Wie, um Gewicht zu verlieren, wenn fast 400 Pfund

Also wie der Titel sagt, ich bin fast 400 Pfund, rund 380, um ein wenig näher, ich bin 6"4-5' 20 werde 21, also ich fühle wie der jung genug und haben keine Ahnung, was zu tun ist. Ich habe versucht, gehen für Läufe und joggt auf Laufbänder aber bei diesem Gewicht mein Herz spürt förmlich, wie es wird explodieren an einer Stelle zu sehen, eine Herzfrequenz von rund 240 glaube ich und konnte einfach nicht mehr und musste sich hinsetzen. Ich möchte etwas tun, ein wenig mehr Spaß wie Fußball, aber ich Riss Bänder in beide meine Knöchel, als ich jünger war, also ich weiß nicht, ob das eine gute Idee ist. Ich mache Krafttraining an der Schule Fitness-Studio, aber es Beinpresse ging nur bis zu etwa 300 und mit meinem Gewicht schon spürte ich keinen Widerstand. Ich wollte wissen, über die incline/decline/benchpress, aber war nicht sicher, ob ich es tun soll, denn ich habe einen Trainingspartner und mein Oberkörper ist ungewöhnlich schwach, wenn es um die Berme wie kann ich heben Bäumen, die wiegt ein gutes Stück, aber nur Bank ein Bruchteil davon. Wie kann ich anfangen, in die Gewohnheit, eine routine-übung zu diesem Gewicht jede Hilfe wird apreciated.

+914
Benjamin Byrne 25.01.2011, 10:30:23
20 Antworten

Frage 1,2,3

Gewichtszunahme ist eine Frage der Kalorien, die der Körper benötigt, und wenn Sie mit der Kalorien-Defizit oder mehr Kalorien Essen, als vom Körper benötigt werden. Ihr Körper im Ruhezustand hat eine Anzahl von Kalorien benötigt, sagen wir X. wenn Sie Essen pro Tag X - 500 Kalorien, dies bedeutet ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag Defizit in 3500 Kalorien pro Woche dh, sollten Sie verlieren 1 Pfund Fett pro Woche.

Fett IST GUT für Ihren Körper, aber es ist nicht die trans-Fett aber der ungesättigten mono -, poly-ungesättigten und sogar ein wenig gesättigt. Essen eine Menge Kalorien (mehr als X) mit null Fett wird machen Sie Gewicht gewinnen (außer wenn Sie verrückt Genetik und nie gewinnen Gewicht auch immer) da, wenn Sie überfahren die Grenze X , was auch immer Sie Essen verwandelt sich in Zucker, dann Fett und in Ihrem Körper gespeichert als reserve. Sie sollten Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung enthält genug Proteine, Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate mehr als einfache Kohlenhydrate), Fette (das gute Fett und ein bisschen gesättigt) und mineral und Vitamine.

Frage 4

Wie bereits erwähnt , Gewicht zu verlieren basiert auf Kalorien-Defizit. Kalorien-Defizit kann getan werden, indem Sie weniger Essen, und/oder durch die Ausübung. Zum Beispiel, wenn Sie Essen 200 weniger Kalorien pro Tag und verbrennen 400 Kalorien durch die Ausübung --> Sie haben ein Defizit von X - 200 - 400 . Es wird empfohlen, mit max 700 Kalorien Defizit pro Tag.

Gehen Sie nicht food-Typen "eine Diät, bestehend aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier und Fisch" nur. Obwohl diese sind sehr gesunde Optionen, und sind die Qualität der Lebensmittel noch immer, wenn Sie zu viel Essen Sie diese und übergeben Sie Ihre akzeptierte Grenze, die Sie Gewicht gewinnen wird (es sei denn, wie bereits erwähnt, Ihre Genetik erlauben, Sie zu Essen, so viel Sie wollen, ohne zuzunehmen Fett.. Aber immer noch das bedeutet nicht, dass Sie gesund sind, denn Fett ist gefährlich, wenn es sammelt sich in den Blutgefäßen).

+975
Mihai Valasutean 03 февр. '09 в 4:24

Diese könnte geschlossen werden off-topic, aber da es in Bezug auf Ihre fitness-Ziele (hart verdienten Gewinne, das festhalten an Ihrer Ernährung, etc) ich gebe Ihnen einen Klaps.

