Wie kann ich die Arbeit an Olympischen und Power Lifting ohne Zugriff auf die Platten oder eine Olympische bar?

Ich bin ein Neuling Olympia-und power-lifter. Ich lernte die Aufzüge durch CrossFit. Ich werde bald einen neuen job beginnen, und wird die Reise von Montag bis Donnerstag, vor allem das bleiben im Hotel. Die hotels haben Kurzhanteln, und eine Art von Kabel-Maschine, am besten.

Wie kann ich weiterhin auf meine Kniebeugen, Kreuzheben, schnappt, reinigt, zuckt, und drückt, ohne Teller oder eine Olympische bar?

+223
Binary Cent 06.08.2015, 21:05:54
22 Antworten

So Ihr Szenario fordert für Körper-Krafttraining ohne Objekte (außer vielleicht die Wände). Es gibt eine Tonne von Ressourcen, die über Körper-Gewicht-training für Sie verfügbar auf dem internet. Ich will gar nicht starten, um Sie zu beschreiben.

Q2: ich würde sagen, das schwierigste wird sein, die Muskeln verwendet für das ziehen, da haben Sie nichts zu ziehen. Ich denke über die Rückenmuskulatur und der Bizeps. Q3: Vielleicht bridge-übungen für den Rücken. Q4: Leichter Muskeln aufbauen möchte werden die meisten anderen: "schieben" Muskeln wie Brust-Muskeln, da kann man immer drücken gegen den Boden, stabilisierenden Muskeln wie abs mit allen Arten von Dielen -, Bein-Muskulatur mit dem laufen, hocken und springen...

+965
eveeve 03 февр. '09 в 4:24

Unter 40 Grad kann schwierig sein, aber viele genießen es, und es kann eine gute Art von training, vor allem, wenn Sie nach einer Herausforderung suchen. Einige Fakten:

  • Laufen bei kaltem Wetter bringt eine zusätzliche Belastung für Ihr Herz-Kreislauf-system: Ihr Herz muss härter arbeiten für Sie, um die gleiche Leistung wie bei warmem Wetter. Daher wird Ihre Herzfrequenz höher sein (oder werden Sie langsamer, wenn Sie bereits trainieren, an aerobic-maximum). Im Hinblick auf den Trainingseffekt, laufen bei kaltem Wetter ist wie laufen mit einer höheren Intensität, zumindest in der Herz-Kreislauf-Bedingungen. Nicht schlecht fühlen, wenn Sie fühlen sich weniger fit als sonst, es ist normal.

  • Schützen Sie Ihre Extremitäten in Erster Linie, vor allem die Ohren und die Hände. Einen Hut oder Stirnband, Handschuhe und Dicke Socken sind wichtig. Wie für den rest, Nike hat dieses "Hyperwarm" - Linie, die ich denke, ist ziemlich gut.

  • Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, der wickelt sich um Ihre Brust, machen Sie viel enger als sonst, da Ihr Körper Gewebe wird mehr zusammengezogen, in der Kälte. Es klingt seltsam, aber es ist wahr.

  • Wenn Sie möchten, um auf dem Eis laufen, es ist möglich, kann man entweder Eis, Stollen oder Icespike Produkte.

  • Die meisten Menschen don T gehen außerhalb in einem solchen kalten Wetter, aber es gibt immer ein paar hardcore-Jungs da draußen.

  • Alles über 20 Grad ist definitiv machbar, wenn Sie bereit sind. Unter 20 Grad ist in der Regel nicht empfohlen für die meisten Menschen, obwohl es ist auch möglich, mit spezieller Ausrüstung und gute Klimaanlage.

+953
sixtyfootersdude 17.03.2017, 07:51:11

Ich habe Schmerzen in meinem rechten Schulterblatt und Es ist nicht Weg. Ich ging zu einem Arzt, er gab mir Medizin, und es hat nicht funktioniert. Immer wenn ich Husten ich fühle den Schmerz um die Klinge und es gibt auch Schmerzen in meiner rechten pec. Das Schulterblatt Schmerzen gleichbleibende, sondern der pec Schmerz tritt nur auf wenn ich Husten aber nur für die Zeit, die ich am Husten. Plz jemand geben Sie mir ein Update.

