Aufwärmen erhöhen, teilt

Ich arbeite derzeit auf mehr Flexibilität in meine Adduktoren (speziell dem linken Bein, da es steifer ist als mein Recht), und schließlich möchte in der Lage sein, um eine vollständige split-Seite. Sollte ich aufgewärmt, um meinen split erstreckt, oder ich würde in Ordnung sein, einfach Dinge zu tun, die Strecken standalone, ohne ein warm-up?

Wenn ich tun müssen, um sich aufzuwärmen, um effektiv zu erhöhen Sie die Flexibilität, welche Art von warm-up ausreichen würde?

+306
ralien 20.11.2010, 11:34:32
21 Antworten

Sie können sicher laufen, wenn es kalt ist, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie komfortabel und sicher.

Diese Anleitung, Kälte Sicherheit empfiehlt, dass Sie sich kleiden sich in Schichten. Als Sie warm-up, die Sie haben, können Sie entfernen von Schichten wie nötig. Wenn Sie frieren, können Sie die Ebene wieder auf.

Nylon oder Goretex ist empfohlen zur Reduzierung von Feuchtigkeit und schützen Sie vor dem wind, und eine knit cap halten kann 40% von Ihrem Körper Wärme entweicht durch den Kopf!

Handschuhe und eine ski-Maske sind auch Optionen, wenn es kalt genug ist.

+990
claytond 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche nach Empfehlungen für Ohrhörer, die ich tragen kann, während der Ausführung und der Arbeit aus. Hier ist meine Wunschliste von features:

  • Bluetooth und kompatibel w/ iPhone
  • Inline-Kontrollen: Lautstärke, play, pause, Stopp
  • Gute Akkulaufzeit - sollte für mindestens 2-3 Stunden
  • Bequem und nicht Herausfallen, während der Ausführung

Preis ist fast kein Thema an dieser Stelle. Normal wäre es, aber ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, das den Kriterien entspricht, die oben so bin ich bereit, mehr Geld auszugeben, wenn nötig. Ich habe getan umfangreiche Forschung auf Google, Produkt-überprüfung Websites, und die einzelnen Hersteller-Websites. Es scheint, dass Sie können 2 oder 3 der oben genannten features, aber nicht alle von Ihnen.

Kennt jemand "fitness-rugged" Ohrhörer, die gut sein könnte? Ich möchte eine komfortable, aber sichere Passform, die minimale Kabellänge, inline und intuitive Bedienung und gute Akkulaufzeit.

Danke!

+904
Carsten Meyer 13.06.2010, 23:16:33

Reaktion auf das training ist sehr spezifisch. Zu Fuß etwa mit einem Gewicht Weste ist natürlich eine größere Belastung, als Ihr eigenes Körpergewicht, aber es wird sehr wenig tun, um zu verbessern Ihre Stärke. Plus, wenn Ihre Stärke zunimmt, wird es für Aktivitäten in der Nähe der diejenigen Sie tun, mit der Weste, so ich nehme an, hauptsächlich statische oder langsame Bewegungen. Es wäre fast kein transfer hin zu den tatsächlichen Aktivitäten, die normalerweise erforderlich, zu verschieben und/oder eine größere Geschwindigkeit bei der Ausführung.

So stärken Sie Ihre Bänder, exzentrische training als auch als plyometric (achten Sie, wenn Sie noch nie getan, jede plyometric arbeiten, kann es ziemlich stressig)

+877
Brandon Coder 16.04.2016, 21:58:31

Deine Freunde sind Idioten. (So sind mein. Das ist nicht wirklich ein Graben.)

Das heißt, wie die anderen Poster gesagt haben, stellen Sie sicher, tun Sie es richtig. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Höhle nach innen, wie Sie Druck auf den Fuß führen. halten Sie das Gewicht über das Blei-Fuß. Das sollte es sein.

