Ist schwimmen eine gute übung für mageren Menschen

Ich bin untergewichtig laut meinem BMI. Ich bin Männlich, meine Körpergröße ist 183cm und Wiege ich 60 kg. Ich begann zu schwimmen, regelmäßig in den letzten Monaten. Meist werde ich frei machen Stil.

Wird diese routine reduzieren, mein Gewicht mehr?

Ich will nicht verlieren mehr Gewicht.

+569
manik chugh 05.02.2019, 01:20:53
29 Antworten

Sie werden aktiviert, wenn nass. Der beste und effektivste Weg, die ich gefunden habe, um es zu aktivieren und zu verbinden, ist für die Ausführung unter einem Wasserhahn für ein paar Sekunden. Holen Sie es richtig nass und Sie sollten gut zu gehen.

+946
Akshay Mahadik 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe zwei Fragen:

  1. Was ist die beste Zeit zu Essen, bevor Sie arbeiten und was ist das beste, was zu Essen, um ein gutes workout? Gleiche Frage für nach dem Training (sollte ich Essen, sofort, oder warten Sie eine kleine Weile).

  2. Ich habe oft Hunger bekommen, kurz bevor ich gehe ins Fitnessstudio und ich versuche herauszufinden, das beste Essen in dieser Zeit zu vermeiden, vermasselt mein Training, aber immer noch befriedigend ist mein hunger.
    Ich weiß, ich sollte wahrscheinlich Essen eine Stunde oder zwei vor, aber manchmal ist es einfach nicht passieren. Ich bitte dies als eine separate Frage im Vergleich zu #1, wie meine Vermutung ist, dass ich vielleicht eine andere Antwort gegeben, es so nah an das eigentliche Training.

+909
Ilya Dyachenko 23.05.2010, 21:39:54

Ja, absolut können Sie übertreiben es mit den Elektrolyten. Es heißt hypernatriämie. Die beste Ressource, die ich kenne, ist der 9-Wege-Tabelle von Karl König. Dies zeigt die Auswirkungen von unter-, über - oder normal hydratisiert und wird unter-, über - oder normal gesalzen. Es zeigt, was die Symptome sind und was die Behandlung ist. Diese Tabelle ist sehr nützlich.

Können Sie sagen, wenn Sie in diesem Zustand, weil Sie salzige Lebensmittel schlecht schmecken. Ihr Körper würde Ihnen sagen, zu stoppen.

Gatorade ist eher unwahrscheinlich, dass Sie in diesem Zustand, weil es isotonisch. Die Konzentration ist die gleiche wie im Blut, so würden Sie brauchen, um eine externe Elektrolyten zu beginnen immer in hypernatriämie.

Wenn Sie schauen, um Ausbildung für 100meine oder 24-Stunden-Veranstaltungen, dann müssen Sie beginnen zu Experimentieren mit dem regime, die für Sie arbeitet. Gatorade wahrscheinlich nicht, weil seine starken, süßen Geschmack, wird ungenießbar nach ein paar Stunden.

Karl König ist ein Wissenschaftler, der Studien zu diesen Fragen in details, und versorgt Hydratation und Elektrolyt-Produkte. Er ist ein wenig umstritten, in der ultra-Welt, dass er gebannt von der ultra-mailing-Liste zum schieben diese Produkte ohne Angabe, dass er ein finanzielles Interesse.

+830
undefined raczynsk 03.08.2015, 00:45:56

Es ist durchaus möglich, stärker wachsen die Muskeln durch die Arbeit der zwei mal in der Woche. Stellen Sie sicher, Sie trainieren jede Muskelgruppe einmal pro Woche (nicht mehr). Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 30 Minuten.

Um das zu erreichen, tun Sie Folgendes:
Zwei verschiedene übungen, die jeweils nur einen Satz pro Muskelgruppe.
Ruht Euch nicht mehr als 1,5 Minuten zwischen den Sätzen.
Machen Sie brennen! Gehen alle aus. Sollten Sie schwer atmend, für 30 Minuten nach dem Training.

+754
gjpc 04.10.2012, 05:41:03

Ich mache calisthenic workout für ein Jahr. Also ich bin kein Anfänger. Aber ich bin verwirrt über die Häufigkeit der Routinen. Mein workout-Programm ist wie folgt:

Montag: Unterkörper
Dienstag: Oberkörper
Mittwoch:Abs/Core
Donnerstag: Unterkörper
Freitag: Oberkörper
Samstag: Abs/Core
Sonntag: Rest

Jedes workout ist etwa 30 Minuten, und meine Muskeln sind verletzt für 2 Tage. (Abs/Core-training ist 15 Minuten, aber ich werde es ändern) Ist es eine gute split-Programm? Oder soll ich alles in einen Tag und den rest anderen Tag?

