verwenden Sie eine Stoppuhr, aber, und versuchen Sie zu streng mit sich selbst. Beginnen Sie mit fünf Minuten gehen, 5 Minuten joggen, auf Ihre nächsten Lauf starten, um die Zeit zu reduzieren, die Sie zu Fuß 5 Minuten joggen, 4 Minuten zu Fuß und nach und nach Abnahme der walking-Zeit, jedes mal, wenn Sie gehen.

Sie können feststellen, Sie brauchen, um zu verlangsamen das Tempo des Laufs in der Lage zu sein, mehr davon. Zu schnelles fahren ist ein sehr häufiges problem bei Anfängern.

Der andere Grund, warum ich denke, dies ist ein besserer Ansatz, weil Sie Ihre Herzfrequenz angehoben werden für mehr als gehen/laufen, und Sie werden fitter, schneller.

Wenn möglich, versuchen Sie zu Fuß in einem angemessenen Tempo auf dem Fuß-Abschnitt. Das wird alles sehr viel einfacher geworden, desto fitter wirst du.

+118
ChenQiang 23.07.2011, 20:44:25

Wenn Ihr Ziel ist es, mindestens im Teil, um kräftiger zu werden, du bist best off anstrengend Ihre Anfänger Gewinne mit einem Anfänger-Programm. Sie haben bereits Erfahrungen mit StrongLifts, also sollte es nicht schwer sein, um es wieder in. Beginnen Sie einfach wieder bei ~50% deines 5rm für jeden Aufzug oder nehmen Sie die Ab-Stärke-Ansatz und verwenden Sie eine Woche zum testen Ihrer aktuellen Lifte und starten 30-40 lbs unten, wenn die Leiste beginnt sich zu verlieren, liegt die Geschwindigkeit bei jedem Aufzug.

Wenn es Ihnen gelingt, zu bleiben, um StrongLifts und plateau ein paar mal, würde ich empfehlen, deloading und dann Wechsel zu Beginn Stärke, da es bedeuten wird niedriger Lautstärke, die es erlauben, für eine bessere Regeneration. Es ist bis zu Ihnen, letztlich jedoch, wenn Sie wollen, auch ersetzen Sie die Zeilen mit den power cleans.

Sobald Sie den stall aus zu Starten Kraft, haben Sie eine sehr solide Basis und wissen, wo Ihre maxes für jeden Aufzug sind. Dadurch wird es einfacher genau zu arbeiten mit Prozenten Ihrer max für bestimmte Wiederholungszahlen, wenn Sie möchten, beginnen Sie mit dem training für Hypertrophie oder weiterhin training für Stärke.

+65
swaninteriorsmaui 03.09.2014, 18:12:17

Wenn Sie Wiegen Sie sich nach der Entlastung Ihre Därme, Ihr Gewicht wird etwas mehr genau so weit wie das, was SIE Wiegen, ohne so viel von dem, was Sie aß. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag ist wohl am besten. Während einer typischen Tag, die meisten Menschen Folgen einem ziemlich gut routine. Wir Essen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, trinken Sie ungefähr die gleiche Menge an Flüssigkeiten, die bei etwa den gleichen Zeiten. Also, solange Sie Wiegen in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, die Schwankungen in Ihrem Gewicht mehr korrekt dargestellt werden.

Meine persönliche Vorliebe ist, mich zu Wiegen am Abend vor dem Schlafengehen, aber viele Menschen bevorzugen, um Gewicht zu sich in den morgen. In meiner persönlichen Erfahrung (mit wog mich in der Nacht und dann am nächsten morgen) der Unterschied im Gewicht zwischen Nacht und 8 Stunden Schlaf und eine Pinkelpause später nur selten mehr als ein Pfund.

Darüber hinaus wird Ihr Gewicht schwankt um bis zu 5 Pfund pro Tag sowieso, durch alle Arten von Gründen. Eine person sollte nur in Erwägung ziehen, Ihr Gewicht über einen längeren Zeitraum, wie eine Woche oder sogar einen Monat, um eine wahrheitsgemäße Analyse, ob Sie verlieren oder gewinnen Gewicht.