Zum Kochen Huhn , können Sie verwenden Sie ein Instant-Topf, werfen Sie eine Tasche von gefrorenen Hähnchenbrust in, und haben Sie alle gekocht in etwa ~10 Minuten. Dann einfach immer alle gekocht, in den Kühlschrank, Sie werden dauern ein paar Tage. Sie können auch Dosen Huhn , das ist nicht so lecker aber es ist einfach, hinzufügen, um Salate und andere Gegenstände.

Bezüglich der alternativen:

Sie können schalten Sie auf whey-protein, oder mindestens anfangen es in, weil es ist sehr bequem und effektiv. Verpassen Sie auf einige Nährstoffe für sicher, "real food" ist besser als Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag der Woche. Aber wenn Sie Ihre Ernährung ist ansonsten gesund und bist du mit der Molke, die das hinzufügen eines zusätzlichen ~50 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist ziemlich vernünftig.

Nahrungsergänzungsmittel sollen genau das tun: ergänzen. Möchten Sie eine gut abgerundete Ernährung und dann in der Regel protein ist teuer und hart-zu-erhalten-genug-element.

+951
Shorganical 26.05.2011, 16:20:07

Ein warm-up ist oft abhängig von der Sportart. Zum Beispiel, bevor ich Fußball spielen,ich habe ausdrücklich warm-up meine Beine, weil ich weiß, dass ich mit Ihnen sein die meisten. Ich würde nicht warm, meine Arme. Wie gesagt, das Aufwärmen ist immer das Blut fließt, und dieses ist genau richtig. Deine Muskeln nicht erhalten, so viel Blut fließen, wenn Sie nicht in Gebrauch, so zu tun einige leichte übungen wie joggen oder Ausfallschritte wäre eine Hilfe bei der "prime" Ihre Muskeln. Dieses Licht Aktivität erhöht die Athleten Puls, die Pumpen mehr Blut in den Ziel-Bereich und hilft, es zu erhalten körperliche Aktivität für länger.

Wenn Sie körperliche Aktivität, die Ihre Zellen benötigen mehr Sauerstoff, zu gehen zu halten, und dies ist, warum Sie aufzuwärmen. Es bereitet Ihr system für die Intensive Aktivität, die Sie durchführen möchten.

+834
marcelo 18.01.2014, 21:08:06

Die " v " - förmige Abschnitt an der unteren Bauchmuskeln ist im Allgemeinen als die 'Adonis belt" oder "Apollo' s belt' , je nachdem, wer Sie mit sprechen, jedoch eine gemeinsame (obwohl veraltet) anatomische Begriff für diese Funktion ist die "Spina iliaca Furche'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

Leider ist die Fähigkeit zu zeigen, eine Apollo-Riemen ist sehr genetische. Eher als ein Muskel, es ist eine Kombination von der Lage der Ihre Hüften und bestimmte Bänder im unterleib. Die gemeinsamen Attribut zu einer Menge von Menschen, die zeigen, ein Adonis Gürtel ist gering Körperfett, gute core-Entwicklung und sich in Sportarten, die mit Rotations-Aspekte in der Taille - wie Kampfsportler, Schwimmer, Surfer und dergleichen.

Das primäre Ligamentum, gibt die " v "- Optik ist das inguinale ligament , die einen Teil des femoralen Dreieck, die ist, was gibt die " v " - look. Die zweite wichtige anatomische Besonderheit, die helfen, geben diesem look ist ein prominenter 'Beckenkamm', die großen knöchernen Sporn an den Hüften, die ist in der Regel eine Feste Größe und Form. Was diese beiden anatomischen Merkmale gemeinsam haben, sind Ihre verbindungen zu den äußeren schrägen Bauchmuskeln, mit teilen der schrägen Verbindung mit der Hüfte am Beckenkamm und während "die aponeurosis des externen Schiefen Muskels bildet das inguinale ligament". Als solcher, können Sie helfen, stimulieren das Wachstum in diesem Bereich, indem Sie auf Ihre schrägen Bauchmuskeln, jedoch während Bänder wachsen können, im Gegensatz zu Muskeln das dauert eine erhebliche Menge an Zeit.

