Bitte erläutern Sie diese 3 Punkte für mich und "squat' s stretch-Verkürzung-Zyklus"

Ich lese Rippetoe, und ich kam in den folgenden Aussagen. Ich Lerne, wie man Kniebeugen, aber ich verstehe nicht, was damit gemeint ist das folgende:

Die Kniebeuge ist-stretch-Verkürzung-Zyklus ist aus drei Gründen wichtig:

  1. Der stretch-reflex speichert Energie in das visko-elastische Komponenten der Muskulatur und der Faszie, und diese Energie wird verwendet bei der Wende aus dem Boden.
  2. Die Strecke erzählt, das neuromuskuläre system, die eine Kontraktion ist zu Folgen. Dieses signal Ergebnisse in mehr kontraktile Einheiten feuern effizienter, sodass Sie erzeugen mehr Kraft, als wäre möglich, ohne den stretch-reflex.
  3. Da diese besonders belasteten Strecken wird durch das absenken phase der Hocke (die verwendet alle Muskeln der hinteren Kette über Ihre full range of motion), die anschließende Kontraktion Rekruten, viele von mehr motorischen Einheiten, als würde eingestellt werden, in eine andere übung.
+55
user1023127 04.06.2010, 05:50:15
30 Antworten

Ich Spiele Fußball einmal oder zweimal in der Woche und scheint immer zu ziehen, meine Kniesehne einmal oder zweimal pro Saison. Dies seit Jahren passiert. Auch wenn ich im college war und in Form sind, war ich mit diesen zu kämpfen.

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu vermeiden oder Tipps, die helfen können, zu verhindern? Ich habe versucht, enge Kompression shorts und Puderzucker.

+992
aparkerlue 03 февр. '09 в 4:24

Einen ganzen Tag für den Bizeps und andere den ganzen Tag für Trizeps ist nicht effizient, nicht nur das sprechen über die Zeit (Sie müssen nicht 60 Minuten trainieren Sie Ihre Bizeps), es ist nicht effizient, Erholung Weise. Zuerst von alle, die Ihre Muskeln brauchen Sie nicht eine ganze Woche zu erholen, so zu maximieren, Hypertrophie und Kraft sollten Sie trainieren mindestens zweimal in der Woche, einige kleinere Muskeln wie Arme und Waden können noch mehr Strafe.

Standard-bro split x 2 mal die Woche:

Brust/Trizeps

Rücken/Bizeps

Beine/Schulter/abs

Push-Pull-Beine, x-2 mal die Woche:

Brust/Schultern/Trizeps

Rücken/Bizeps

Beine/abs

Arnold Split x 2 mal die Woche:

Brust/Rücken

Schulter/Arme

Beine

Abs-Alltag
+990
Bigmama 06.04.2018, 15:59:59

Beine=alle Teil der Beine wirklich. Cardio hilft, weil es trimmt Fett und strafft alles, so würde ich vorschlagen, dass als gut. Spezifisch für schnelle und einfache Bein-übungen, die nicht oben erwähnt, ich würde alle diese Dinge tun:

Air squats, nach vorne und zur Seite Ausfallschritte, Zersiedelung, Wand, Stuhl, und viel, viel Seil springen. (wenn möglich)

Variieren Sie zwischen den vielen schnellen Wiederholungen und halten Sie in Platz für 30+ Sekunden, oder wie lange kann man es aushalten.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

TUN Sie Sie RICHTIG ein und bilden erste, Wiederholungen Sekunde. Sie werden hauptsächlich versauen, Knien und Rücken, wenn Sie Sie mit schlechten form.

Jemand stellte eine ähnliche Frage, dass ich hier beantwortet: Schnelle Bein-Training ohne Geräte

+986
user2436712 23.04.2014, 15:25:22

Train smarter, nicht härter™.

Auf eine ernste note, die meisten workouts Pläne abgeschlossen werden kann innerhalb von einer Stunde. Selbst bodybuilding-Training in der Regel nicht so lange dauert. Vor allem, weil, wenn Sie genug Energie haben, um zu gehen, zwei Stunden, dann ist Sie wahrscheinlich nicht anspruchsvoll genug für sich in der ersten Stunde. Auch gibt es einen Zeitraum des abnehmenden Ertrags, in denen mehr Arbeit bedeutet nicht unbedingt mehr Gewinn.

Nachdem alles gesagt, dass, die Frage ist Energie. Einige workouts, die Sie gerade fühlen sich träge und brauchen einen Schub. Energie lässt sich am besten abgeleitet von Fett und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate geben Ihnen ein schneller steigern. Einfache Kohlenhydrate (Zucker) geben Sie eine viel schnellere Steigerung der Energie, das geht schneller. Komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Kartoffeln, Getreide, Hafer, Bohnen, etc.) geben Sie eine längere, anhaltende Energie. Während Fett kann Ihnen noch mehr verlängerte, anhaltende Energie.