(Sorry für mein schlechtes Englisch)

+726
chris gibson 29.06.2019, 20:44:15

Während ich nicht finden konnte, die Veröffentlichung, wo die Berechnung wurde auf der Grundlage, Sie es geschafft, zu finden, eine Formel, auf die er seine wohl:

Eine mixed-model verwendet wurde ergeben sich folgende Gleichung für die Vorhersage körperliche Aktivität Energieumsatz (EE):

EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x Alter + 0.394 x Gewicht + 0.404 V[O. sub.2max] + 0.634 x Herzfrequenz) + (1 - Geschlecht) x (0.274 x Alter + 0.103 x Gewicht + 0.380 x V[O. sub.2max] + 0.450 x Herzfrequenz)

where Geschlecht = 1 für Männer und 0 Frauen.

Formel neu formatiert einfacher Vergleich:

EE(Männlich) = 0.271*Alter + 0.394*Gewicht + 0.404*V[O. sub.2max] + 0.634*hr - 95.7735
EE(weiblich) = 0.274*Alter + 0.103*Gewicht + 0.380*V[O. sub.2max] + 0.450*hr - 59.3954

Diese Formel sieht plausibel, aber es hilft auch, Probleme habe ich mit diesen Rechner. Können wählen Sie es auseinander Stück für Stück:

  • geschlechtsspezifische Unterschiede, zwar gibt es sicherlich Unterschiede zwischen den Körperbau von Männchen und Weibchen, ich würde sein überrascht, wenn es wäre eine Magische Konstante für die Umwandlung der Werte.
  • Alter, wieder nicht alle im selben Alter ist gleich erstellt, so seine zweifelhafte dort ist ein konstanter Faktor, der zum Ausdruck bringt, dass diese zuverlässig.
  • VO2, während ich denke, VO2 ist eine sehr wichtige Maßnahme (in Kombination mit der Herzfrequenz) für Ihre Energie-Ausgaben, die änderungen sind sehr wahrscheinlich, dass Sie haben keine Ahnung, was diese Werte sind. Also der Wert, der uns eine Abschätzung, wie viel CO2 Sie lüften (die stark im Zusammenhang mit der Verbrennung Energie) ist nicht zugänglich für die meisten, die mit dem Taschenrechner! Klar, ausgebildete Personen, ceteris paribus erwarten können, viel verschiedene Werte aus der Berechnung als ein couch-potato.
  • Herzfrequenz, während ich bin ein großer fan von verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, gibt es deutlich große Unterschiede in der Herzfrequenz zwischen den Individuen den gleichen Energiebedarf. Die Erklärung ist einfach: Ihre Herzfrequenz hängt von der Kombination von Herz, Lunge und Muskeln (vereinfacht), es sei denn, die sind alle gleich, nicht erwarten, dass genau die gleichen Herzfrequenzen.

Was es läuft alles auf: wir sind nicht alle gleich! Einige sind besser ausgebildet, haben eine bessere Technik, mehr Erfahrung, nicht zu schweigen von den Bedingungen, unter denen wir schwimmen (Temperatur oder Durchfluss). Auf top von, dass, die Berechnung ignoriert die Geschwindigkeit, in der wir schwimmen, wohl davon ausgehen, dass seine Definition durch die Herzfrequenz. Klar also, dass es wahrscheinlich völlig ungenau, und das ist zu erwarten angesichts der Tatsache, dass es bezogen auf die Leistung des Durchschnitts. Nehmen Sie eine ganze Reihe von Menschen und Passform ein Modell, das passt mit Ihnen und Sie am Ende mit einem Modell, das vorhersagt, genau niemand.

Also, was können Sie tun?

Auch wir müssen uns Fragen, warum wir das Messen von Kalorien, um mit zu beginnen? Wenn seine bedeutete zu berechnen, wie viele cookies kann man Essen zum Ausgleich für die Energie, die Sie verbrannt, wahrscheinlich habe ich dich enttäuschen, ich glaube, es ist fast unmöglich, genau zu berechnen und erwarten, dass es zu übersetzen, ebenso zu anderen Menschen.

Ein nützliches Ziel sein würde, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie intensiv wir gearbeitet, so wie wir dies tun? Gut, es gibt mehrere Variablen, die wir können leicht verfolgen Sie im Laufe der Zeit:

  • Wie wirkt sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändern? Wenn Sie haben eine ziemlich stabil/ausgewogene Ernährung, können Sie erwarten, zu konsumieren, eine ähnliche Menge an Kalorien jeden Tag/Woche. Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht wird Ihnen helfen, zu erklären, die Schwankungen über die Zeit (z.B. die schlechte Wirkung von einer Geburtstagsfeier)