Wie für die übungen, alle Körpergewicht übungen, die angemessen betonen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten sollte - Beispiele sind der hängenden Seite-crunch, Scheibenwischer oder seitenplanken. Andere Aktivitäten, die ich gesehen habe vorgeschlagen, sind martial-arts-training mit einer Tasche, die sowohl traditionelle Boxen oder eine Kampfsportart mit kicks arbeiten beide erfordern erhebliche rotation erzeugte Kraft von der Taille.

Als JohnP Punkte out die Quere Bauchmuskel verbindet sich auch mit dem Beckenkamm und inguinal ligament in einer ähnlichen Weise wie die schrägen Bauchmuskeln. Diese sind eine Tiefe Bauchmuskel unter die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, und Sie sind schwierig zu Ziel richtig. Der beste Weg zum Ziel ist hierbei die Bauch-Vakuum.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+823
Emmanuelle 25.11.2013, 02:05:56

Die kurze Antwort: Nein. Die differenziertere Antwort: Es hängt davon ab.

Es gibt zwei Gruppen, die können, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Dies gilt generell für Anfänger, die einen überschuss an Körperfett. Und auch Menschen, die vorher schon schlank und muskulös, aber Sie verloren aufgrund von Inaktivität.

Neben diesen Gruppen sollten Sie entweder in einem kalorischen Defizit um Fett zu verlieren (halten Eiweiß hoch zu halten, um so viel Muskelmasse wie möglich). Oder in einem kalorischen überschuss um Muskeln aufzubauen.

+818
T J 13.09.2018, 02:36:05

Ich würde empfehlen, die Arbeit mit dem, was Gewicht und rep Schwellenwerte der schwächere arm verwalten kann. Verschiedene workouts für jeden nur zu erhöhen, die Unterschiede zwischen den beiden. Schließlich, die schwächeren aufholen.

Da Ihr Körper nicht einfach nur Arbeit, die spezifische Muskeln, in isolation, in normalen, nicht-Hantel funktionieren, würde ich denken, dass ein Ungleichgewicht zwischen den Seiten des Körpers führen kann zu anderen, unvorhergesehenen Probleme, aber vielleicht bin ich paranoid, weil ich hatte ein bisschen Skoliose, als Jugendlicher zum Teil auf ein Ungleichgewicht zwischen der Entwicklung zwischen den beiden Seiten.

Wieder, es kann nicht ein Nachteil, aber meine eigene Voreingenommenheit gegenüber relativ gleich Gleichgewicht, wenn möglich.

+812
Ian Fry 01.03.2016, 10:18:49

Nicht Gewicht gewinnt workout-stunt-Wachstum?

Nein. Unsachgemäße form bewirkt, stunt-Wachstum. Sie sind erst 16, Sie sind immer noch wächst, so aufhören, sich sorgen über Ihre Höhe. Ich Stimme mit rrirower Anweisung, d.h. Ihre Höhe wird bestimmt durch Ihre Genetik.

Nun, wie für einen home-Training, es gibt wahrscheinlich eine Menge von Routinen im Netz. Hier sind ein paar, um zu helfen.

Buff Dudes Hause Workout-Routine

Barstarzz Hause Workout-Routine

Nerd Fitness Home Workout Routine

Mit dieser sagte, ich empfehle dabei eine Art von Krafttraining routine , um Ihre Kraft aufbauen. Einmal sind Sie zufrieden mit den gewichten, die Sie heben kann, entweder weiterhin tun die gleiche Stärke training routine oder Ihre eigenen split oder tun eine andere Kraft / Hypertrophie-routine.

+770
RandB 28.10.2014, 21:22:56

Wenn Mandel Brot bricht, in meinem Körper, das tun die Kohlenhydrate verwandeln sich in Zucker?

Ich weiß, dass die Korn-basierten Brot beim Abbau in meinem Körper, verwandelt die Kohlenhydrate in Zucker in meinem Körper.

+737
SerfiusB 22.05.2017, 08:25:54

Partner dehnen kann hilfreich sein für diese. Stand mit dem Rücken flach gegen eine Wand und einen partner haben, heben Sie eines Ihrer Beine, bis die Dehnung der Achillessehne. Halten Sie für ein bisschen, dann sehen Sie, wenn Sie können, gehen etwas weiter. Das sollte halten Sie Ihren unteren Rücken aus der Strecke, solange Sie nicht nach vorne beugen von der Wand ab, während die Strecke.