So, vor dem Training, wäre es von Vorteil, um ein bisschen von beiden komplexe Kohlenhydrate und/oder Fett. Ich bin mir nicht sicher, was ist leicht erhältlich in Indien oder welche Art von diätetische Einschränkungen, die Sie haben. Ich persönlich mag Eier und Hafer. Eier sind eine sehr gute Quelle für gesunde Fette und Proteine. Hafer sind eine sehr faserige, komplexe Kohlenhydrate, die ist toll für eine nachhaltige Energieversorgung und-Nutzung. Während intensiver workouts, esse ich jellybeans, die im Grunde purer Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat, die für ein viel zu schneller Energie-Kick. Etwa 30 Gramm verteilt das Training ist genug.

Sie können Ersatz für was auch immer Lebensmittel, die Sie mögen/haben Sie Zugriff auf die Folgen ähnlichen makro-Nährstoffe. Auch diese Beratung als Leitfaden eher als eine strenge Regel zu Folgen. Nicht jeder reagiert die gleichen sind, so sollten Sie Experimentieren mit verschiedenen Variationen zu wissen, was funktioniert am besten für Sie. (Einige Leute Training besser auf einen komplett leeren Magen zum Beispiel.)

+983
Kristin Jofel Aganon 10.04.2016, 03:45:31

Ich habe das Lesen über protein-shakes, es Vorteile und Nebenwirkungen. Aber ich habe es viele Male als meine post-workout-recovery-drink.

Ich habe keine Zweifel an den Vorteilen, die ich in meine protein-shake, die ich gewonnen Masse ( ich war ein magerer Kerl damals) , und ich spreche nicht über die Fettmasse, die ich Muskel gewonnen, Nun habe ich gelesen, dass protein-shakes tatsächlich schädigen die Nieren und die Leber, da der Körper Sie nicht synthetisieren das protein sehr gut.

Dieser Artikel ich gelesen habe, sagt schädigt es die Nieren und Leber:

http://www.bbc.co.uk/newsbeat/19449377

Aber auch andere Artikel vorschlagen, dass protein schädigt nur mehr diejenigen Personen, die bereits beschädigt die Nieren, in anderen Worten, es nur verschlimmert , aber nicht den Schaden selbst.

Aufgrund von Konflikten in was ich glauben, in. Ich würde gerne Fragen von Euch, die das erlebt haben, trinken protein-shakes, wahrscheinlich langfristig oder kurzfristig. Wie wahr sind diese Nebenwirkungen? Und können Sie erwähnen, wie lange Sie die Einnahme von protein-shakes?und Ihre Erfahrungen auf diesem. Danke!

+974
Zultras 28.06.2015, 07:28:21

Alle anderen Antworten sind gut, aber wirklich:

2'20" pro 100 in einer geraden 1000, von jemandem, der nur schwimmt 3000 über 3 Sitzungen pro Woche ist überhaupt nicht "schlecht".

Als ein beiseite, Schwimmer zählen nicht "Runden", und wenn Sie es tun, es ist das gleiche wie "Länge". Schwimmer Graf m (oder in den USA, yards). Und wenn Sie wollen erhalten besser, als der aktuelle Zustand von "nicht schlecht", sollten Sie mehr Meter, und das tun Sie in einer Weise, die effektiver ist, als nur tun, eine gerade 1000.

Hier ist ein set für Sie:

  • 2x50 + 100
  • 4x50 + 200
  • 6x50 + 300
  • 8x50 + 400

Die fünfziger Jahre sind dort, um Sie Ihren Puls richtig, und die folgenden Entfernungen sind dort, um Ausdauer aufzubauen. Und dieses set und ähnliche, ist ein guter trick, mit dem sich in-schwimmen 2000.

Aber, wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, die Technik ist der Schlüssel zur Erhöhung der Geschwindigkeit im schwimmen, so benutzen beide eine erhöhte Laufleistung (ja, sorry, zählen wir Meter und Meter, aber sich auf Sie als miles) und verbesserte Technik. Viel Glück!

+941
Paul Hurles 28.07.2019, 09:11:20

Die Angst Zentrum ist die beste Website, die ich kennen zu lernen, alles gibt es zu wissen über stress und Angst, und vieles mehr. Sie sind speziell schlage vor, Sie tun nicht mehr als das Licht, um moderate Bewegung (wie ein mittlerer Schritt Spaziergang für 30-40 Minuten). Mehr als das wird stress den Körper und machen Sie Ihre stress-Bedingung noch schlimmer.

+860
roks0n 27.03.2019, 04:22:22

Es gibt pre-workout supplements, die nicht-Stimulans (Magnum Opus in den Sinn kommt).

Die meisten pre-workout-Formulierungen beruhen auf versuchen, Sie abzuwehren, ZNS-Müdigkeit (die nicht gründlich verstanden, Thema). ZNS-Ermüdung verhindert wird (in unterschiedlichem Ausmaß) durch:

  • Kohlenhydrate
  • Amphetamine
  • Koffein

Ich wäre ein wenig vorsichtig mit "ich Trank eine Tasse Kaffee vor dem Training, und Sie ist nicht gut gelaufen, so dass Kaffee vor dem Training ist schlecht für mich." Es ist furchtbar anekdotische du bist nicht die Kontrolle für die anderen Variablen.

Aber wenn Sie nicht möchten, dass Koffein, und Sie sind klug genug, nicht zu verwenden, Amphetamine, dann Sie sind Links mit nicht-Stimulans Zeug.