  • Verfolgen Sie Ihre workouts, wie lange und wie viele Runden hast du schwimmen? Dies gibt Ihnen eine grobe Vorstellung von der durchschnittlichen Geschwindigkeit, abhängig von Ihrem Ziel, Sie wollen vielleicht mehr schwimmen Runden in der gleichen Zeit oder in der Lage zu schwimmen mehr. Wenn Sie gehalten haben, die Ernährung die gleiche ist, dann Verbesserungen in diesem Bereich haben Auswirkungen in anderen Bereichen. Sie müssen nicht unbedingt Gewicht verlieren (weil Fett wurde ersetzt durch Muskeln), aber Sie werden feststellen, 'einen Unterschied'

  • Verfolgen Sie Ihre Leistung durch die Messung Ihrer Herzfrequenz, während dies die gleiche Art von Werten wie der Geschwindigkeit Informationen, seinem gut, eine Validierung dieser Annahmen. So müssen Sie nicht selbst zu Messen haben es zu jedem Training, sondern nur regelmäßig zu "sehen", ob sich die Geschwindigkeit verändert werden durch Sie schwimmen härter (höhere Herzfrequenz), oder Sie schwimmen effizienter werden (niedrigerer Puls bei gleichem Tempo).

Die Kombination all dieser Variablen gibt Ihnen eine viel bessere Sicht, welche Auswirkungen Bewegung auf Ihren Körper und gibt Ihnen umsetzbare Informationen.

  • Ist Ihr Gewicht geht, während Sie arbeiten heraus, genau das gleiche? Vielleicht müssen Sie Ihre Ernährung ändern
  • Ist dein Gewicht gleich geblieben ist, aber Sie scheinen nicht zu verbessern, in Ihrem eigenen Tempo? Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, vielleicht auch nicht ausgewogen und Sie sind entweder trainiert nicht hart genug oder nicht ausreichend Ruhe
  • Ist Ihre Herzfrequenz niedriger als üblich? Vielleicht waren Sie nicht so motiviert oder konzentriert genug und müssen versuchen, und schieben Sie ein wenig härter das nächste mal (oder mehr rest).

Also hingehen und Messen!

+713
Lorenz Lo Sauer 24.03.2019, 06:51:21

Arm wrestling ist mehr Technik als Kraft. Schauen Sie das video an. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Der world ' s strongest man-Wettbewerb-Gewinner verliert professioneller arm-wrestler. er hat die Kraft und er ist doppelt so groß wie der sichere Sieger aus, aber ihm fehlt die Kompetenz. Natürlich ist Kraft gefragt, aber ohne Technik, es ist von keinem nutzen.

+711
GYG 18.02.2012, 13:37:05

Ich denke, Sie sollten noch lernen, ein bisschen über Biologie/Chemie/Biochemie und vielleicht Fragen Sie auf einer anderen Website, aber ich sehe nicht ein, warum Sie nicht hier eine Antwort. Ich werde nicht ins detail gehen und erklären, die innere Funktionsweise des Universums, um Sie hier. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, Biochemie oder so, es könnte sein am besten Fragen Sie Sie woanders hin. Lassen Sie uns gehen Sie durch Ihre Punkte:

Die Energie, die Sie verbrauchen durch Ihre Lungen: Gut, Sie tatsächlich verbrauchen EINE MENGE Energie, die durch deine Lungen, vor allem durch Sauerstoff. Hier ist die Sache: um Muskeln aufzubauen oder Fett, die Sie brauchen, carbon. Sie atmen nicht in signifikanten Mengen von Molekülen mit Kohlenstoff, die Sie verwenden können (Sie sind nicht eine pflanze). Das, was Sie verbrauchen durch Ihre Lunge wird mehr oder weniger konstant jeden Tag. Sauerstoff ist wirklich wichtig, aber gut, weder können Sie wirklich kontrollieren, wie viel Sauerstoff Sie verbrauchen, noch wird es variieren, so dass es wichtig für die Muskel/Fett-Verlust.

Die beiden Masse Dinge: Gut, Ihr Körper, einige Chemikalien, andere nicht so sehr. Die "Kalorien" enthalten bestimmte Moleküle, bei anderen sind Sie nicht. Ich werde wirklich basic, hier: Wenn Sie wissen wollen, wie viel Nahrung auf Ihre Platte, Sie zieht das Gewicht von der Platte, da Sie nicht Essen es. Das gleiche hier: Sie haben nicht wirklich die nötige Energie aus dem Wasser, werden Sie nicht viel aus Zellulose - zwei sehr wichtige Dinge, die Sie Essen. Wenn Sie Essen würden, eine Menge sand, kann Ihr Körper nicht nutzen es. Wenn du ein 100g steak auf einem 5kg-Platte, die Sie nicht bekommen, ein 5.1 kg Steak, werden Sie immer noch Essen nur 100g Fleisch. Energie enthalten ist, die in chemischen Bindungen. Einige Chemische Bindungen können nicht gebrochen werden, die von Ihrem Körper, einige sind nicht gebrochen in einer Weise, die Ihnen viel Energie, manche vielleicht sogar kostet Sie Energie (Kalorien). Wenn Sie wollen mehr wissen über Chemie, vielleicht den Kopf über die chemistry stack exchange.