+834
Benedict Chow 03.05.2017, 17:29:44

Es klingt für mich wie Sie haben eine schwache Gesäßmuskulatur. Dies ist ein häufiges problem für Läufer. Was dazu neigt zu geschehen, ist der Beinbeuger übernehmen. Sie müssen übungen zu machen, dass Sie diese aktivieren. Toten-Aufzüge sind sehr gut für diese. Oder das balancieren auf einem Bein und berühren Sie den Boden in verschiedenen Positionen. Diese 2 übungen übung, die die glutes maximus. Sie können auch, auf einem Bein stehen, halten Hüften im Einklang squeeze Gesäß Muskel und heben ein Bein zur Seite(Fuß leicht gedreht. Dieser wird sich die Gesäßmuskulatur medius. So wird "guten morgen", und kb swings(wenn korrekt durchgeführt)

+828
10claro42 29.03.2018, 09:31:21

ich ve been building up mein Tempo für 6 Monate, begann ich bei 34 Minuten für 5k. ich bin 39 und wog 217lb, als ich anfing. Ich lese eine Menge Zeug aus dem Internet(es gibt viel davon) nahm an Bord, was ich dachte, war relevant und jetzt kann ich es in 25 Minuten und Wiegen, 185lbs. Die meisten improtant Sache ist, es zu behalten, Sie don t wollen, werden versuchen, Ihr bestes zu tun ausführen jedes mal, wenn Sie gehen, mischen sich die Abstände, das Tempo und die Routen. Es half mir, mich zu setzen, kurz-und langfristigen Ziele und meine langsamere Tage arbeiten, meine form, die ist meiner Meinung nach sehr wichtig, wenn Sie gehen, um zu versuchen und laufen schneller. Keep going, denken Sie daran, Sie gehen zu müssen, aus Tagen, nicht entgehen lassen ups geworden, Ausreden zu stoppen. Die meisten alle genießen es!!

+823
dslatt87 18.08.2011, 16:24:44

Gut, wir können Erfahrungen austauschen, aber Sie müssen verstehen, dass alles getan werden kann, basiert auf Beschreibungen. Eine qualifizierte Person muss zu sehen, dass Ihr arm(en) das richtige zu tun.

Ich hatte die gleiche Verletzung, so kann ich Ihnen meine Erfahrung. Erste - rest ist gut für die Ellenbogen.

Problem kommt von der Unterarme zu entspannen, mobilisieren, oder die Schultern - Sie sind bewegt vor. Wenn das der Fall ist - zu mobilisieren, Brust und Schultern.

Lange Kopf des Trizeps befestigt ist blade-bone, so dass es verwendet wird, wenn Sie ziehen zurück. Drehen die Handflächen hilfreich sein kann. Auf der anderen Seite, sollten Sie versuchen, Ihre Unterarme entspannt - wie die Verwendung von hooks.

+812
user62790 16.01.2015, 15:35:00

Ich mache eine jogging-Trainings-Programm für vier Wochen jetzt und ich kann einfach joggen für 30 Minuten. Ich würde vermuten, als zu Fuß zu meinem normalen Geschwindigkeit wäre in Ordnung, aber wenn es eine Steigung, die ich atmen wirklich schwer nach etwa zwei oder drei Blöcke und ich kann kaum beenden können, ein Satz ohne nach Luft schnappen.

Ist das normal? Könnte jemand erklären, warum dies passiert?

Danke.

+750
cmez29 29.08.2014, 17:14:10

Eine Menge von Hörensagen auf bodybuilding-Foren (sowie "Forschung" veröffentlicht, indem einige Ergänzung-Unternehmen) deutet darauf hin, dass Kreatin und L-Glutamin im Wettbewerb für "Rezeptoren" und nehmen Sie zusammen begrenzen die Wirksamkeit der beiden.

Weiter gibt es ein argument, dass L-Glutamin konkurrieren und in ähnlicher Weise mit protein, wenn mit den Mahlzeiten eingenommen (und ja, die Logik geht, nicht wirksam für Füllstoffe, da bulking erfordert eine ständige Essen).

Kann das jemand untermauern oder widerlegen, dass diese eine solide Erklärung, wie Kreatin und L-Glutamin aufgenommen werden?