Vielleicht möchten Sie versuchen, etwas mit Kreatin und beta-Alanin. Beta-Alanin neigt dazu, Menschen zu geben, prickelt auf der Haut, die fühlt sich viel wie ein Stimulans (aber nicht, dass ich bewusst bin). Und Kreatin wirklich hilft: wohl die am besten dokumentierte sicher die Leistung enhancer gibt.

+821
AlphaBeta01 22.07.2018, 02:45:16

Ich habe gerade gelesen, über eine interessante Methode, um tatsächlich zu überwinden plateaus ziemlich schnell. Es beinhaltet absichtlich betrügt Teil der Wiederholungen, die Sie tun.

Zum Beispiel mit Betrug zu Ihrem Vorteil nutzen, würde man springen, um die Leiste, um zu überspringen, die konzentrische und dann tun die exzentrische genauso wie die normalen. Gleiches gilt z.B. für eine overhead-Presse. Leicht nach unten gehen mit den Beinen (vielleicht wie eine vierte oder weniger ein squat-Bewegung) und dann explosiv aufstehen mit Schwung um das Gewicht über den Kopf. Exzentrisch, wie normal.

Soweit ich weiß, der exzentrische können bis zu 40% effektiver als die konzentrische, wenn es um Hypertrophie und Muskelwachstum (sah, dass in einer Studie, leider kann ich es nicht finden im moment zu verlinken). Das könnte also wirklich helfen, die überwindung eines Plateaus, denke ich.

Blick auf die negativen Aspekte dieser Methode, ich habe immer gelernt, dass Betrug in einer übung wird das Ergebnis in Verletzungen. Wie kann ich effektiv, wenn möglich, implementieren Sie diese Methode ohne verletzt mich?

+815
ZSVET 09.03.2010, 02:58:25

Ich bin ein neuer Kletterer im Alter von 30 und ich war klettern (und Bouldern) zweimal in der Woche für zwei Monate (eine Sitzung Bouldern und eine Sitzung in der Wand). Ich habe in letzter Zeit das Gefühl einige Schmerzen rund um die A2 und die A3 Scheibe (siehe Abbildung unten).

Die Symptome, die ich erlebe ist eine seltsame Steifheit in den morgen, das macht es schwer zu biegen meine Finger, und wenn Sie sich beugen, es fühlt sich etwas merkwürdig an, wie wenn etwas sich bewegen konnte, in der A2/C1/A3-Bereich. Der gleichen Gegend ist auch leicht schmerzhaft. Allerdings habe ich keine Schmerzen in diesen Bereichen, während Sie klettern.

Finger anatomy Abbildung mit freundlicher Genehmigung von Training für Klettern, von Eric J. Horst (per Finger Sehne Riemenscheibe Verletzung).

Meine Frage ist daher:

Was sind die Symptome der Kletterer die finger?

Ich will weiter klettern, so oft wie möglich, und mindestens zweimal in der Woche. Aber ist das nachhaltig, angesichts der aktuellen situation, oder brauche ich eine Pause vom klettern?

+711
maksor 05.05.2010, 01:59:13

Gibt es eine Kombination von übungen, die "automatisch" verbessert, die auf front - /back-Ungleichgewichte im Körper?

Wie wichtig ist die form für die Verbesserung von front - /back-Ungleichgewichte?

+669
Mailova1998 12.05.2014, 19:34:38

Ich habe keine spezifischen Informationen zu Planken, aber im Allgemeinen:

Forschung zeigt, dass die effektivsten Trainingsprogramme beinhalten übungen mit konzentrisch-exzentrische Wiederholungen (dynamische übungen).

Isometrische übungen sind eine günstige alternative für diejenigen, die mit Gelenk-Erkrankungen, bei denen dynamische übungen können Schmerzen verursachen.

+610
Demilade 12.09.2014, 11:01:18

Die Dinge funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Wir gehören zu der gleichen Spezies, aber die Art, wie unser Körper funktioniert, und reagieren auf verschiedene Eingänge unterschiedlich sind. So, in der Erwartung, schnelle Ergebnisse, einfach, weil es funktionierte für jemanden, wäre nicht gerecht, wenn man Sie. Entspannen, frustration ist nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Weder ist die motivation. Motivation gibt Ihnen einen Anfang, aber Gewohnheiten und geerdet Bemühungen helfen, erreichen Sie Ihr Ziel. Es wurde nur einen Monat, und den Verlust 1 Kilogramm, so was kommt als Nächstes? Gehen extreme? Extreme auf welchen Ebenen? Lassen Sie uns es brechen.

Sie sagten, Sie sind 79kgs, das ist ungefähr um 175lbs. 173 cm, Mittel 5'8". Ihr Ziel ist 10% Körperfett. Sie weiß, wie es aussieht? Haben Sie einen Blick auf die unten http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg

Obwohl es möglicherweise nicht korrekt, es ist nahe genug, um das, was Menschen suchen, mit der % Körperfett erwähnt.