Also, was über die Kalorien, die Ihr Körper verlassen, als Abfall? Gut, das ist nicht so einfach. Zuerst von allen, es hängt wirklich und ist irgendwie unmöglich zu verfolgen. Sie wissen nur, was Sie in Ihrem Mund, Sie können nicht wirklich Messen, was verlässt den Körper. Der Wassergehalt wird stark variieren, Wiegen es wird Sie führen zu nichts. Sie senden es an das Labor jedes einzelne mal, und das kostet eine Menge Geld. Aber Sie haben keine sorgen zu machen: Was Sie im Durchschnitt verlieren, ist bereits als in Ihrem Kalorie Ziele. Ich werde nicht langweilen Sie mit, wie mathematische und naturwissenschaftliche Werke, aber es ist fast unmöglich, nicht zu berücksichtigen. Die Menschen haben auf der Suche an Kalorien für eine Weile jetzt, Mach dir keine sorgen, Sie haben nicht übersehen, wie eine offensichtliche Sache. Könnte es von Tag zu Tag unterschiedlich, aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit oder so, es wird im Durchschnitt mehr oder weniger. So finden Sie heraus, wie viel Sie brauchen, um zu konsumieren im Durchschnitt für Ihre Ziel-und Sie senden nicht jeder poop in das Labor.

Variationen. Gut, der Letzte Punkt zeigt, dass Sie nicht verstehen, eine Sache: Gewinnt an Gewicht, Gewicht zu verlieren, die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht ist nicht etwas, das Sie nicht einmal für einen Tag in Ihrem Leben. Es ist etwas, das Sie über Monate, Jahre, Jahrzehnte. Sie können variieren, manchmal, aber es wird durchschnittlich aus. Aber du hast Recht, es kann von person zu person variieren. Erwarten Sie nicht zu viel Genauigkeit hier. Ihr Gewicht Verlust/Gewinn wird nicht davon abhängen, ob ein einzelnes Reiskorn oder ein miligram von Olivenöl. Natürlich, wenn Sie verwenden Sie einen Taschenrechner online-so überprüfen Sie Ihren Kalorienbedarf, der Rechner war nicht speziell für Sie. Menschen sind Verschieden, aber Menschen sind nicht wahnsinnig anders. Vorausgesetzt, Sie sind in der Lage, einen solchen Rechner (oder was auch immer Sie verwenden) korrekt, es wird Ihnen eine anständige Schätzung. Es wird eine im Durchschnitt natürlich, aber wenn Sie das Gefühl, Sie verlieren zu viel Gewicht, können Sie jederzeit anpassen.

Ich werde es wieder sagen: Sie nicht verlieren/gewinnen Muskel/Fett über Nacht. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind nicht der Durchschnitt, müssen aber noch ein bisschen anpassen, tun Sie es. Sie werden viel Zeit haben, zu korrigieren, dass.

+682
Katherine Stearns 16.10.2011, 22:20:29

Ich Sitze viel in der Vorderseite des Computers, manchmal nicht die beste position, meist sitzend am Schreibtisch, sondern auch zu Hause mit dem laptop nicht platziert auf den Stuhl.

Manchmal habe ich einen leichten Rückenschmerzen um den 3. Lendenwirbel(L3) und das Schlimmste war ein paar mal als ich eine leichte Entzündung in diesem Bereich.

Welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass die Ankunft auf den Punkt, wenn seine schmerzhafte, aber auch für Allgemeine Wartung in den Lendenbereich des Rückenmarks, auch wenn es irgendwelche übungen für diesen speziellen Bereich rund um den 3. Wirbel? Danke.

Ich möchte erwähnen, dass ich bin leicht untergewichtig und habe keine chronischen gesundheitlichen Probleme.

+677
Leonard N Deborah Lostaunau 16.06.2019, 06:01:52

Gewichtheben wird Ihnen helfen, das Wachstum der Muskelmasse, wenn gepaart mit einer entsprechenden Diät.

Ihr Körperfett-Anteil bestimmt, wie "definiert" Ihr Muskel Aussehen.

Erhöhen Gewicht, Essen ein Kalorien-überschuss.

Wachsen Muskeln, esse bei einem Kalorien-überschuss und heben von schweren Gewicht.

Um Gewicht zu verlieren/reduzieren BF%, Essen an Kalorien schneiden und (Optional) führen Sie die übung für einen gesunden Körper.

+617
snjmhj 24.01.2013, 04:42:31

Sollten Sie ausschließlich auf eine Beinverlängerung übungen, bis Sie in der Nähe der Länge, die Sie möchten, dass Ihre Beine.

Wechseln Sie dann zu einem hybrid-Ansatz verbindet Beinverlängerung übungen mit Bein-übungen zu Verdickung. Sie wollen nicht zu stoppen, die Beinverlängerung und übungen zu plötzlich.