(Das heißt, werden smart. Wenn Sie anfangen, Wunde Knie, niemand wird hungern oder haben Ihr Dorf überrannt, wenn Sie den Fahrstuhl nehmen, ein paar mal. Ich verspreche es.*)


*Dieses Versprechen nur zu 99,9% garantiert. Handlungen Gahd, sind nicht abgedeckt.

+868
lily 02.06.2018, 15:39:07

Ich kann nicht viel sit-ups und andere übungen ab. Ich habe auch ein Haus-Kumpel, der ist ein personal trainer, so weiß ich, mache ich Ihnen Recht.

Allerdings kann ich halten, um eine routine zu tun, angemessene Mengen von Bauch-übungen jeden zweiten Tag. Aber ich in der Regel lässt das Interesse nach 3 - 6 Monaten als ich nie sehen keine Ergebnisse.

Meine Bauchmuskeln sind auf jeden Fall stärker, aber ich denke, ich habe eine erbliche Bierbauch. Es will einfach nicht Weggehen.

Ich auch kombinieren Sie diese übungen mit einer angemessenen Diät und anderen Sportarten wie z.B. schwimmen, joggen und andere team-Sportarten.

+868
gregmac 09.03.2012, 05:13:55

Die richtige medizinische und wissenschaftliche.die Antwort ist, dass, wenn Sie sich hinsetzen, nach dem laufen, werden Sie wahrscheinlich bekommen ein Blutgerinnsel und sterben. Meine Quellen/Nachweis: Jugendliche und Erwachsene, die ich kenne, die gestorben bc sitzen Sie nach einem intensiven Training. Ich Spiele Sport und im Fußball nicht angenommen, biegen Sie Ihre Knie beim stehen auf dem Feld nach der Ausführung so viel bc-Leute bekommen haben, bloodclots. Es ist das gleiche mit anderen Sportarten..auch cheerleading und gymnastik.Vertrauen Sie mir, ich weiß.

+853
PhillipAMann 24.05.2015, 14:10:23

Sie könnten versuchen, die Darmreinigung. Das ist ziemlich drastisch. Aber nicht wirklich sicher, wie lange es dauert.

+852
emacsomancer 07.11.2010, 07:24:50

Ich brach mein Schlüsselbein wieder am Anfang April führte mich einer operation Unterziehen, um den Schaden zu reparieren und haben eine metal Platte legen. Ich wurde angesichts der alles klar Rückkehr in die Turnhalle gestern und sagte, ich könnte tun GEWICHTE wieder, solange ich nicht über es tun.

Hat jemand irgendeinen Rat, um die Art der übungen, die ich tun könnte, dass wird nicht Schaden meine Schulter nicht mehr, aber wird mir helfen, noch bauen Sie Muskeln wieder?

+762
Evanesens 06.07.2013, 16:28:25

Hanteln sind "schwerer" als die Maschinen, warum ?

weil Hanteln arbeiten an der balance und nicht nur das Gewicht, wie Maschinen.

+759
Big happy boy 13.07.2010, 12:37:51

Abs ist der Schlimmste oder einer der schlimmsten, was zu tun ist, wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett. Es ist ein Irrglaube, dass Fett verloren, vor Ort. Mach die abs, wenn Sie was zu streng, dass ein Teil Ihres Körpers. Halten Sie tun, Radfahren oder laufen, sich zu verlieren Fett.

Radfahren ist wirklich gut für Gewicht zu verlieren. Ich ging von 84 kg auf 68 in weniger als einem Jahr durch nur Radfahren. Ich benutze und benutzen das Fahrrad für die meisten meiner Verschiebungen.

+561
user42022 14.06.2011, 20:51:27

Für ein low-tech-Lösung, verwenden Sie einen Bordstein. :) Asphalt ist rau genug, um reiben Sie Weg, und es ist leicht genug, jedes mal, wenn Sie sitzen irgendwo auf den bus wartet oder für Ihre Fahrt, um sanft reiben Sie Weg Stück für Stück.