Ich sage nicht: 10% ist nicht zu erreichen, aber mit diesem, müssen Sie neu zu bewerten Ihre Training regime, ein Diät-plan. Wenn Sie sich für diese Ergebnisse, das ist ganz einfach, keine cheat-Tage, bis Sie bekommen, was Sie wollen. Gewicht übungen sind in Ordnung, aber cardio ist ein muss. Sie habe nicht erwähnt, alles andere als 1 Stunde zu Fuss zur Arbeit. Walking ist gut, aber für die Ergebnisse, die Sie erwarten, müssen Sie mehr tun, als zu Fuß: Laufen, springen, Rollen, klettern Treppen, tut dem Crosstrainer, etc.

Tun GEWICHTE, die Ausbildung in der zwischen cardio, so etwas wie cross-fit, wäre vorteilhaft. 10% ist ein großes Ziel, aber es kann nicht erreicht werden in einem Monat. Sehen alle irgendwie Verwandlung in Ihrem Körper, Sie müssen ein Jahr mindestens. Gehen Sie nicht zu extrem auf Tag 1. Erreichen Sie Ihre Ziele langsam, aber ja, Sie brauchen, um zu bauen mehr auf cardio und höhere Wiederholungen (10-15), weniger Gewicht (60-80% 1RM), wenn Sie wollen, um die drop-Körper-Fett.

Hinweis: Bevor Sie etwas zu extrem, Fragen Sie Ihren Arzt.

Schneiden Sie nicht unten Kalorien drastisch. Sie sind nicht 500lbs. Sie brauchen Sie, um Nahrung für Ihre Muskeln. Ohne genug Nahrung Ihre Muskeln verhungern würden und aufgeben würden Sie bemerken, dass diese von sich ermüdet zu fühlen.

Viel Wasser trinken und genügend Ruhe. Ich weiß, stress ist ein integraler Bestandteil des heutigen Lebensstils, aber es tötet uns aus mit. Es unter Kontrolle zu halten.

Erinnern Sie sich viel Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen 6-8 Stunden guten Schlaf jede Nacht.

Nicht zu streng auf sich selbst. Alles ist machbar, geben Sie sich Zeit, und positiv bleiben. Sie können push härter, als andere, aber Ihr Ziel ist nicht, Sie zu schlagen wollen, Sie tun, aber besser als das, was Sie gestern waren.

+604
pergolesi giavonni 19.05.2017, 02:32:20

Was Sie beschreiben, nennt sich "super-Einstellung" und manchmal ein "Langhantel-Komplex". Es ist eine erprobte und wahre Ansatz für die Ausbildung, besonders beim arbeiten mit assistance-übungen oder die Fokussierung auf die Klimaanlage. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, mit super-sets:

  • Es ist eine große Klimaanlage, die Komponente, um Sie, die Sie veranlassen kann zu schneller Ermüdung.
  • Planung super-sets, müssen Sie Ihre lokalen rest, zum Beispiel die folgenden unteren Körper Arbeit mit dem Oberkörper arbeiten.
  • Planung Langhantel-komplexe, die erfordern, dass Sie einen reibungslosen übergang von einer Bewegung zur anderen.

Die Klimaanlage Aspekt können Sie Ihr Hantel-training für metabolische Konditionierung, ist eine gute Möglichkeit, sparen Zeit in der Turnhalle. Jedoch, weil Ihre Herzfrequenz aufsteht und Sie haben nicht viel Ruhe zwischen den übungen, die Sie finden, dass Sie nicht tun können, so viel Arbeit, wie wenn du zur übung in der isolation. Es gibt Ansätze, um dies zu verwalten, wie gut. Da mein coach ist, dass ich den Fokus auf die Klimaanlage, hat er mir super-die Einstellung aller meiner Arbeit zweimal die Woche.

Die Verwaltung von super-sets:

  • Super-sets haben in der Regel Pause zwischen den Sätzen. Können Sie Zeit, oder wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, den Sie verwenden können, eine minimale Herzfrequenz zu diktieren, wenn Sie den nächsten Satz.
  • Manchmal super-sets haben die Pause zwischen den übungen. Wieder können Sie Zeit oder ein minimum Herzfrequenz. Die Idee ist, halten Sie die Pause zwischen den übungen sehr viel kleiner als die Pause zwischen den Sätzen.
  • Langhantel-komplexe haben eine rep-progression und-Ziel Zeit für die ganze Sache zu tun. Zum Beispiel, die "Bösen 8" - Komplex hat dir die Sätze von 6 in der ersten Runde, und die Arbeitsbedingungen nach unten zu nur 1 rep pro set--90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie das geschafft haben, das ganze in 12 Minuten oder weniger, können Sie erhöhen das Gewicht.

Super-sets ermöglichen es Ihnen, kondensieren, die Ihre Zeit im Fitnessstudio, das ist, warum Sie sind eine sehr effektive Art und Weise zu tun, Ihre Hilfe arbeiten. Aufgrund der Müdigkeit Komponente, Sie haben eine größere Trainingsreiz, als wenn Sie durchgeführt das gleiche Gewicht und Wiederholungen individuell. Auch, aufgrund der Ermüdung der Komponente, die Sie stören können, mit der primären heben. Es ist am besten, um Sie zu speichern, bis, nachdem Sie Ihre primäre Arbeit, oder verwenden Sie Sie als Klimaanlage-tools.