Schließlich können Sie allmählich wechseln Sie ganz auf Bein übungen zu Verdickung.

+614
Tyler Robbins 05.07.2013, 09:07:55

Ohrclip ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Diese, die ich gefunden habe, ziemlich gut hängen, obwohl Sie schütteln kann, um ein bisschen an Ihr Ohr.

Halsband und flop rund um auf der Rückseite des Halses, vor allem, wenn Sie haben kurze Haare. Auch das Halsband ist schwerer, so wird es natürlich mehr reizt. Wenn Sie jemals ein Training im inneren der Turnhalle, ein Halsband ist auch ablenken, wenn Sie versuchen zu tun, jede übung liegend auf der Bank.

Ohrhörer sind sehr schön und perfekt sein würde, es sei denn, Sie joggen entlang der Seite einer Straße. Ohrhörer, die oft dazu führen Sie zu hören, Ihre eigenen Körper Geräusche (man denke an das kauen etwas mit den Fingern in den Ohren), und dies wird verhindern, dass Sie vom hören-Verkehr nähert sich Ihnen von hinten.

+606
connormdy 22.11.2012, 12:24:41

Im Grunde gibt es Zeiten, wenn ich die Nacht arbeiten, und Zeiten, wenn ich arbeiten Tag. Was ist der gesündeste Weg, um mit dieser situation umzugehen, ohne dabei meine Aufgabe?

+577
Tori cate 14.10.2013, 16:12:30

Grüner Tee ist was zu viel.

Es enthält eine große Menge an Catechin, der eine metabolische Wirkungen. Zusätzlich, Grüner Tee enthält eine Menge hervorragende anti-Oxidantien.

+523
Alvie Mahmud 14.08.2012, 14:09:23

Gibt es irgendwelche sichere Brust übung, die Sie tun können, wenn Sie Schulter impingement? Oder sollten Sie vermeiden, alle Formen von Brust übung im Allgemeinen?

+489
Barbara Herman 25.11.2017, 11:36:56

Ich würde empfehlen, sich in Kontakt mit einem persönlichen trainer an Ihrer lokalen Turnhalle. Wenn Ihr Fitness-Studio in einer kleinen Stadt, die keine personal-Trainer - gehen Sie zu einem anderen Fitness-Studio hat. Vertrauen Sie mir, jemand, der weiß, dass Ihre Sachen auch wirklich auszahlt auf lange Sicht.

Auch trotz Sie lieben zu laufen, würde ich vorschlagen, elliptische Maschinen oder mit dem Fahrrad. Der Grund für dieses ist nur für die Knie - Sie werden danke nach ein paar Wochen.

Der beste Weg, um slim down ist, beginnen in der Küche. Dies ist, wo die großen Gewinne gemacht werden. Sie brauchen richtigen Kraftstoff (Nahrung) für Ihre Maschine (Körper). Vielleicht nur eine Senkung auf soft drinks, chips oder was auch immer es ist, Sie sind scharf auf das Essen, wie snacks.

Wenn man von training und Essen ein wenig gesünder, als ich schlage vor, einen Ernährungsplan. Infact, abhängig von Ihrer motivation, würde ich vorschlagen, Sie bekommen jetzt aber beeinflussen können, Ihre Motive sehr drastisch, sobald Sie anfangen, die Begierde der ungesunder Süßigkeiten und snacks.

Holen Sie sich eine Auswertung mit einem persönlichen trainer - machen ihn zu Ihrem coach. Für Fragen, Tipps, workouts, etc. Mein Trainer liebt, dass ich ihm für alles und vor allem - er liebt, dass ich motiviert bin. Zeigen Sie ihm, dass Sie motiviert sind, und er wird motiviert sein, Ihnen zu helfen.

Viel Glück!

+478
Shkom 21.12.2014, 19:46:52

Ich bin gespannt, was die Wissenschaft hinter der Stärke Gewinne auf dem dead lift und Wann ist es ideal, um aufhören zu arbeiten auf 5x5 rep-Schema und wechseln Sie in etwas niedriger, so niedrig wie vielleicht 1x5.

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine. Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2. Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze, oder ist es physiologisch besser zu Schalter arbeiten, eine Pyramide, sagen 5x5x4x3x2x1RM. Danke.

+469
Juliei 11.12.2014, 03:18:02

Also ich war auf der Suche nach einer Antwort selbst. Ich dachte über die Athleten, die eine Menge von Körpergewicht übungen für den sport und erinnerte sich über den Ballett-Tänzer. Ich bin mit 2 Fotos zur illustration Ihrer unteren Körper Körperbau:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

So fand ich einige übungen vorgestellt, die durch den schwarzen Mann in der Mitte des zweiten Fotos auf diesem link: Christopher Cuomo

Und ich fand auch noch eine Bein-Training von einem männlichen Ballett-Tänzer. Tyler aus RW-Ballett-Workout Video

Ich werde versuchen, diese morgen, Sie sehen aus wie übungen für Frauen. Ich kann mir nicht vorstellen, Menschen zu gewinnen Muskel, aber die Fotos sprechen für sich. Ich hoffe, um zu sehen, einige andere Ideen.