+706
Sungjoon Kim 18.07.2013, 09:20:10

Ich habe geschrieben eine Vorherige Antwort über das, was ich würde empfehlen, die überprüfung.

In kurzen, DOMS ist nicht ein guter Indikator für Muskel stress, Wachstum, Regeneration oder training Wirksamkeit. Hervorgerufen wird dies durch eine Kombination von Faktoren, in Erster Linie exzentrische übungen. Aus Wikipedia:

Muskeln durchläuft schwere exzentrische Belastung leiden größeren Schaden, wenn überladen (wie beim Muskelaufbau oder Krafttraining übung) im Vergleich zu konzentrischen Belastung. Wenn exzentrische Kontraktionen verwendet werden, die in Gewicht-training sind Sie in der Regel als negative. Während einer konzentrischen Kontraktion, Muskelfasern schieben über jeder andere, ziehen an den Z-Linien zusammen. Während einer exzentrischen Kontraktion die Filamente aneinander vorbei gleiten der entgegengesetzte Weg, obwohl die tatsächliche Bewegung der myosin-Köpfe während einer exzentrischen Kontraktion ist nicht bekannt. Übung mit einem schweren exzentrischen Belastung kann eigentlich unterstützen, mehr Gewicht (Muskeln sind etwa 40% stärker während der exzentrischen Kontraktionen als bei der konzentrischen Kontraktionen) und auch die Ergebnisse in mehr muskuläre Schäden und verzögert Beginn Muskelkater ein bis zwei Tage nach dem training.

Das problem ist, dass die Menschen verschmelzen "Schaden", "Schmerzen" und "Wirksamkeit von Schulungen", alle, die anders sind und lose im Zusammenhang am besten.

Dies wird leicht erkannt, wenn exzentrische übungen waren die meisten wirksamen Wege, zu trainieren, Welt-Klasse-Sportler würde nur tun, exzentrische übungen, die den ganzen Tag lang, oder zumindest priorisieren Sie hoch.

Allerdings Jahrzehnte des harten Wettbewerbs und wissenschaftlich analysiert-training-Programme konzentrieren sich auf konzentrischen Bewegungen. Exzentrische Bewegungen werden verbannt Anpassung an den schwereren gewichten, die man nicht tun kann, konzentrisch (wie ein negativ pullup, bis eine ordnungsgemäße konzentrischen abgeschlossen werden kann), oder "guten morgen", wo das negative ist erforderlich, um nicht verletzt zu werden.

+602
bygagasha 03.04.2015, 11:15:36

Gibt es einen Konsens über die von den vielen test-Batterien in Existenz (YMCA, Harvard Schritt, Queens Schritt, Kindle, Rockport, VO2max...) am besten bewerten / beziffern Ihre aktuelle fitness-level / die Fähigkeit, und jede Verbesserung, die Sie machen können über die Zeit.

Ich bin mir bewusst, dass verschiedene tests target / Messen unterschiedliche Eigenschaften, so dass jede info über die gewünschte / common test-Batterien von Leistungsart / group-e.g: Sprinten, Laufen, Rudern, Low impact, Kraft - / Anaerobe, Flexibilität, Schwimmen... würde geschätzt werden.

+551
natasari 12.12.2015, 07:22:25

Es ist so seltsam für mich, dass die sehr starken, großen Männer, die trainieren ziemlich ernst haben eine schwierigere Zeit reißt das gleiche Gewicht wie jemand die Hälfte Ihrer Größe.

Wie kommt man immer wieder zu bekommen, diese unglaubliche Stärke gewinnt, ohne es nötig zu haben riesige Muskeln? I. e., wie wirkt sich eine Verbesserung der Festigkeit, ohne dass es eine Verbesserung in der Größe? Stärke ist gleichgültig, um Ihre Muskel-Größe?