+558
P Bana 15.10.2013, 01:42:11

Gibt es ein gutes Körpergewicht-antagonist übung zu Kniebeugen? In der gleichen Weise die push-up hat pull-up-oder die invertierte Zeile?

+542
Sara Mary Brown 22.05.2016, 09:44:44

Die einzigen Studien, die ich gesehen habe nicht in der Unterstützung von Vereisung Verletzungen in der Regel nicht eindeutig sind, aber die andere Seite der Medaille ist, dass es dokumentiert ist und anekdotische Evidenz dafür. Eine Studie von 2001 besagt:

Es wird festgestellt, dass Eis ist effektiv, aber sollte angewendet werden wiederholte Anwendung von 10 Minuten sind Sie am effektivsten vermeiden Seite Effekte und verhindern, dass mögliche weitere Verletzungen.

Das ist wichtig, weil "Sahnehäubchen die Verletzung" nicht einfach über putting Eis auf es die ganze Zeit. Der aktuelle Rat, den ich betreiben, unter der ice-Verstauchungen und Stämme so viel wie Sie können in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung, für etwa zehn Minuten (höchstens 15) und re-Anwendung nach dem Gebiet erreicht hat normale Körpertemperatur.

Viele der Studien, die ich gelesen habe scheinen zu zeigen, dass es einfach nicht gut double blind peer reviewed sieht Kryotherapie.

Das Ziel ist, wie auf Ihre Frage, ist, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Als verwiesen wird, die von der NIH:

Wie Sind Bursitis und Tendinitis Behandelt?

Die Behandlung konzentriert sich auf die Heilung der Verletzten Schleimbeutel oder sehnen. Die erste Schritt in der Behandlung dieser Bedingungen zu verringern, Schmerzen und Entzündung mit Erholung, compression, elevation -, und anti-inflammatory Medikamente wie aspirin, naproxen oder ibuprofen. Eis kann auch eingesetzt bei akuten Verletzungen, aber die meisten Fälle von Schleimbeutelentzündung oder Sehnenentzündung sind als chronisch, und Eis ist nicht hilfreich. Wenn das Eis erforderlich ist, eine Eis - pack angewendet werden können, um den betroffenen Bereich für 15 bis 20 Minuten alle 4 bis 6 Stunden für 3 bis 5 Tage. Längere Verwendung von Eis-und ein stretching-Programm empfohlen durch eine ärztin.

+482
JohnG 12.03.2016, 00:17:57

Wenn Ihr gerade erst anfangen, gehen Sie einfach barfuß/Socken für Gewichtheben, es sei denn, Sie sind erweiterte ich sehe keine Notwendigkeit zu verbringen viel Geld auf Gewichtheben Schuhe. Erfahren Sie Ihren Handel erste.

+456
Viswanath 02.04.2018, 18:08:31

Die Antwort ist in Ihre Ernährung, Ihre Kalorien und Ihr Training.

  1. Ihre Ernährung ist low-carb und high protein/fat. Es ist nichts falsch mit diesem. Allerdings sind Sie aufbrauchen der Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln. Vorstellen, dass Sie verloren eine Tonne Gewicht und haben gearbeitet. Sie gehen für eine Nacht trinken, pasta und gebratene Lebensmittel. Sie Wachen am nächsten Tag und Sie sind wie "Verdammt, ich gut Aussehen!" Nun, das ist, weil Sie im Grunde gepumpt, bis alle die guten Teile des Körpers mit Kohlenhydraten (einfache Zucker), während der rest von Euch wahrscheinlich noch nicht viel geändert, in einer Nacht. Sie sind aufgepumpt in dieser situation. Die Bodybuilder, die sich selbst verhungern und dann carb laden am Tag vor dem wettkampf. Nun, Sie tun das genaue Gegenteil zu Ihrem Körper. Ich kaum sehen keine Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, so dass Ihre Muskeln sind ein wenig entlüftet gegenüber, wie Sie waren. Daher macht das mehr Fett bemerkbar.

  2. Sie heben GEWICHTE. GEWICHTE heben, während auf einer Kalorien-Defizit wird auch in der Senkung von Glykogen Ebenen. Ihre Muskeln arbeiten hart, aber nicht immer die Kalorien, die Sie aufwendet.

Also, was tun Sie?

Ich war ein persönlicher trainer für Jahren und Ihre Geschichte ist die häufigste. Ich weiß nicht, wie viele Male, die ich zu erzählen hatte Frauen bleiben auf Kurs und viele beschlossen, nicht zu. Mit Männern, auch mit den Tropfen von Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln, die Sie oft nicht sehen, die dramatische Unterschiede, und wenn Sie es tun, Ihre Muskeln sind aktiv und wachsen schnell genug, um offset einige dieser Erscheinungen.

Gegeben, dass Sie eine Durchschnittliche aktive Frau, Sie haben nicht die Muskel-Inhalten ein Mensch tut. Also einen Monat von low-carb und GEWICHTE hat, entlüftet Sie Ihre Muskeln und im wesentlichen hat ein Schlaglicht auf jedem Fett, das Sie haben.