+437
Jacky C 03.12.2018, 19:38:19

Ich denke, es ist durchaus möglich, dass das, was Ihnen fehlt in der Größe ist wegen dem, was Sie haben, fehlte in den Umfang der Arbeit.

Ich sage nicht, dass es falsch ist zu arbeiten, dies oder das rep-range, aber es ist weitgehend vereinbart, dass, wenn Sie wollen, zu priorisieren Größe zu erhalten, dann sollten Sie überlegen, die Erhöhung des Volumens der Arbeit. I. e. die Anzahl der gesamten Wiederholungen durchgeführt.

Es gibt einige ziemlich gute Programme gibt für diejenigen, die gewinnen wollen Größe, und ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, um es zu finden durch googeln. Auch da, erwarte ich, dass Sie finden, dass es mehr Gewicht auf die Gesamtmenge der Arbeit, sowie ein gutes Stück der Isolierung arbeiten.

Das sagte, ich denke, dass das brennen etwas Fett tun Sie Ihrem Körper mehr Gerechtigkeit. Es ist oft der Fall, dass wir Stärke aufbauen, indem man sowohl Muskeln und Fett, und wenn wir einige Zeit verbringen, etwas Fett zu vergießen danach werden wir anfangen zu ernten, die ästhetische Früchte unserer Arbeit.

Zum Beispiel könnten Sie wahrscheinlich verlieren, sagen wir, 10 kg Fett, während die Aufrechterhaltung der meisten, oder sogar alle, der Ihre Stärke. Und wie Sie ohne Zweifel Zustimmen, eine 90 kg person mit diesen 1RMs Aussehen wird mehr definiert und muskulös als ein 100kg Mensch mit den gleichen Leistungen.

Ich fühle mich wie ich bin meist nur das bestätigt, was Sie bereits vermuten. Sie scheinen zu haben es herausgefunden, ganz ehrlich. :)

+408
user25972 06.12.2012, 18:52:46

Ich habe erfolgreich rehabilitiert von dieser Verletzung und es kann durchaus eine Menge Arbeit.

Rest ist natürlich sehr wichtig und abhängig von der schwere der Verletzung, möchten Sie vielleicht, um Eis von der Fläche nach der Arbeit aus. Ich würde auch empfehlen, dass Sie es unterlassen, die Aktivität, die den Schmerz verursacht, bis Sie vollständig rehabbed den arm. also, Wenn es einige Aufzüge, die Sie fühlen, könnte der Täter sein, nehmen Sie diese aus Ihrem Training, bis Sie schmerzfrei. Für mich war es aufrechtes Rudern und vor wirft. Hammer curls können auch Probleme verursachen, für einige.

Es scheint, dass diese Verletzung tatsächlich verursacht geschwächt Unterarm/grip Muskeln und die Verschlimmerung der Muskel-Faszie, aufgrund einer Entzündung.

Ich erlebte Erfolg, indem Sie Folgendes tun: An diesen Tagen, wo ich wusste, ich war erschwerend die Verletzung (bei mir war es Schulter Tag), ich begann auch eine 10-minütige Unterarm Aufwärmen. Dies beinhaltete die Unterarm-curls, reverse-Unterarm-curls und Handgelenk Rollen. Ich habe diese an Stelle der übungen, wo ich spürte die meisten Schmerzen. Meine session war einmal pro Woche, aber ich bin sicher, Sie könnten tun Sie es öfter, falls gewünscht. Nach ein paar Wochen Reha, begann ich, zu versuchen, die zuvor schmerzhaften übungen mit sehr leichtem Gewicht und hatte keine Schmerzen. Bald war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht und schließlich bekommen meine Stärke wieder da, wo es vorher war und immer noch schmerzfrei. Ich würde sagen, all dies dauerte ungefähr 6-8 Monate insgesamt. Wie gesagt, Vereisung kann helfen, diesen Prozess beschleunigen und helfen, mit Schmerzen.

Ich jetzt weiter diesem Regime auf meine Schulter Tage als ein warm-up und ich hatte noch keine tennis-Ellenbogen den Schmerz in ein paar Jahren trotz tun zahlreiche Arten aufrechtes Rudern und vor wirft.

Wenn die oben nicht für Sie arbeiten, würde ich empfehlen, geht in eine Klinik, spezialisiert auf die Faszie Reparatur zu haben, eine Beratung. Dies war toll für mich, wenn ich Riss meine Hüftbeuger und Schwierigkeiten hatte, ein comeback.