+530
brendan allen 08.02.2016, 16:16:56

wenn ich dabei bin oberkörperrotation ich kann fühlen, wie die Luft ging aus meinem Mund, mit leichten Keuchen Klang. Ich meine, die Physik ist offensichtlich (ofc), gas-gehen, wenn ich die übung, die Druck auf die Lunge), aber ich möchte nur auf 3x sicher, dass dies okay/normal esp mit Keuchen Klang? Es ist nicht meine Lunge punktiert bekommen etwas? Derzeit bin ich nicht, dies zu tun, und wie ich atmen normal und ich habe nicht das Gefühl, etwas anderes außer vielleicht 5% mehr schwierig zu atmen (wie wenn Sie unter Wasser sind, aber nicht so viel) und nach 10 Minuten ist es Weg (immer noch das Gefühl das die Luft ausgehen, wenn ich twist).

Der Grund warum ich bin besorgt über punctured lung (oder jede Art von möglichen seltsam, aber potenziell tödliche trauma) ist, denn ich fiel während des ski-und anstelle von Quetschungen-Muskel-Schmerzen, ich fühle mich komisch, kitzlig-jeder 15second Art stechenden Schmerz tief im inneren in der Nähe der Leber/im Brustkorb-Bereich. Ich wirklich don 'T glaube, es' s punctured lung, denn es sollte produzieren mehr spürbare symptom (wie kollabierte Lunge) und sollte nicht dazu führen, die Luft zu gehen... aber ich bin triple-Kontrolle, weil ich bin kein Experte für diese Art der Sache.

Wenn diese Hilfe: ich Skiern einmal in meinem Leben, und ich war auf dem grünen Hang, so dass es war in Ordnung, außer, dass ich nicht wusste, wie zu stoppen/drehen, gehe ich sofort voller Geschwindigkeit von oben nach unten und fiel auf meine linke Seite, an der Unterseite mit ziemlich hoher Geschwindigkeit (für mich) und ging bewusstlos für 1 minute. Dann ist dieser scharfe Schmerz geschah auf meine Mitte-rechts-Seite, aber es war nicht schlecht, so habe ich es ignoriert.

Ich bin 25y/o Frau, körperlich auf das normale Gewicht (£120/5'4"), aber ich habe noch nie ausgeübt, bis vor 2-3 Wochen (die "nach oben gehen über 2 Etagen und außer Atem"- Art von person). Ich habe leichte asthma als ich jung war, aber nie störte mich sehr. Vor kurzem habe ich begonnen, mehr zu tun, cardio-Typ übungen (Rad/laufen) und wie ein normaler untauglich person, die ich lief außer Atem, sehr einfach etc. Dies geschah für 2-3 Wochen und ich bin besser auf die Ausdauer. Dieses Keuchen Sache ist nie passiert, nie, auch wenn ich lief aus der Puste mit anderen cardio-Typ-übungen. Nur bemerkt, nachdem ich begonnen, das zu tun diese russische twist.

Vielen Dank Leute!

+507
user126452 13.02.2016, 12:16:39

Eine bekannte Tatsache in der fitness-Welt ist, dass ein großer Teil der Ergebnisse kommen von Diäten. Nun, ich weiß, welche Lebensmittel gesund sind und welche nicht. Das ist nicht ein Problem für mich, allerdings habe ich anscheinend Probleme mit dem Essen prep, und ich hasse die textur der Salat. Ich bin definitiv ein auf der go-Typ person; ich bin immer in Bewegung, und meine Kinder machen das Leben auch hektischer. Aus diesem Grund, die Idee der Mahlzeit prep ist immer abschreckend für mich. Ich habe es einmal gemacht (eine Woche im Wert von Mahlzeiten) und absolut gehasst. Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer. Daher bin ich hier, Frage mich, wenn Euch kann mir helfen?

  • Was sind einige günstige alternativen zum Essen vorbereiten?
    • Dinge wie box-Mahlzeiten einfach und schnell Lebensmittel sind bevorzugt, aber nicht erforderlich.
  • Ich bin kein fan von den folgenden:
    • Fisch (obwohl ich Thunfisch Essen)
    • Salate
    • Meeresfrüchte
    • Avocados und ähnliche Früchte.
    • Die meisten Melonen.
    • Kürbis und Zucchini

Ich weiß, dass ich immer Karre herum Säcke Karotten und ähnliches Gemüse, aber ich hoffe jemand weiß von einigen whole hearted Mahlzeiten, die nur über alles, was ich brauchen könnte in eine einfache alternative. Desto günstiger desto besser natürlich, weil meine Kinder zu bekommen, all die guten Sachen. :D


Auch, bitte haben Sie Verständnis, dass ich betrachten Mahlzeit prepping Lebensmittel, die sind schnell und hart, geschmacklos. Zum Beispiel, werfen £ 5 von der Hähnchenbrust in einen Kessel mit 10 Scheiben geschnittenen Paprika und etwas chili-Pulver ist ziemlich schwer zu versauen, und dauert nur etwa 20-30 Minuten zu prep eine Woche im Wert von Mittagessen.