+709
Etana 13.09.2011, 23:46:53

So müssen Sie Ihre Langhantel-curls zuerst, und unter der Annahme, dass Sie tun, Sätze mit 5-15 Wiederholungen irgendwo zwischen 50% und 75% Ihrer max, wie viel Zeit Sie in der Pause zwischen den Sätzen, zwischen dem Ende eines Satzes und dem Anfang der nächsten? Sie sollten geben Sie sich mindestens 45 Sekunden bis 120 Sekunden zwischen den Sätzen. Sie können auch, fahren bis zum Versagen, Muskel-Versagen, nach jedem Satz. Dies ist zu tun so viele Wiederholungen wie Sie können , jeder Satz , bis Sie können nicht heben Sie das Gewicht, und dies sollte nur durchgeführt werden, während eine hohe Intensität der phase der routine, vielleicht für ein paar Wochen, dann nur drei mal pro Jahr. Andere weisen, die Sie über Zug und geben Sie nicht Ihre Muskeln, Knorpel und Bänder Zeit zu heilen, bevor Sie reißen Sie wieder nieder.

Wenn Sie wirklich versuchen, zu Knirschen, wenn die Durchführung der Kurzhantel-curl am Ende der Bewegung, die irgendwo jenseits von 130 Grad aus der voll ausgefahrenen position des Armes zu einer Position pf der arm, der so gebogen ist wie kann man es biegen, ich bin damit einverstanden, dass die Pumpe, die Sie erhalten werden, behindern die Flexibilität, Falten Sie Ihre Gelenke. Wenn Sie nur nicht das Gewicht heben, können Sie heben Sie Ihren arm ohne Gewicht? Wenn dem so ist, die Sie erleben Muskelermüdung wahrscheinlich, aber auf jeden Fall Ihren Arzt konsultieren, wenn der Zustand weiterhin besteht.

Ich würde meine schwerer, schwieriger übung zuerst, dann bewegen, um die leichtere, gezieltere übungen, aber häufiges ein-und ausschalten der Reihenfolge Ihrer routine ist im Grunde obligatorisch mindestens ein paar mal im Jahr, dies kann man Stärke in der Regel ignoriert, reicht von Bewegung, durch drücken härter auf eine andere position oder den Bereich der Bewegung, und indem Sie völlig neue übungen und Bereiche der Bewegung,und es kann Sie über Buckel und stimulieren, noch mehr Kraft und Geschwindigkeit für eine Vielzahl von Gründen.

Schließlich, wenn Sie immer wund, und von wund, dass ich meine, das milde brennen die Milchsäure Essen leicht ausgefranst Muskeln, nicht den scharfen Stachel der zerrissene Muskel-oder Bänderriss oder sehnen, jedes mal, wenn Sie arbeiten heraus, dann reißen Sie Ihre Muskeln nach unten genau, wie Sie sollen, wenn Sie möchten, um eine Steigerung der Kraft und Ausdauer, was gut ist, weil Sie haben, um einzuführen, die genug Widerstand, um zu reißen, bevor Sie reagieren, indem Sie die Neuerstellung sich stärker, und für 1 bis 6 Tage Muskelkater normal ist. 1-3 Tage für die kleineren Muskeln(Bizeps, Trizeps, Deltas), 2-6 Tage für große Muskeln(Gesäßmuskeln, Beinbeuger, quads).

Ich habe die meisten meiner Informationen von meinen eigenen Erfahrungen aus 25 Jahren power-lifting für Kraft und Geschwindigkeit für Sport, nämlich Leichtathletik, Fußball und basketball, Muskel-und Fitness-Magazin und von Dr. Fred Hatfield ' s lehrbuch für die Zertifizierung nach INTERNATIONAL SPORTS SCIENCES OF AMERICA(ISSA).

+661
Fatima Waheed 01.09.2017, 17:36:46

Ich hatte ähnliche Symptome, und mein Arzt bestellt einen Bluttest. Speziell zum testen meiner Schilddrüse, Eisengehalt und vitamin-D-Spiegel. Stellt sich heraus, hatte ich extrem niedrigen vitamin D-Spiegel, und eine leichte Schilddrüsenunterfunktion. Es lohnt sich, diese überprüfen zu lassen, wenn nur nur in der Lage sein zu überqueren, um es aus der Liste der möglichen Täter.

