Übungen während der Wiederherstellung von der Leistengegend Verletzung/Operation

Ich habe eine langjährige (kein Wortspiel beabsichtigt) Verletzung, die schlimmer wird, wenn dabei jede Art von Bein-übung, legt die Belastung auf die Leistengegend. Zum Beispiel sit-ups, Liegestütz und plank übungen, die alle dazu führen, Schmerzen in diesem Bereich.

Werde ich hoffentlich mit der Operation bald um das problem zu beheben jetzt, dass es diagnostiziert wurde.

Allerdings möchte ich ausüben, ohne dabei die Belastung auf diesen Bereich des Körpers und würde gerne einige Meinungen auf alle übungen, die helfen, halten mich in Form während dieser Zeit. Ich möchte den Bereich ab, und ich brauche, um einige cardio-Training (mein Gewicht geht schrecklich in dieser Brache-Periode).

Welche Erfahrungen haben Menschen, um Dinge gehen, während der Genesung von Verletzungen?

+472
jluckystar 16.06.2015, 23:27:52
27 Antworten

Es gibt zwei große Fehler in Ihrem Programm.

Für einen start, es gibt keine Erwähnung der Diät. Vor allem, wenn Sie einen Fetten Bauch, die Sie wollen, zu nähren und zu Essen sauber, um Ergebnisse zu sehen.

Zweitens, du bist fehlenden Arme und Beine in Ihr Training, empfehle ich eine der häufigsten teilt

1)Rücken und Bizeps

2)Brust und Trizeps

3) Schultern

4) Beine

Oder etwas entlang dieser Linien, werden Sie nicht brauchen Geld, um es sich leisten einen trainer zu machen Ergebnisse. Alle Informationen, die Sie brauchen, ist online.

+955
Romansi 03 февр. '09 в 4:24

Als ich anfing, ins Fitnessstudio zu gehen, geschah es, daß hatte ich Brust+Schultern+Bizeps Tag Rücken+Trizeps Tag und Beine am Tag. Aber ich habe oft gehört, dass Menschen dazu neigen, Brust+Trizeps, weil Trizeps arbeitet beim Bankdrücken und das gleiche für Rücken+Bizeps bei pull-ups. Ich habe versucht zu tun, Trizeps nach Brust und waren in der Lage, das zu tun weniger Wiederholungen(auf dips) und weniger Gewicht/Wiederholungen auf crossover Trizeps. Also, es ist wirklich gut zu kombinieren, Brust mit Trizeps, auch wenn die GEWICHTE zu verringern?

+934
OGProgrammer 18.11.2016, 01:18:33

Mein Ziel ist, meinen oberen Rücken, so wie es aussieht, was rot markiert in den Bildern.

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+819
Shawn Mclean 01.05.2017, 13:48:21

Sollte meine ungesunde Ess-Tag auf einen Tag, als ich Sie heben oder nicht?

Wie ich bereits zuvor beantwortet, Mahlzeit timing ist nicht wichtig, in der Regel sollten Sie die Nahrungsaufnahme als eine wöchentlich (Gesamt -) Sache und nicht die Mühe, micromanage es auf Tages - /Stundenbasis.

Von einer Funktionalität Perspektive sollte man sich ansehen, welche Wirkung Lebensmittel auf Ihr Training. Ich persönlich finde, wenn ich Fisch Essen und Gemüse vor dem Training als Abendessen, dann bin ich ein wenig wenig Energie und brauchen zum Ausgleich mit etwas Koffein geben mir mehr Energie. Wenn ich ein Rindfleisch-stir-fry (höhere carb), dann habe ich die Energie und brauchen nicht das Koffein, um gut durchführen.

ABER, dies variiert von Woche zu Woche! Die wahre Antwort auf diese Frage ist, dass Sie brauchen, um Ihren Körper zu hören und zu sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Ihr cheat Mahlzeiten machen Sie lethargisch, dann verwenden Sie es als ein Tag der Ruhe, wenn nicht, dann verwenden Sie es als schwerarbeit Tag.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihren plan entsprechend.

+799
Shahzad Hashmi 10.06.2019, 15:31:50

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ja, es gibt keine festgelegte Zeit für Sie zu konsumieren, Ihre post-workout Mahlzeit.

+777
Oliver Blue 21.11.2018, 00:54:48

Ich kann empfehlen, etwas sehr einfach: Versuchen, machen einen handstand von Zeit zu Zeit gegen eine Wand. Versuchen Sie, halten Sie einfach den handstand so lange wie möglich. Ich in der Regel tun dies einmal pro Tag, drei mal in Folge mit etwas Ruhe zwischen den einzelnen handstand. Es hilft wirklich gegen Rücken-und Nackenschmerzen. Siehe auch

+759
bontoJR 07.03.2013, 13:31:05

Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Jahre ist viel zu lang. Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Monate ist viel zu lange. Sie haben wahrscheinlich entwickelt, eine vollständige Toleranz für eine sinnvolle Menge an Koffein jetzt und wird nie erreichen jede stimulation aus es. Sicher zu sagen nach 3 Jahren hat Ihr Körper angepasst. Sie haben, um den Zyklus aus Stimulanzien, um (zu versuchen) zurücksetzen, Ihre Toleranz. Wenn ich in Ihrer situation, würde ich zumindest für ein paar Monate Weg von irgendwelchen Stimulanzien (außer Kaffee, wenn Sie ein Trinker) und sehen, wie Sie reagieren danach. Und wenn ein paar Monate vergehen, und wenn Sie Sie nehmen, nicht das Gefühl, keine Vorteile, bleiben Sie es für eine Weile.