Vielen Dank im Voraus!

+429
manoj 19.10.2018, 05:23:08

Verzehr von Kohlenhydraten (Zucker und komplexe Kohlenhydrate, keine Fasern) wird verhindern, dass Sie immer schwindelig, schwach oder müde während des Trainings. Oft ein einzelnes Stück Schokolade oder ein cookie ist genug, um Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Energie. Spielen, um und bestimmen Sie die Höhe, die am besten funktioniert für Sie, aber nehmen Sie nicht mehr als Sie brauchen, oder du wirst verlieren Gewicht-Verlust/Wartung Vorteile der übung.

+341
Kateasaly 30.10.2012, 15:21:07

Ich bin Training für einen besseren oberen Rücken Haltung. Daher habe ich angefangen die oberen Rücken übungen, wie gezeigt hier. Aber die Sache ist, ich bin nicht sicher, wie die Intensität und der Umfang dieser übungen sein sollte. Es gibt viele verschiedene Informationen über die Unterschiede, die auf die Zwecke der Ausbildung mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen, weniger Gewicht und höhere wdh., usw.

Der Zweck: Mein Ziel ist, zu erhalten eine bessere Körperhaltung im Allgemeinen und im täglichen Leben zu können, halten Sie eine gerade Körperhaltung im Laufe des Tages. Ich habe gelesen, dass Typ1-Muskelfasern sind diejenigen, die Müdigkeit der letzten. Jetzt, da mein Ziel ist, erhalten Sie eine bessere Körperhaltung im Allgemeinen und halten den ganzen Tag über, soll ich den Gegner type1 Muskel-Entwicklung? Also:

  1. Was sollte die Anzahl der Wiederholungen und Anzahl der Sätze für jede dieser übungen?
  2. Wie viele Tage sollte ich ihm eine Pause zu diese übungen, bevor Sie Sie wieder?
  3. Sind diese in der Tat die übungen, die ich tun sollte? Sollte ich andere übungen, die zu meiner routine?
+206
Hunter Mitchell 27.10.2012, 03:55:03

Der Chef-Sache, die Sie tun müssen, ist zu tragen ein guter Rucksack, und tragen Sie es ordnungsgemäß.

Ob ein Rucksack verwendet wird, indem ein Wanderer, ein Reisender oder ein schulkind, es sollte passen der person, die getragen werden, auf beide Schultern und nicht verwendet werden, um die tragen zu viel Gewicht. Eine überladene Rucksack setzt nicht nur zu viel Druck auf die Schulter, er streut zusätzliches Gewicht auf die Hüfte, Knie und Knöchel.

Wie bereits von Julian über ein Taillenband kann helfen, verteilen das Gewicht in den Hüften und Rumpf. Auch, stellen Sie sicher, dass die Gurte fest angezogen sind (aber natürlich nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung). Wenn Sie sind Locker, die Tasche hängt hinten, was nicht nur die Belastung auf Ihren Schultern, aber auch verdrängen das Gewicht in schob Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie aus der richtigen Haltung. Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Gurte gepolstert sind, und dass die Polster nicht abgenutzt.

Ja, die Rotatorenmanschette beteiligt ist, tragen Sie den Rucksack und es gibt übungen:

Schulter-übungen können Muskeln stärken, fördern die Beweglichkeit und dehnt die Muskeln, die dicht sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert die Schulter, und es ist wichtig, zu stärken, die Gruppe von Muskeln. Interne und externe rotation sind gute übungen für die Rotatorenmanschette. Stand in der Nähe einer Wand. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellenbogen nah an den Körper, mit dem unteren arm parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Handfläche in die Wand für 10 Sekunden; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine externe rotation, befolgen Sie die gleichen Schritte, aber verwenden Sie die Rückseite der hand statt in der Handfläche.