+613
Val Davis 09.02.2015, 16:49:08

Möglicherweise besser geeignet für die Biologie aber vorausgesetzt, die Menschen hier werden mehr knowledgable auf diesem speziellen Gebiet der Menschlichen Biologie

Es ist Allgemeine Praxis für Kreatin scheint es 'Nicht Unter 18 Jahren', aber was ist die Argumentation hinter diesem. Abgesehen von den offensichtlichen, dass niemand will, um zu versuchen, es auf Ihre Kinder aus Angst vor Auswirkungen entlang Ihres gesamten Lebens, ist es eine wissenschaftliche basis zu glauben, dass unter 18 Jahren würden keine negativen Auswirkungen zu verursachen schlechte Reaktionen/Rückgang im Wachstum etc., von dem, was ich sehe, kann es hinsichtlich der Hormone es nur strittigerweise Effekte Testosteron (erhöht) und östrogen (Abnahme), und in einen männlichen, dass das ja wohl nur positive Effekte auf Wachstum aufgrund der nur geringfügigen Anpassungen, nicht drängen Tarife außerhalb der norm?

Kurz gesagt, ist es eine Argumentation, abgesehen von nur die Angst vor 'wir sind nicht genau sicher und möchte nicht das Risiko schädlichen Kinder, die Kreatin wird nicht empfohlen, in der Regel für unter 18 Jahren?

+592
CUTIEMONSTA 07.01.2012, 10:32:40

Diese Antwort setzt Voraus lifting aids sind für die Allgemeine Weiterbildung. Nicht für die physikalische Therapie oder Reha.

Im Allgemeinen, es ist tatsächlich sehr eigensinnig. Es gibt keine wirkliche richtige Antwort auf die Frage, Wann starten Sie mit lifting aids. Aber es gibt ein paar Richtlinien, die meisten Menschen Folgen.

Erstens, es gibt keinen wirklichen Grund für die Verwendung von Ausrüstung für etwas anderes als Aufzüge wie Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, clean, snatch, wohl Schulterdrücken und jegliche variation von diesen. Diese Bewegungen sind für Krafttraining und Sie sind voller Körper, so neigen Sie dazu, heben schwerer und Abgas zu erleichtern.

Gürtel

Es ist eine massive Zuschreibung, die von Greg Knuckols über Riemen. Die TL:DR version ist, die Gürtel haben gezeigt worden, um die Leistung zu erhöhen in der Turnhalle bei der Durchführung der großen Aufzüge. Er argumentiert, dass die performance-Steigerung führt zu einer Erhöhung des Volumens führt zu größere Gewinne auf lange Sicht. Als solche, es ist zu Ihrem Vorteil zu verwenden, eine für die Massen-Kraft-training.

Obwohl er erwähnt, dass die Menschen sollten gehen, beltless zumindest für die ersten paar Monate. Während dieser Zeit, sollten Sie den Aufbau der Grundlagen des Krafttrainings. Mit einem Gurt ist eine Fertigkeit, die auf seine eigenen und die Verwendung eines nur die Dinge zu komplizieren weiter.

Verwenden Sie den Gürtel einfach, bevor Sie die Aufzug, inhalieren Sie eine riesige Atem in Ihrem Magen. Schieben Sie Ihren Bauch heraus, in den Gürtel. Dann halten Sie, dass der Druck während der rep.

Wrist Wraps

Wrist wraps helfen, halten Sie das Handgelenk gerade. Dies hilft, die bar stabil, während Sie hocken, und hilft verhindern, dass es rutscht Ihren Rücken. Es hilft, halten Sie Ihr Handgelenk gerade beim Bank-und Schulterdrücken.

Sie persönlich mir helfen, heben Sie eine oder zwei zusätzliche Wiederholungen als könnte ich ohne Sie. Dies ist, weil Sie helfen, mich pflegen Haltung während des Satzes. Obwohl ich nicht verwenden Sie oft.

Handgelenk Riemen

Menschen zu helfen, halten eine Stange beim Kreuzheben. Ich würde sagen, die beste option ist, nicht zu verwenden, die auf allen und cross-Griff oder Haken Griff. Finden Sie diese Antwort.

Knee Wraps

Sie unterstützen während der Kniebeuge durch eine Verschärfung während der exzentrischen phase und bieten einige elastische "bounce" auf dem Weg nach oben. Sie können nützlich sein, zu helfen, überlast, so können Sie heben extra Gewicht, als wenn Sie nicht mit Ihnen. Trotzdem sollten Sie nicht verwendet werden, für die Mehrheit der Ausbildung. Sie nehmen auch anwenden.