+375
Jjseattle 17.05.2015, 09:03:42

Eigentlich, denke ich, dass die Schleim-Produktion ist normal in cardio-workouts, die Varianz wird: a) das Individuum und b) die produzierte Menge. Meine Freundin hat eine Menge von heavy-duty-cardio-Routinen, und Sie wurde gequält mit Tonnen von Schleim aus, und jetzt, dass ich damit angefangen habe, habe ich auch festgestellt, ich habe das gleiche problem, während andere, die ich kenne scheinen zu wenig haben, dieses problem dieses Problem. Ich fand auch, dass, wenn ich verzichten, aus Milchprodukte, die Menge von Schleim verringert wird. Kann es sein, da wir alle unterschiedlich sind physiologisch, dass unser Körper reagieren in einer einzigartigen Weise zu trainieren. Aber im Grunde genommen, auch mit dem ärger von überschüssigen Schleim Produktion, cardio ist auch die Mühe Wert.

+375
Raymond 28.03.2016, 10:29:37

Ich bin ein Anfänger, wenn es ums laufen, und ich fand Fitocracy ein guter Weg, um zu motivieren mich. Ich Frage mich - welche Erfolge und Quests gibt es auf der Website zur Verfügung zu stellen Ziele für einen Anfänger?

Bisher habe ich:

  • Leistung: ich Scheine Verloren Zu Sein (20 Meilen (32,2 km) in Ihrem Leben)
  • quest: Joggen,... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 12 Minuten) +50 Punkte
  • Suche: Jemand verfolgt Mich! (Run 1 mile (1.61 km) in weniger als 10 Minuten) +100 Punkte
  • Suche: Sie sind Immer Näher... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 9 Minuten) +200 Punkte
  • quest: beginnt Zu Ziehen Weg! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 8 Minuten) +300 Punkte
  • quest: Die Meute Ist Hinter Ihnen! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 7 Minuten) +400 Punkte
  • quest: Endlich 5k (Laufen 5 km (3.11 miles) in einer Sitzung) +100 Punkte

Ich kann auch sehen, zwei "follow-up" quests:

  • quest: Veteran Läufer Hier Richtig! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 6 Minuten) +600 Punkte
  • quest: Versuchen 10k (Laufen 10 km (6.22 km) in einer Sitzung) +200 Punkte
+366
777KLIM888 20.10.2017, 03:42:59

Natürlich haben Sie noch eine chance!

Als Beispiel, einer meiner Freunde, der ist im college war 5 Fuß 4 im Alter von 19, als er begann college. Im Alter von 23 Jahren, als er war seinem Abschluss, ging ich, um ihn zu besuchen, und er ist 5' 11"!!

Keine sorgen über Ihre Höhe. Ich will nicht beleidigend sein oder so, aber wenn Sie wirklich konzentriert sich auf Mädchen, und wollen eine langfristige Beziehung, Sie sollte mit einem Mädchen, das kümmert sich um Sie als person, nicht nur Ihre Höhe.

Versuchen Sie, nicht zu deprimiert. Sie als 17 Jahre alt, Männlich, haben nicht aufgehört zu wachsen. Denken Sie an es auf diese Weise. Ich habe gesehen, ältere Menschen in Ihrer 50 ' s wachsen 1-3 Zentimeter größer nur vom yoga. Wenn Sie erhöhen Ihre Höhe von nur 1,5 Zoll, erreichen Sie 5'6" das ist eine gute Höhe! Sie haben noch einen langen Weg zu gehen, und es gibt keine Notwendigkeit zu unsicher.

Wenn Sie wirklich extrem deprimiert, versuchen zu sehen, einen Arzt oder einen Therapeuten. Selbstmord ist definitiv nicht der Weg zu gehen.

+316
Gimilost 05.07.2014, 17:24:33

Ich bin auf der Suche nach einigen verschiedenen Frühstücksoptionen, die haben mehr Eiweiß, so kann ich bleiben voller länger, bis näher an der Mittagszeit. Mein typisches Frühstück beinhaltet eine Art von Getreide (ganzes Korn geben, nicht auf eine zuckersüße Art) plus Mandelmilch (normale Milch stört mein Magen, und ich mag amerikanischen Soja-Milch). Ich bin kein großer fan von Backwaren (so lecker wie Sie sind) wie bagels, muffins und croissants.

In letzter Zeit aber, habe ich nicht viel freie Zeit zum Einkaufen, also ich habe gegessen, eine Art von Frühstück-sandwich (eine Kombination von Wurst, ei, Käse und Brötchen/croissant/muffin Englisch) von meinem Büro Komplex cafeteria oder restaurant in der Nähe. Die Kosten und der Mangel an Abwechslung, verbunden mit diesem sind auch Dinge, die ich gerne vermeiden möchte.