Mein Vorschlag ist, halten die natürlich. Und natürlich, wenn Sie sich besser fühlen, dass ist eine große Anzeige, dass Sie etwas richtig machen.

Wenn ich dein trainer, ich würde vorschlagen, ein wenig mehr Kohlenhydrate, ein wenig mehr Obst/Veg, und weniger Nüsse, avacados (vielleicht mehr mageres Schwein/Hühnchen). Ich würde wollen, dass Sie Kalorien zu zählen, aber nicht Gewicht zu verlieren, aber nicht gewinnen entweder. Wenn Sie gewinnen, dann müssen Sie beginnen, Kalorien zu zählen oder sich langsam zurück geschnitten, bis Sie zu stabilisieren. Und ich habe nicht Ihre Frage, was Sie Taten, mit Ihrem cardio. Nicht sicher, was Sie in der Vergangenheit gemacht, aber es gibt keinen Grund, dass Sie sollten beenden Sie alle cardio jetzt.

Bei 4-5 Monaten kontinuierlichen Trainings erhalten Sie ein viel besseres Bild. Wenn Ihre Intensität ist gut, und Sie sind nicht fudging mit der Nahrungsaufnahme konnte man sehen, einige wirklich dramatische Ergebnisse. Nicht nur wird ein Gewicht Programm wirklich straffen Sie Ihren Körper, aber es wird Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und machen cardio einfacher. Ich weiß, dass 4-5 Monate scheint für IMMER, aber ich habe noch nie gehört, dass jemand beschweren sich über Ihre Ergebnisse, nachdem Sie durch diese Zeit. Der Schlimmste Fall ist Sie eine starke Muskel-Stiftung, Ihren Körper Ton, aber Sie packen ein wenig extra-Fett auf der Oberseite des Muskels. Gegeben normale "Ernährung" und ein wenig mehr cardio-nehmen Sie alles, was Sie wollen, dass Ihr Körper Aussehen soll. Immer dieses Fundament ist der Schlüssel obwohl.

+406
Ryan Cromwell 13.01.2010, 21:10:18

Nach Recherchen (Quelle), die der Körper braucht nur 0,36 g Eiweiß pro Kilogramm (0,79 g pro kg) täglich für die Wartung. Im Jahr 2009, die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das amerikanische College von Sport-Medizin veröffentlicht eine abstrakte Unterstützung von 0,5 g bis 0,8 g protein pro Pfund (1,1 g 1,8 g pro kg) pro Tag als ausreichend (Quelle).

Sie können eine erhebliche Menge mehr als diese und fein, wie überschüssiges protein ausgeschieden wird, so lange, wie Sie genug bekommen Fette und/oder Kohlenhydrate sowie zur balance Ihre Ernährung braucht, und solubilize Ihr Fett-lösliche Vitamine, die Ihr Körper benötigt, sowie Kalzium zu ersetzen, dass das protein wird Blutegel von Ihrem system (Quelle). Sie müssen verbrauchen genug Wasser, um zu Spülen die überschüssige. Es gibt nicht in jedem Punkt in Kauf "extra" - protein, aber wenn Sie schon viel in Ihre Ernährung mit zu beginnen. Diejenigen tun, Körper-Gebäude müssen auf das Obere Ende dieser Skala.

Basierend auf diesen wissenschaftlichen Artikeln, bei 250 Pfund (113 kg) die zahlen sind wie folgt:

  • 0,4 g/lb = 0,88 g/kg = 100g/Tag (sitzende)
  • 0,5 g/lb = 1.10 g/kg = 125 G/Tag
  • 0,6 g/lb = 1.32 g/kg = 150 G/Tag (aktiv)
  • 0,7 g/lb = 1.54 g/kg = 175g/Tag
  • 0,8 g/lb = 1.76 g/kg = 200 G/Tag (body-building)

Unabhängig von der Menge der Kalorien, die Sie in Ihre Ernährung, Ihre "notwendig" - protein, das fällt in den Bereich der Beträge. Alles, was über diesen Betrag wird aus dem Körper gespült. Wenn Sie mehr Essen, Sie müssen nicht fügen Sie auch mehr protein. Die vorstehend aufgeführten Beträge sind ausreichend. Wenn Sie weniger Essen, werden Sie nicht brauchen, um die drop-protein. Bleiben Sie einfach in diesem Bereich.

Wenn Sie schneiden Pfund, aber nicht alle schweren Gewicht training, Sie fallen irgendwo zwischen 0,4 g und 0,6 g protein pro Pfund (0.88-1.32 g/kg). Wenn Sie wollen, mehr zu nehmen, als dass, solange Sie die Einnahme von genügend Ballaststoffen, wirst du nicht viel sehen im Verdauungs-Probleme, nehmen Sie genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Dichte-Probleme, und nehmen Sie genug Wasser wird verhindern, dass Probleme mit den Nieren.

+406
breese 08.09.2010, 08:15:50

Ich bin die beabsichtigen zu arbeiten, in den morgen. Ich bin ein fan des draußen-seins, so möchte man lieber nicht in ein Fitnessstudio zu gehen oder nutzen den indoor-Anlagen.