Knie-Ärmeln

Diese eigentlich nicht unterstützen Sie Ihre Knie. Ihre Hauptaufgabe ist es, halten Sie Ihre Knie warm. Sie bieten auch Kompression und erhöhen die Durchblutung des Gelenks. In der Theorie verhindert Sehnenentzündungen (ich persönlich habe nicht gesehen, keine Studien, die dies zeigen, aber es ist der Allgemeine Konsens aus der pro-ärmel Personen).

Ich mag mit Ihnen, während Sie hocken, weil ich denke, es fühlt sich gut an. Obwohl Sie bekommen können Weg mit nicht mit Ihnen. Sie neigen dazu, teuer zu sein.

Es gibt auch einige Marken, die einige der "bounce", " knee wraps bieten, wenn auch nicht so stark. Powerlifter kaufen diejenigen, für der einfache Grund ist, dass Sie hinzufügen, ein paar kg Gesamt-und Sie passen Verordnung standards, so dass Sie Sie verwenden können, im Wettbewerb.

+467
Nkouk 19.03.2010, 15:53:43

@DaveLiepmann empfohlen trinken eine Gallone Milch am Tag für gewinnen schnell Masse. Es sieht wie eine gute Idee , wie es diskutiert wird, auf stronglifts als gut.

Aber ein anderer Artikel vorgeschlagen es ist nicht für jedermann.

Alle Zutaten in 1 Liter Milch kann über wolframalpha.

Meine Fragen sind:

  1. Das ist eine ganze Menge Fett (wie Sie empfehlen Vollmilch statt Magermilch), Zucker, und andere Dinge, die andere wie Vitamine, calcium, Phosphor, etc. Ist das trinken von viel Milch gut für den Körper? Von dem, was ich verstehe, ist dies nur von kurzer Dauer, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.

  2. Ist das Gewicht gewonnen vor allem Fett?

  3. Ist es wahr, das Gewicht gewonnen mit dieser Strategie verloren gehen werden, nachdem Sie aufhören zu trinken Sie 1 Liter Milch?

  4. Ich verbrauchen derzeit 500 ml Milch am Tag, kann sich in einem 500-ml-angesichts der situation, die oben mit Fett, Zucker und andere übermäßige Inhalte, sondern bedeutet die Einnahme von anderen Zucker-Lebensmittel. Wird dies einen Unterschied machen in Bezug auf die Gewichtszunahme (diese ist nicht in der Nähe von 1 Gallone)?

Ich bin nicht versuchen zu öffnen, wird eine Diskussion eher auf der Suche nach Antworten spezifisch auf meine Fragen.

+428
Sushil Sharma 23.09.2010, 01:05:40

Als Antwort oben bereits angedeutet, bemerken Unterschiede sichtbar wird, hängt von der individuellen baseline-Körper-Merkmale, die seit bauchübung allein wird höchstwahrscheinlich nicht dazu führen, signifikanten Veränderungen. Für diejenigen, die eine erhebliche Menge an Körperfett und speichern es zentral im Bauchraum, Muskel-definition wird in der Regel ausgeblendet werden, indem die oberflächliche Fette. Für diejenigen, die sind natürlich schlanker und nicht speichern Fett in der Mitte so viel, es kann spürbar sein, jedoch gering, die Entwicklung der Bauchmuskeln.

+399
Ele 11.12.2014, 06:37:39

Ich werde dub dieser übung die "einhändige kettlebell cross snatch":

kettlebell snatch

Ähnlich wie auf dem Bild dargestellt, aber über den Körper.

+381
M Zeeshan Haider 03.05.2012, 03:56:36

Ich bin kein fitness-Fanatiker, aber die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und den Zustand von 30+ Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining pro Tag.

Früher habe ich schwimmen jeden Tag für 30-35 Minuten jeden morgen vor dem Frühstück, die Super geklappt weil es schwierig ist, zu überlasten oder zu verletzen sich selbst, und es war sehr erfrischend.

Jetzt kann ich nicht schwimmen mehr (pool geschlossen) also ich bin auf der Suche nach einem geeigneten einfache alternative für eine tägliche erfrischende cardio.

Kann es sein, ersetzt durch nur noch für einen 30-35min joggen jeden Tag? Was wäre ein gutes Tempo zu sein? Im moment mache ich es täglich und rund um 6.5-7km, wenn mein Vivosmart HR geglaubt werden.

Also, was denkst du? Ist dies ein guter Weg zu nähern, den Verlust von schwimmen? Einer der Nachteile ist, dass man meine Kraft Tagen auch konzentriert sich auf Beinen, das macht das joggen ein bisschen schwieriger.