Im Idealfall würde ich gerne Fleisch, aber ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit am morgen in meine Küche, um vorzubereiten und zu Kochen, Dinge. Ich bevorzuge zu verlassen früh am morgen zur Arbeit zu kommen, um so Verkehrsbehinderungen vermeiden. In Bezug auf die Geräte, die ich habe, einem Herd, einer Mikrowelle und einem toaster zu Hause. Bei der Arbeit habe ich Zugriff auf einen toaster, eine Kochplatte mit einem kleinen Topf, Mikrowelle und heiße gefiltertes Wasser (aus der Kaffeemaschine). Es gibt einige Märkte in der Nähe arbeiten, die genauso offen, wie bekomme ich in die Arbeit, damit ich bin nicht gegen die fahren, die zusätzliche Distanz in den morgen.

Was sind die Vorschläge der Lebensmittel, die ich kaufen kann oder minimal vorbereiten, halten mich voll für eine längere Zeit?

+246
user5682 01.07.2015, 23:25:19

Warum ist es notwendig, steigern Sie Ihre Körpertemperatur während der übung tuend, warum können wir nicht starten ohne warm-up unseres Körpers?

+176
Justin thomas 06.11.2018, 05:09:13

Die Muskeln, die beim gehen hinunter Treppen sind die gleichen wie beim gehen, aber Sie werden unterschiedlich verwendet. Der primäre Unterschied ist, dass anstelle von Ihren Oberschenkelmuskel drücken Sie bis ( konzentrische Kontraktion), quad ist Widerstand gegen die Schwerkraft, wie es senkt Ihren Körper nach unten (eine exzentrische Kontraktion). Die exzentrische Kontraktion ist äußerst mächtig und wenn Sie Probleme haben, entlang der kinetischen Kette oberhalb und unterhalb des Knies, dadurch können Sie die Knie Schmerzen beim treppabgehen.

Ich hatte einige Kämpfe mit Knieschmerzen und fand Mike Robertsons Arbeit auf korrigierende übung sehr hilfreich sein. Sie können Lesen Sie einige Artikel auf seinem blog über die Ursachen von Schmerzen im Knie hier, und wie man es richtig hier.

+155
xanadont 21.02.2016, 19:05:48

Tun die Woche, wie Sie ist. Als der 13,1 Meilen ist auf die Woche nach, ich würde nicht vorschlagen, bringt die 12-Meilen-run in der Woche leitet.

+129
M45ked 06.10.2016, 06:17:51

Es ist sowohl eine sehr genaue, und sehr ungenau.

Wenn Sie gewinnen Fett, Sie gewinnen Fett in alle fat-repositories. Auf der gleichen Münze, wenn Sie Fett zu verlieren, verlieren Sie es in all den gleichen stellen auf einmal.

Wichtig: Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Der Grund, warum es scheint, wie Sie gewinnen es in bestimmten Bereichen mehr als andere (wie Bauch und po), weil diese Orte haben die größten Fett-Speicher-Kapazität. Aber ebenso, dies ist, wo Sie verlieren mehr als gut, wenn Sie Fett zu verlieren.

+102
prostolyudin 21.05.2013, 00:35:11

In Bezug auf die post-laufen, Ernährung, es gibt eine Menge Gedanken rund um dieses - aber es ist ein wichtiges Thema, um sicherzustellen, dass Sie haben, Kohlenhydrate zu ersetzen, die Energie, die Sie verwendet haben (tanken), und protein für Muskel-Reparatur (ich kann sehen, dass Sie schon Eier, und Milch, was gut ist!). In Bezug auf die Erholung, ist es oft angepriesen wird, dass ein 4:1 (manchmal auch 3:1) - carb:protein-Verhältnis optimal ist, und dass das protein konsumiert werden sollte innerhalb einer Stunde nach der Beendigung der run (denn dies ist die Zeit, die es die meisten - Effekt) - aber der Körper kann nur soviel protein pro Stunde (je nach Körpergewicht), und verschiedene Quellen von protein handeln über verschiedene Zeitskalen (Milch-protein, zum Beispiel, wirkt über eine längere Zeitskala als whey protein). Ressourcen auf websites wie RunnersWorld decken diese Themen.

So, nachdem festgestellt wurde, die Zusammensetzung von dem, was Sie Essen sollten - es ist eine Falle eine gute Möglichkeit, ein gesundes Frühstück beinhaltet diese!

Wie Sie laufen vor dem Frühstück, was natürlich bedeutet, dass Ihr Körper erschöpft ist, müssen Sie auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate (Brei, etc) sonst können Sie fühlen sich träge in Richtung Mittagszeit, wie Sie erhöhen Sie Ihre Distanz.

Hier ist eine Ernährung Abschnitt von RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Hier ist ein Artikel für Gelenk-Gesundheit http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Hier ist ein Artikel skizziert die timings für die protein-Aufnahme http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Als Sie gerade anfangen mit laufen, diese Art von Artikeln wird Ihnen helfen, auf Ihrem Weg - ich hoffe, das hilft, und alles gute!

+41
prostoymax 09.11.2011, 00:47:04

Fragen mit Tag anzeigen