+546
Abhay Kumar Pandit 09.08.2017, 19:38:34

Ich habe die Ausbildung für 4 Monate jetzt und für bestimmte übungen fühle ich mich wie der Kollision mit einem plateau. Ich Plane mein Programm so enthält es neue übungen.

Für neue übungen, die ich beginnen mit weniger Gewicht, so kann ich gehen allmählich, aber was mir sorgen macht ist, verlieren Muskeln Masse, weil sich bis auf die GEWICHTE.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich nicht verlieren die Muskelmasse, die ich gewonnen habe in den letzten 4 Monaten?

+526
sigen11 28.11.2016, 01:25:34

Im 22 Jahre alt, 170cm, ~90kh Gewicht, beginnend einige Anstrengungen, um in Form zu kommen. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, die versuchen zu bleiben in einer 6-10 rep pro set reichen, meine Ernährung umgestellt auf low-carb, versuchen zu etwas schwimmen und Tabata-Intervall-Stil ausgeführt (cant verwalten die 10-20 rest-Arbeit/ - Anteil noch durch 30-10 jetzt)

Ich habe eine mäßig milden Fall von hyperlordosis und hyperkyphosis. Dies ist wahrscheinlich wegen einem SEHR sedetary lebensstil (Arbeit, Universität, persönliche Projekte - all dies erfordert das sitzen an einem Schreibtisch für lange Stunden)

Obwohl das primäre Ziel meiner Trainings ist die Senkung meine BF%, ich hatte gehofft, dass in dem Prozess konnte ich stärken mir den Rücken und helfen damit, mich sitzen in der richtigen position und korrigiere meine Haltung ein wenig.

Soweit ich weiß, hyperlordosis wird verursacht durch ein Ungleichgewicht zwischen der posterior chain und der abs. Also meine Frage ist - macht Kreuzheben und Kniebeugen schlecht für mich und meinen Rücken? Soll ich mich schneiden auf die Intensität und/oder Anzahl der exericses? Oder vielleicht wird es genug, um zusätzliche Fokus auf Bein steigt, crunches und ähnliche übungen? Gibt es andere übungen, die ich auf konzentrieren sollte?

Auch für die hyperkyphosis, ist es nicht genau der gleiche Fall, aber für die brustmuskeln und den oberen Rücken? Sind Bankdrücken schlecht für mich und Rudern toll?

+474
EliaszKubala 26.03.2015, 01:09:02

Mein club hat ein Rudergerät. Das Personal tut niemanden anweisen, wie Sie die Maschine zu benutzen, also, ich würde gerne wissen, die richtige Weise, die Maschine zu benutzen, und,, wie man ein effektives Training. Durch effiziente, ich meine eine, die betont meinen ganzen Körper und mein Herz.

+350
Melissa Melissa 08.04.2016, 14:30:48

Ich möchte gerne zwei Kraft-workouts in den gleichen Tag, eine am morgen und eine am Nachmittag. Mit diesem Ziel im Verstand, welche Strategien kann ich einsetzen, den ganzen Tag, so dass ich bin so frisch wie möglich für den Nachmittag Training?

Diese workouts bestehen nicht aus den gleichen übungen, aber sind alle Grundübungen so zu isolieren Muskelgruppen ist nicht lebensfähig.


Hinweis: ich möchte Sie halten die Antworten konzentrierten sich auf recovery-Techniken, die innerhalb der Parameter der zwei workouts in den gleichen Tag, und nicht auf die motivation, dies zu tun workout-plan. Ich werde meine persönliche motivation für die Wahl dieser Plan, aber ich glaube nicht, dass die Antworten, die spezifisch für diese.