Meine Ziele sind es fit zu bleiben und in Form. Ich bin momentan nicht übergewichtig, aber längere Zeiträume (9 bis 12 Stunden) verbrachte sitzen pro Tag begonnen haben, auf die Größe von meinem Bauch.

Ich Frage mich, was die Vorzüge von Radfahren vs. laufen als Anfänger Hinblick auf die Erreichung der oben genannten Ziele?

+327
Zahra Zahedi Kermani 20.09.2010, 00:51:20

In der Regel während und nach dem Sport Sorten des sounds kommt aus den Gelenken keine Notwendigkeit zu befürchten, dass, so viel, wenn u fühlen sich nicht Schmerzen. Muskelkater tritt normalerweise auf, wenn die person ist in der Regel nicht gewöhnt, um die übung. Ich bedeutet, zu sagen, dass, wenn u r tun 10 Wiederholungen military press am Tag mit anderen übungen und u plötzlich erhöhen auf 25 oder 30, dann diese Art von Schmerzen geschieht.

Bruce lee sagte es am besten, dass u tun sollten Wiederholungen langsam und in vielen Kursen von solchen Wiederholungen mit rest (mindestens 10 Sekunden) zwischen den einzelnen Kursen.

Entspannung ist genauso wichtig wie die übungen.

So, wenn u r Erhöhung dieser Dinge versuchen, langsam von Tag zu Tag.

Essen auch gut und Schlaf gut :-)

+226
Haider 09.08.2010, 23:21:20

Es ist wahrscheinlich vollkommen normal. Körper sind nicht perfekt symmetrisch, und während Sie vielleicht die gleiche Vene in den rechten arm, es bedeutet nicht unbedingt, dass es läuft an der gleichen Stelle.

+183
Vasil Remeniuk 20.11.2017, 07:15:27

Das ab-wheel und Produkte, wie Sie geben können Sie viel schneller Ergebnisse als crunches und sit-ups allein. Ich würde Ihnen raten, dass Sie haben, um fast perfekte form bei der Verwendung von Rad-Art-Produkte und müssen halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt beim ziehen und schieben sowie die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung einer soliden Körperhaltung und langsam arbeiten. Es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie diese Typen von Adjutanten, würde ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht schon in halbwegs guter Form mit guten bis sehr starke Arme, die Brust-Wände, die abdominal-Muskeln und Unterstützung der unteren Rückenmuskulatur. Sie können sehr anspruchsvoll sein, sollten Sie zunächst eine sit-up Bank. Sie sind ausgelegt für Ergonomie und mit etwas Sorgfalt können leicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse, als auch mit den Optionen zum hinzufügen von Gewicht auf Ihre Brust oder in Ihren Händen und in der Lage sein, um das Ziel "Ersatzreifen". Soweit Beplankung geht, wenn Sie nicht versuchen, sehr gefährliche Orte, an Planke, dann ist es immer eine gute übung für alle Freizeit. Ich finde in zwischen Fernsehprogrammen und Werbespots während seine eine gute Zeit-killer. Immer halten Sie Ihre Kern eng, Rücken gerade, und die Arbeit an Atmung und die Pflege so lange wie möglich.

+168
Kingsley Laden Garbut 29.08.2017, 03:51:23

Nein, es sollte nicht vermieden werden. Wie jede Maschine, es ist ein Werkzeug, und es hat einen Zweck.

Der Artikel scheint zu beziehen sich auf die Tatsache, dass während einer sitzenden Beinpresse, das Gewicht drückt nach unten auf Ihre Füße, und Kaskaden über Ihre Beine und in Ihre unteren Rücken, die gedrückt wird gegen den Sitz.

Sie vernachlässigen zu erwähnen, dass alle Gewichtheber-übungen hat dieses problem, die eine oder andere Weise. Vor allem die schwersten Aufzüge wie Kniebeugen oder Kreuzheben, das Gewicht irgendwann zu propagieren und durch Ihre posterior chain und in Ihrer Lendenwirbelsäule.

Aber vernachlässigen wir diese übungen? Natürlich nicht! Sie sind Werkzeuge, und Sie haben einen Zweck.

ALLE übungen haben Risiken, und 90% von dem, was wir tun, in der Turnhalle liegt der Schwerpunkt auf form, so dass die Verletzungsgefahr minimiert wird.

Der Artikel geht auf zu Liste Bankdrücken, Langhantel-Kreuzheben und Tiefe Kniebeugen als "die schädlichsten übungen", und das ist wirklich bringt den Nagel in den Sarg so weit ich bin besorgt. Mir ist egal, welche Art von "Arzt" dieser John Rusin ist. Er hat klar geschrieben, diese Artikel einfach zu Schüren einige Scheiße.

Am Ende des Tages die Prävention von Verletzungen wird nicht erreicht durch den Ausschluss von übungen, die Sie stärken. Es wird erzielt durch diese übungen richtig.

Soweit Beinpresse sitzend geht, ich werde sagen, dass ich betrachte es als ein Hilfs-Bewegung, und ich immer zuerst auf freeweight alternativen, wie Kniebeugen. Aber das heißt nicht, dass es eine schlechte übung. Tool, Zweck usw.