+745
Akshay Kakkar 03.05.2016, 20:28:28

Kann solch ein drastischer Rückgang der täglichen Kalorienaufnahme beeinflussen die Geschwindigkeit von meinem Stoffwechsel (die ich nicht ändern wollen) oder einige andere negative Folge?

Nachdem Sie berechnen Sie Ihre BMR, die Sie benötigen, sich zu vermehren es durch eine Aktivität Multiplikator, um Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch.

So können sagen, dass Ihr BMR ist 2000 herum sind Sie etwas aktiver. Sie können multiplizieren Sie ihn mit 1.35 (Es gibt einige Multiplikatoren hier).

So 2000 x 1,35 = 2700 Kalorien/Tag

Wenn Sie erreichen wollen, eine 500-Kalorien-Defizit Sie würde Essen wollen rund 2200 Kalorien am Tag. Wenn Sie Essen 1500 Kalorien, die näher zu einem 1200 Kalorien-Defizit. Ich würde empfehlen, mit dem Ziel für ~750-800 Kalorien, so dass Sie würde Essen um 2k.

Hunger-Modus?

Es existiert nicht. Ihr Körper funktioniert Schutzmaßnahmen jedes mal, wenn Sie schneiden Kalorien, wie zu verlangsamen Ihren Stoffwechsel, und den Maßnahmen zu erhöhen, da Sie erhöhen das Defizit. Es ist nicht wie einen Schalter, das passiert auf eine bestimmte Menge an Kalorien.

Dennoch, wenn Sie aßen 500 Kalorien pro Tag werden Sie eine Menge Gewicht verlieren. Viel werden Muskel, und Sie werden fühle mich schrecklich und es ist eine schreckliche Idee, aber Sie nicht magisch halten Fett.

Also einfach Ziel für ein vernünftiges Defizit, Essen Sie ganze, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten, steigern Sie Ihre Aktivität und Sie sollten in der Lage sein, um Fett zu verlieren, ohne Frage.

+688
Jake Riga 11.09.2010, 05:05:38

Gibt es passive Möglichkeiten der Arbeit aus?

Grundsätzlich bin ich sehr faul, z.B. laufen ist anstrengend, stretching ist auch etwas schmerzhaft. Also pls schlagen vor, einige passive Möglichkeiten erarbeiten, die einfacher zu halten, zu tun , anstatt normal aktive Weise ?

Ein Beispiel für die passiven work-out ist, massage: es die Muskeln wieder aufzubauen, aber man braucht nur hinlegen ( und einige Schmerzen ertragen).

Ein ähnliches ist auf dem Bett liegen auf dem Rücken, streckte den Kopf und Schulter, so dass zur Dehnung des Nacken-Rücken-office-Leben machen mein Hals ein bisschen lockig.

Eine andere ist die , wie Reiten, als das Pferd hält beim joggen , man muss das Gleichgewicht somit trainieren Sie die Muskeln in der Taille.

Eine weitere passive Art und Weise, ich bin mir nicht sicher, ob es wahr ist, ist Muskeln der Arme durch das binden einer hand an einem Haken oder Seil-und Hebe ihn hoch, dann wird das Gewicht des Körpers Strecken Sie die Arme, und Sie zu stärken.

+656
Huacanacha 10.06.2010, 10:40:32

Ich Lebe in einem Ballungsgebiet und ich habe angefangen zu laufen, nach Hause statt den bus zu nehmen. That being said, manchmal muss ich an meinem laptop von der Arbeit mit mir nach Hause und - wenn möglich - ich möchte nicht über dieses sein eine Ausrede, um nicht nach Hause laufen.

That being said, gibt es irgendwelche guten running back packs, die helfen, halten Sie einen laptop, gemütlich und sicher vor Schweiß/Wasser?

+535
Holger Dieterich 29.09.2012, 12:18:43

kann ich noch Vorteile kaufen training nur die Rechte Seite plus Kniebeugen?

Lassen Sie uns zunächst mit der Frage beschäftigen, nur die Ausbildung der rechten Seite.

Ich würde stark Vorsicht gegen die Ausbildung einer Seite mehr als die andere Seite. Das wäre eine todsichere Weg zur Entwicklung von muskulären Dysbalancen führen, die zu chronischen Verletzungen und Schmerzen auf der ganzen Linie. Training sollte immer durchgeführt werden, gleichmäßig auf beiden Seiten.

Für die Frage, hockt; ja und Nein.