Ich bin derzeit dabei einen wöchentlichen Texas-Zyklus, und mein "Arbeitstag" ist lang (und intensiv), einschließlich 6-8 arbeiten legt jede Kniebeuge, Kreuzheben, Bank drücken, und drücken Sie (ein Neuzugang). Splitting dies ist einfacher, auf meine Energie und Intensität, meinen Fokus und meinen Zeitplan. Ein split-Tag zu sein scheint, Häufig unter den "Profis" aber in der Regel nicht empfohlen für den rest von uns, da wir nicht den Luxus haben, verbringen den ganzen Tag in der Turnhalle. Ich bin zufällig zu Hause arbeiten mit flexible Arbeitszeiten und ein home-Fitness-Studio, so kann ich dieses tatsächlich zu tun.

  • Morgens: Kniebeuge, Drücken Sie
  • Nachmittag: Kreuzheben, Bank
+341
Gek 03.11.2011, 07:34:58

Ziemlich oft bekomme ich Krämpfe, die sind wirklich schmerzhaft. Ich habe bemerkt, dass es scheinbar 2 verschiedene Sorten von diesen Krämpfen.

  • Random-Fuß-Krämpfe - das sind nur die Krämpfe, die bekomme ich entweder von meinem Fuß in den Bogen oder in der Nähe von den Kugeln meiner Zehen, die gerade geschehen, zu zufälligen Zeiten. Die meisten der Zeit zu mildern, ich nur zu Fuß etwa für eine Weile und es geht Weg, aber ich in der Regel meine Schuhe aus

  • Nicht so zufällig andere Muskel-Krämpfe - diese sind ein bisschen mehr Sinn machen. Im Grunde, wenn ich halten eine Art pose für eine Weile (sagen wir, eine Strecke, oder die Endposition von einem Knirschen), dann was auch immer Muskeln beteiligt ist, wird beginnen sich zu verkrampfen, und ich werde snap zurück zu meinem normalen stehenden oder liegenden position, um die Schmerzen zu stoppen.

Was könnte die Ursache dieser Krämpfe? Könnte es sein, dass ich zu unflexibel, zu tun, einige dieser Bewegungen? Oder vielleicht bin ich fehlt eine Art Nährstoff in meiner Ernährung? (Ernährung info: ich bin "Paläo" also, ich esse eine Tonne von Huhn und Rind, und auch eine beträchtliche Menge an Gemüse wie Brokkoli, Süßkartoffeln und Karotten) Oder vielleicht ist dies nur eine normale Sache und ich bin einfach nur ein baby?

+336
Bruno Pinheiro 08.09.2017, 14:05:15

Fitness ist ein marathon, kein sprint. Ehrlich gesagt, dein plan klingt perfekt. Das Gefühl, die Dinge aus und erhöhen, wie Sie sich bereit fühlen.

Warum nichts überstürzen? Hören Sie auf Ihren Körper und bleiben Sie bei Ihrem plan-es ist gut.

+324
Hamish MacEwan 26.11.2013, 02:38:19

Als Sparafusile sagte, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau effektiv. Versuchen Sie, Massen zu Ihrem oberen Körper, anstatt zu schauen, mehr proportional.

Auch in Bezug auf Sparafusile ' s Vorschlag zu tun Bein übungen, dies wird sicherlich helfen, mit der Verbesserung Ihrer Zusammensetzung. Sie könnten nicht verlieren Größe, aber anstatt sich schlaff, beginnen Sie, sich mehr abgeschwächt.

+246
Sina Iravanian 05.06.2015, 05:37:48

Ich sehe ein paar Dinge die hier mit Ihrer Frage. Zuerst die Antwort auf die headline-Frage:

Je weiter Weg von Ihrem Körper, Sie haben Ihre Hände, je mehr Sie um Ihre Brust. Die trade-off ist mehr stress auf den Schultern und Brust sehnen.

Dieser Tipp funktioniert auch für Bankdrücken. Weiter aktivieren Sie Ihre Brust, konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der brustmuskeln, während Sie an der Spitze für eine Sekunde rep.