+51
davillafer 19.01.2011, 13:05:06

Etwa eine Stunde vor, ich war arbeiten barfuß (ja, ich weiß... wirklich, wirklich schlechte Idee), versehentlich trat die Bank Basis, und endete mit einem großen Zehennagel wurde noch beigefügt, sondern getrennt von den Zehen bei etwa einem 45-Grad-Winkel.

Nach immer über den Schock, den horror, und irgendwie schaffte, sich weder übergeben, noch Erbrechen (beides fühlte sich an wie attraktive Optionen zu der Zeit), habe ich es bis ins Bad. Schließlich, ich spritzte einige Neosporin auf das Nagelbett sanft schob Sie es nach unten, so dass es "nur" getrennt, bei etwa 5-10 Grad-Winkel, nicht mehr, und es begann weh zu tun), und legen Sie eine lose band-aid über Sie zu halten es down. 10 Minuten später, landete ich die Verpackung des ganzen Fuß Locker in Gaze, vor allem zum Schutz der Teppich aus Blut, sickerte aus um die Kanten, wenn ich ging.

So, jetzt bin ich hier am computer, etwa eine Stunde später (ich habe andere suchen erste), zu Fragen, "WTF Mach ich jetzt"? So weit, es hat nicht wirklich begonnen, zu verletzen, aber ich bin auch nur hier sitzen und legt keine Belastung auf es zu löschen. Früher, als ich humpelte die Treppen rauf und runter, es war schmerzte ein wenig. Offensichtlich, ich kann nicht verbringen die nächsten N Monaten saß regungslos auf meinem computer-Schreibtisch, und früher oder später werde ich zu tun haben mit bekommen, dass der Fuß in den Schuh (ich bezweifle, dass irgendjemand wird sich beschweren, wenn ich schlaff in Walgreens oder CVS mit einer Gaze eingewickelt shoeless Fuß, aber zumindest ich bin zu haben, um eine Art Schuhe, wenn ich zur Arbeit gehe am Montag).

Ich habe festgestellt, die folgenden spezifischen unmittelbaren Probleme, die behandelt werden müssen:

  1. Wie schwer sollte ich versuchen, um die Zehennagel gegen die flache Nagelbett, im Gegensatz zu wodurch es zu kriechen und Weg von ihm? Das problem, das ich sehe, ist, dass je fester ich halte, desto mehr stress wird put auf der Fläche wächst Sie aus, als ich den Fuß und die Haut die den Nagel ist geklebt squishes, streckt sich, und in der Regel bewegt sich um. Auf der anderen Seite, wie es scheint, einmal bin ich endlich mal wieder zum tragen eines normalen Schuhs, der Fuß wieder, taping es fest an Ort und Stelle ist wohl ein geringeres übel, als dass es zu ständig gedrückt werden um durch den Schuh selbst.

  2. Ich bin definitiv offen für Vorschläge für bestimmte Produkte zu kaufen an diesem Nachmittag und Dinge zu tun, die wird in den nächsten Tagen und Wochen mehr erträglich. Gerade jetzt, ich bin immer noch in Schock und Angst, viel zu tun, außer regungslos sitzen... zumindest, bis ich habe einige konkrete Pläne für das, was als Nächstes zu tun ist.

Durch die Art und Weise, es sei denn, es ist eine Angelegenheit des Lebens, des Körpers oder Tod, ins Krankenhaus gehen ist keine option. Ich habe eine Krankenversicherung, aber ich wirklich nicht wollen, zu bekommen, trifft mit $1.000+ in copays und Selbstbehalte nur so können Sie kleben Sie es nach unten und sagen Sie mir, es gibt nichts, was Sie tun können.

+49
Heath 14.11.2018, 18:52:11

Keine menschlichen Körper hat perfekte Symmetrie. Es ist normal. Ich würde trainieren die beiden die gleiche.

+12
BGKND 14.06.2017, 21:39:34

Fragen mit Tag anzeigen