Zeigen Sie auch, Schulter zuckt mit den Schultern und Wand push-ups zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter:

Zur Stabilisierung der das Schulterblatt, stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, halten eine leichte Hantel in jeder hand. Ihre Handflächen sollten Gesicht, den Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schultern zucken nach oben in Richtung der Ohren. Pause und senken Sie die Schulter; wiederholen Sie die übung 10 mal. Wand Liegestütze sind eine weitere Schulter übung. Stehen etwa 18 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf der Wand. Langsam senken sich in die Richtung der Wand, dann in die Ausgangsposition zurück.

Schließlich, könnten Sie wollen einfach nur zu tragen, weniger Gewicht. Eine gemeinsame Figur geworfen (oft zugeschrieben, um eine website mit dem Titel "Der Sportliche Berater") ist, dass ein Rucksack sollte nicht schwerer als 10% des Körpergewichts. Also, wenn Sie unter 250 lbs, können Sie überlasten sich selbst.

+170
medampudi 03.02.2010, 09:37:12

Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht und in der Regel 5-6 Stunden max. Ich trainiere 3x die Woche und cardio mache 2-3 mal die Woche (einschließlich schwere Tasche arbeiten). Hat am Nachmittag ein Nickerchen helfen mit recovery? Wie sind die Auswirkungen auf die Fettverbrennung? Ich habe irgendwo gelesen, dass genügend Schlaf ein Faktor bei der Gewichtsabnahme.

+148
vavar01 21.06.2012, 17:58:23

Wir alle haben abs, das problem ist das Fett. So zu reduzieren, dass Fett durch den Verzehr von weniger als Ihre Kalorien wartungsstufe aber nicht zu viel, oder Sie werden verlieren, mehr Muskeln in den Prozess. So ist die Lösung zu deiner Frage ist:

  1. Holen Sie sich Ihre Kalorien wartungsstufe.
  2. Dann Essen Sie etwas weniger als das, und wenn Sie sehen, dass Sie Gewicht zu verlieren, dann tun Sie es richtig, aber nicht unrealistisch, von 0,5-1,5 lbs ist in Ordnung pro Woche, vor allem, wenn Sie schauen, um zu halten jene kostbaren Muskeln.

Wieder, wenn Ihr Ziel ist es zu zeigen, dass abs-der Schlüssel ist die ERNÄHRUNG und nicht so sehr auf das Training. Ich habe 100 sit-ups 3 mal pro Woche für 3 Monate, und ich sah nicht einmal anders aus, als ich das erste mal GEWICHTE gehoben und das alles Dank meinem Lehrer. Es war ein Fall, der die blinden führen die blinden. So tun Sie Ihre Forschung über Ernährung und immer skeptisch sein über das, was andere Leute sagen, Sie und passen Sie es mit der wissenschaftlichen Beweise, es gibt eine Menge von Ressourcen, die in diesem Tag und Alter!

+51
R164RUS 08.12.2017, 11:32:53

Die Theorie ist, sollte es keine festgelegte Reihenfolge. Sie brauchen die Abwechslung - nicht nur die übungen, die Sie tun, aber die Reihenfolge, in der Sie Sie zu tun. Meine Philosophie ist "niemals tun die gleichen übungen zweimal". Dies natürlich nicht funktionieren, wenn Ihre Ausübung ist laufen oder Radfahren, aber Sie können immer wählen Sie eine andere route. Wenn Sie Gewicht Hebe dann mischen Sie es JEDES mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen. Gewinne werden erzielt durch anspruchsvolle Ihre Muskeln. Wenn Sie die gleiche Sache Tag für Tag werden Ihre Muskeln verwenden, um es und Sie werden aufhören, zu gewinnen.

That being said, sollten Sie warm-up am Anfang und wahrscheinlich dehnen am Ende. Warm-up auf die übung, die Sie tun werden, zunächst mit leichteren Gewicht. Fügen Sie zwei extra-Sätze von Anfang an arbeiten Sie sich an die Arbeit setzt mit dem realen Gewicht.

+17
Laurel Simpson 21.07.2013, 13:18:45

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