Umgang mit Sehnenentzündung

Sehnenentzündung ist eine Warnung, entweder es ist etwas falsch mit Ihrer form, oder, dass Sie nicht die Ausübung der antagonistischen Muskeln genug. Zum Beispiel, wenn Sie tun eine Menge von push-ups trainieren Sie Ihre Trizeps, aber nicht tun, jede Art von Zeilen - /pull-ups/flexed arm hängt, um stärken Sie Ihre Bizeps. Wenn Sie kleben mit Körper Gewicht übungen, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen durch die Verlegung auf den Boden und ziehen Sie sich auf eine bar oder eine Tabelle. Man kann sogar mit einem Besen Griff auf zwei Stühle.

Durch Ihre Beschreibung, die Sie möglicherweise den Umgang mit einer form der problem-und unsymmetrische Ausbildung. Balancing Ihre Ausbildung ist einfach. Fügen Sie einfach die Antagonisten Arbeit, was Sie tun. Zunächst werden Sie mehr tun wollen-antagonist Arbeit als die push-ups, aber schließlich werden Sie wollen, zu tun, gleich Lautstärke auf Sie. Die form wird mehr herausfordernden.

  • Führen Planken zu lehren Sie Ihren Körper zu bleiben starr. Legen Sie sich auf den Bauch und Holen Sie sich auf Ihrem Ellbogen. Straffen Sie Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Bauch-Muskeln. Sie sollten in der Lage zu halten diese position für mindestens 30 Sekunden zu einer Zeit. Wenn nicht, auf diese, bis Sie können.
  • Finden Sie eine bequeme Handhaltung, der etwas Weg von Ihrem Körper, aber nicht so weit, zu Beschwerden in den Schultern. Die position sollte helfen, pflegen Sie Ihre brustmuskeln und Ihren arm Muskeln während des Körpers Brett starren. Leichte Ellbogen-flare ist akzeptabel. So stellen Sie sicher, Sie werden gut unterstützt.
  • Nur gute reps. Wenn Sie glauben, Ihr Körper beginnt zu Müdigkeit und Ihre form beginnen Sie auseinander fällt, beenden Sie den Satz. Sie können auf das hinzufügen von mehr gute push-ups über die Zeit.
+196
user3345596 19.11.2015, 05:41:45

Kann man gut geschlafen Letzte Nacht. Aber nach basketball spielen(40 Minuten, mild), kann er sehr schläfrig.

Das ist wahrscheinlich, weil sein Gehirn braucht mehr Sauerstoff. Aber warum ist er viel besser nach dem laufen 5 Meilen schnell? Laufen scheint empfindlicher auf Sauerstoff und verbraucht es mehr Kalorien.

Wie reduzieren Sie den Grad der Müdigkeit nach, die basketball spielen?

+140
pelazg 20.12.2018, 14:35:25

Es gibt viele Arten von Krafttraining. Ein gut konzipiertes Programm entworfen, um Stärke zu entwickeln, Kraft, Kondition und Athletik für den sport wird nicht machen Sie weniger flexibel. Die Bewegungen, die sich in so einem Programm machen Sie flexibler und auch Kraft, Sie zu verbessern und die Mobilität, um das Programm komplett.

Kennzeichen eines solchen Ansatzes sind vollständige Palette von Bewegung übungen wie Tiefe Kniebeugen, übungen, erfordern für eine korrekte Körperhaltung wie Kreuzheben, und ein Gleichgewicht zwischen schieben und ziehen.

Zu (über -) generalisiert, bodybuilding-Stil training oft vernachlässigt diese Faktoren und behindert die Mobilität, in der Erwägung, dass Olympische Gewichtheber-style-Ausbildung mit Notwendigkeit produziert ziemlich flexibel, Schultern, Hüften, und Oberschenkel.

+43
user1395152 17.02.2019, 19:40:32

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