+340
thegardengnomess 03.03.2014, 23:25:49

Überprüfen Sie heraus dieses runner ' s world Artikel. Das wichtigste Thema ist, ob Sie brennen die gleiche Anzahl von Kalorien Spazierengehen versus laufen die gleiche Strecke, aber es ist auch eine Diskussion über den gesamten Kalorienverbrauch (TCB) während einer Aktivität im Vergleich zu Netto-Kalorien verbrannt (NCB). Im Allgemeinen, die Leute reden über TCB, weil es eine höhere Zahl, so wie es scheint, hast du mehr zu arbeiten, sondern um die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien , weil die übung , die Sie haben zu subtrahieren Sie die "Ruhe-Stoffwechsel Kalorien die dein Körper würde verbrannt haben, während der Zeit des Trainings, auch wenn Sie nie dazu gekommen, aus dem sofa."

Das sagen nicht Sie, ob die cardio-Geräte geben Ihnen die TCB-oder NZB, aber wenn du gehen Sie durch Ihre Berechnung Richtlinien, ich persönlich sollte eine NZB von .63 x 130lb = 82 Kalorien pro Meile. Allerdings, wenn ich geführte 3 Meilen auf einem Laufband, es sagt mir, ich brenne rund 350 Kalorien, 116 Kalorien pro Meile. Also, wenn Ihre Richtlinien richtig sind, es sieht aus wie das Laufband, das ich verwende ist mir TCB, die auch die Ruhe Kalorien. Sie sagen, dass diese Richtlinien sind für bis zu 4 km / h, und ich laufen herum 6mph, so vielleicht, dass die Konten für einige der Unterschied, aber ich glaube nicht, dass es Konten für alle von Ihnen.

+328
msdevenport 20.10.2017, 16:13:09

Etwa 6-8 Wochen begann ich eine grüne Getränk/protein-shake für Frühstück, Mittagessen und manchmal Abendessen. Ich esse die Mahlzeiten an den Wochenenden. Ich habe ein paar Bier. Ich trainiere 5-6 Tage pro Woche, in der Regel bei etwa 400-500 Kalorien zu tun irgendeine form von cardio-und auch leichte GEWICHTE 2-3 mal pro Woche. Ich war 211 kg als ich anfing, und ging zu 199 Pfund in 2 Wochen oder so. Ziemlich viel routine im Laufe der nächsten 6 Wochen, aber Gewicht hat nicht budged ein bit. Meine Kalorienzufuhr ist viel niedriger als vor der shakes und ich bin mehr Sport...warum bin ich nicht Gewicht zu verlieren?

Der shake besteht aus 1 Löffel von jeder dieser + 12oz Wasser, Eis und eine Banane: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+232
Farrukh Ahmad 19.04.2011, 15:03:44

Ich möchte, um zu finden, oder erstellen Sie einen wöchentlichen workout-routine. Ich bin nicht daran interessiert, zu muskulös. Ich will nicht Geld dafür ausgeben (z.B. Fitness-Studio oder Ausrüstung). Ich weiß nicht, wie ausgeführt, nur Training.

Ich will Training nicht mehr als 3 Tage pro Woche und nicht mehr als 30 Minuten pro Training.

Ich habe einen pullup bar und eine 8 kg kettlebell (vielleicht nicht schwer genug für mich).

Meine Ziele:

  • ausführen 50 Liegestütze in einer Reihe (jetzt kann ich mich nur 15 in einer Zeile)

  • zu 10 pull-ups (ich kann das nicht nach oben ziehen)

  • um genügend Ausdauer zu vervollständigen, einfach ein Fußball (Fußball) Spiel

  • haben fullbody funktionelle fitness

Ich bin Männlich 29 Jahre alt, 180 cm Höhe , 85 kg.

Jede Hilfe würde geschätzt werden.

+226
leyzaix 03.04.2019, 05:05:35

Nur eine kurze Notiz - Front Squat ist fast immer nicht so stark wie die Zurück in die Hocke. Hier ist eine Quote, die mein Trainer mir gab:

BS 80% FS-68% DL 100% PC 53% PS-41%

Meine Einschätzung ist, dass für die Klimaanlage WODs, versuchen, zu bleiben, um die 50% (+/-10%) des 1RM. Alles, was mehr ist Krafttraining. Nichts weniger ist das Aufwärmen oder Technik arbeiten.