+166
Master Mind Content 29.10.2012, 18:04:52

Ihre Oberschenkel verbunden sind, um Ihre untere Rückenmuskulatur. Viele Male verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken, weil Sie Kraft der unteren Rückenmuskulatur zu dehnen. Die Antwort ist nicht so Strecken Sie die Oberschenkelmuskulatur vor - das kann mehr Schaden als nützen. Dehnen, nachdem Sie verletzt sind, nicht helfen, entweder. Der Schlüssel ist, zu warten, bis nach der Genesung und Strecken Sie die Oberschenkel nach jedem Training.

Natürlich ist das eine Diagnose, die nicht von einem Arzt. Er hat Arbeit für mich.

Hier sind ein paar links zu bestimmten Kniesehne dehnt für Rückenschmerzen: http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief http://golf.about.com/od/fitnesshealth/a/back_stretch_2.htm

Sprechen Sie mit einem Sport-Spezialist, wenn es hält. Sie wollen, dass jemand, der sieht, dass die Athleten den ganzen Tag und jeden Tag der Diagnose Ihrer Sport-Verletzungen, nicht jemand, der ein generalist.

+157
Blin 16.02.2011, 07:23:45

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+157
bosonn 17.08.2016, 04:08:26

was ist der point von cross-body hammer curl , sind Sie nicht dasselbe wie hammer curl Arbeit gleiche Muskel, ist Ihr irgendeinen Vorteil außer der tat können Sie tragen mehr Gewicht ?

+116
DIOGOEMARCIA 26.02.2016, 13:07:31

In meinem weightlifing Kreise, stiff-legged Kreuzheben schon immer als DIE Achillessehne auszuüben. Meine Kumpels haben den Namen Rumänische Kreuzheben interchangably mit steifen Beinen Kreuzheben, aber nach einigen Googeln für Verweise, sehe ich, dass diese Namen werden können, differenziert.

Wenn Sie die form wie im ersten link, Sie werden wollen, stehen auf einer erhöhten Oberfläche, so können Sie die Bewegung so gering wie möglich, ohne die Platten, wenn Sie auf den Boden.

Es ist optimal, wenn Sie eine Kreuzheben-Plattform, weil es Ihnen erlaubt, nehmen Sie die Langhantel aus dem rack heraus und direkt in Ihre übung. Allerdings, wenn Sie nicht das Glück haben, Zugang zu einer, müssen Sie etwas anderes finden, um Schritt auf. Allerdings kann es schwierig und ein wenig gefährlich, den Schritt von der Stock auf einer Plattform, bei der Durchführung eine Langhantel, also seien Sie vorsichtig!

Und, einige Ratschläge über erste Schritte mit stiff-legged Kreuzheben:

  1. Arbeiten Sie auf Ihre Flexibilität. Wenn Sie nicht berühren Sie Ihre Zehen normalerweise, denken Sie nicht einmal berühren Sie Ihre Zehen mit einer Langhantel. (Ich sage nicht, Sie unbedingt brauchen zu gehen, das tief mit der Bewegung, ich aber!)
  2. Beginnen Sie mit geringem Gewicht. Selbst wenn Sie ein monster auf der Bein-curls, nicht davon ausgehen, Ihre Oberschenkel sind stark in dieser Bewegung.
  3. Sein patient. Ich habe Menschen gesehen, die beim ersten Start auf dieser übung sagen, dass es nur gerade den unteren Rücken und nicht Ihre Kniesehnen. Jedoch, nach ein paar Wochen Arbeit, den Rücken gestärkt, und Ihre Oberschenkel waren im (gut -) Schmerzen!
+63
David Walmsley 16.03.2011, 00:52:48

Wenn Sie Zugriff auf einen track, das ist der beste Ort, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Da sind Sie hauptsächlich daran interessiert, schnelle Ausbrüche von Geschwindigkeit, die Sie sollten sich auf tun, Wiederholungen und Intervalle. Sie könnte beginnen mit 100m wiederholt und sogar Leitern, wo Sie tun, 2x100m, 1x200m, 1x400, 1x200, 2x100. Sie sollten einen 30 Sekunden Erholung zwischen jedem Satz.

Die nächste übung wäre Hügel. Finden Sie ein 400m Hügel (oder kurz) und mache 5x Hügel x 5 Sätze mit recover zwischen jedem Satz.

Tempo läuft wird auch helfen, erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

+54
Art Sneg 19.09.2012, 04:46:09

Ich verwendet zu tragen, 20 kg durch den Tag. Das war eine große Belastung auf meine Knie, die sind vollkommen gesund. Jetzt trage ich nur 4 Pfund. Es kann nicht wie viel scheinen aber Ihr seit 3 Tagen ständig und meine Beine sind noch nicht an Sie gewöhnt haben. Ich Laufe mit Ihnen, trage Sie zu arbeiten, und tragen Sie zu Hause. Ich Schätze eine Woche oder zwei und meine Beine werden verwendet, um Sie, wie Sie sind meine eigenen Gewicht. Es sei denn, Sie arbeiten mit Ihnen, Sie nicht zu viel zu tun.

+53
Binh Tran 21.07.2019, 21:00:02

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