Der Zweck der WODs kann Einfluss auf die Wahl der GEWICHTE. Vielleicht möchten Sie Zug auf das gewünschte tempo einstellen oder einfach nur einen persönlichen Rekord, um Fortschritte zu Messen an Rx Gewicht. Vielleicht trainieren WODs abwechselnd zu schwer, zu leicht und genau das richtige.

+176
Thomas Wynn 06.01.2017, 07:39:12

Möglichkeiten, um Ton meiner Magengegend bis?

Zuerst, Lesen Sie die top-Antwort hier: Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Das heißt, Sie müssen die Muskeln es und müssen herausfinden,. Die optimalen übungen für den Muskelaufbau Ihr Kerngeschäft Muskeln sind:

  • Ab-Wheel (kniend oder stehend)
  • Hängende Beinheben
  • Kneeling Cable Lift
  • Übung Ball (gewichtet) Crunch
  • Turkish Get-ups
  • Plank

Machen Sie einen Stromkreis, der einige oder alle von Ihnen. Sie sind in der Reihenfolge der Wichtigkeit/Wirksamkeit. Sie könnten jedoch passen Sie Ihre GEWICHTE routine zu bedeuten, dass Sie brauchen nicht zu viele isolationsübungen wie oben (mehr info unten)

Allgemeines Feedback auf Routine

  • Wandern/Laufen: Versuchen Sie zu integrieren Intervall-training, gehen für 500 m, dann joggen für 200m und dann wiederholen. Verkürzen Sie die Spaziergänge und verlängern die Vorsprünge über die Zeit, bis Sie sind komfortabel mit joggen/laufen für 5k. Überprüfen Sie heraus die Couch-to-5k Programm.
  • GEWICHTE: Kettlebell-übungen sind in Ordnung und der leg curl ist eine ok-assistance übung, aber wenn Sie wirklich wollen, progression und um Kraft aufzubauen, dann schauen Sie sich die Stronglifts (5x5) - Programm - (und Graben der Bein-curls). Als minimum sollten Sie tun: Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben, Bankdrücken. Kniebeugen und Kreuzheben (und Überkopf-Drücken) alle arbeiten aus Ihrem Kern, wie es verwendet wird, zu stabilisieren, während der Aufzüge. Alternativ, nehmen Sie an einem crossfit - /Körper-Pumpe/kettlebell-Klasse bei Ihrem Fitness-Studio und gehe zweimal in der Woche. Wenn Sie ein Programm entworfen, nur für Sie bitten, in die Kommentare und ich werde malen, bis.
  • Ernährung: Insgesamt sieht Sie gut für Gewicht zu verlieren, aber wäre ich besorgt, dass es ist nicht nachhaltig, verfolgen Sie die Kalorien-und Makronährstoff-Wert Ihrer täglichen Mahlzeiten und sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen. IIFYM.com helfen kann Ihnen sagen, Ihre Bedürfnisse und myfitnesspal.com (und app) kann Ihnen helfen, verfolgen.
+56
Marcus H 17.05.2010, 05:33:05

Nehmen Sie diese Antwort mit einem Körnchen Salz, wie ich es nie getan habe, etwas neben der (hinterhältige) inverted rows oder pull-ups, chin-ups oder neutral-grip-pull-ups, wenn Sie die Ausbildung für den pull-ups.

Von dem, was ich gelesen habe, die band assisted pull-ups meistens helfen Sie im unteren Teil des pull-up.

Resistance bands nur helfen, Sie in die untere position. Sie haben zu tun, die meiste Arbeit an der Spitze der Bewegung.

Ich halte den unteren Teil an der schwierigere Teil der Bewegung, wie diese Ziele ist der lats meist. Der Obere Teil scheint zum trainieren der Arme mehr. Für mich ist es die ganze Bewegung ist das, was ich versuche, besser zu werden, also assisted pull ups sind nicht wirklich eine option.
Ich denke, dass Johnny der Schmerz ist hier richtig, zumindest bis zu einem gewissen Punkt. Assisted pull ups sind wahrscheinlich besser, einen Zug für pull-ups, als nichts zu tun, aber so lange, wie Sie Ihre lats sind Ihre schwache Stelle, die in der pull-up-Bewegung, sollten Sie sich für eine andere übung, die es einfacher macht, Sie zu trainieren.

+14
LonsomeMel 29.02.2012, 21:25:58

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