Ja, gibt es Vorteile zu haben, indem Sie tun, Kniebeugen, während Sie Ihren oberen Körper verletzt, ABER, und das ist eine sehr ernste , aber: MÜSSEN Sie Rücksprache mit einem Arzt, bevor dies zu tun. Der Grund dafür ist, dass wir nicht wissen, wenn das laden von der bar auf Ihren Schultern wird zu verschlimmern die Schulterverletzung, die Sie haben. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass es wird. Das gleiche gilt auch für andere übungen wie Kreuzheben, weil auch dort das Gewicht ist geladen auf Ihren Schultern (über die Arme).

Aufgrund der Mehrdeutigkeit von wissen, es ist eine Verletzung vorhanden, aber nicht zu wissen genug über Sie, die Antwort kann nur sein: gehen Sie zum Arzt Gehen, bevor Sie tun, jede Art von Krafttraining.

+532
hamncheez 10.02.2014, 05:59:55

Ja, eine Kombination von Kraft-workouts mit nicht-kraftworkout reduzieren die Wirksamkeit des Kraft-Trainings. Natürlich, das sollte annehmbar sein, wenn Ihr Ziel ist umfassender als die pure Kraft.

Pro Tom Kurz " Science of Sports Training, Seite 174:

Die Kombination von Kraftübungen und Ausdauer-übungen in einem workout-verringert die Stärke zu gewinnen, ohne die Gewinne in der aerobic-fitness - ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Hinzufügen eines relativ kurzen aeroben ausdauersport (a 3.2 k [2 Meilen] run) am Ende einer Kraft-Training senkt den Kraftzuwachs von 10% im Vergleich zu tun, Stärke übungen nur (Hortobagyi et al. 1991).

Aber Rippetoe und Kilgore beachten Sie, dass es einen Weg gibt, um dieses Problem:

...Ausdauer arbeiten stört mit allen Parametern [Stärke und Kraft] Sportler beschäftigt sich mit der Entwicklung. Die jüngste Forschung in Störungen beschäftigt sich mit der Tendenz von aerobic-training zu reduzieren das Ausmaß der anaeroben Verbesserung, wenn die beiden fertig sind, gemeinsam oder in enger Abfolge.... Studien deuten darauf hin, dass die Trennung der beiden, indem Sie so wenig wie eine Stunde stumpft die negativen Auswirkungen von Ausdauer-Training.

(Seite 72, Praktische Programmierung) (Beachten Sie, dass Stärke und Kraft, obwohl in Bezug auf Muskel-Größe, nicht gleichbedeutend sind mit dieser Eigenschaft.)

Nur heben, werden Sie größer und stärker machen, als wenn Sie kombinieren, die das anheben mit dem laufen, aber laufen sowie heben ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Körper-Zusammensetzung (Fett zu verlieren) in der gleichen Zeit wie den Muskelaufbau.

+470
knowtheory 29.06.2015, 09:00:26

Meiner Meinung nach, es klingt wie Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht, die Sie verwenden, und fügen Sie etwas Abwechslung in den Arten von locken, die Sie tun. Wie Jaydee angegeben haben, möchten Sie möglicherweise auch eine Verringerung der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun. Persönlich, ich mag zu tun 8 Wiederholungen und verwenden Sie ein Gewicht, dass nur ermöglicht es mir, um diese 8 Wiederholungen (also ich arbeite bis zum Versagen in der 8.). Jedoch, zunehmende Gewicht kann dazu führen, Sie zu opfern, Ihre form, die ist NICHT eine gute Sache. Sie finden Hunderte von videos/tutorials/guides auf die richtige form (hier ein Beispiel - die Richtige Form Kurzhantel Bizeps Curls).

Übersicht

  • Erhöhen Gewicht
  • Abnahme Reps (Wachstum fördern)
  • Pflegen Richtige Form
  • Hinzufügen Vielfalt
+436
John Hao 29.03.2013, 00:29:06

Die Fokussierung auf Stärke zu gewinnen, gibt es eine Reihe von guten Möglichkeiten. Der wichtigste VORBEHALT (gedacht für den Gelegenheits-Leser hier) ist, dass diese sind alle intermediate oder advanced-Programme. Das bedeutet, dass das Programm Gewinne werden langsamer als mit einem Anfänger-Programm--aber wenn Sie eine mittlere oder fortgeschrittene lifter Ihre Gewinne werden langsamer sowieso. Dass Haftungsausschluss aus dem Weg, in diesem forum hat eine Reihe von guten Programmen, wie einem springenden Punkt: IronStrong - Der Nächste Schritt.

Ich denke, dass eine der Optionen auf dieser Seite, das könnte sein, bis Ihr Verbündeter ist der Wendler ' s 5/3/1 - Programm (link zur Zusammenfassung von Informationen). Es gibt ein entsprechendes Buch , das hilft, besser zu verstehen, welche assistance-übungen gehören und wie passen das Programm an Ihre Bedürfnisse.

Eine weitere Ressource, die nützlich sein könnten, ist die Praktische Programmierung von Dr. Kilgore und Rippetoe als dass ein allgemeiner text auf, wie Sie Ihr ganz persönliches Programm.

+387
DieFlederMaus 25.09.2014, 03:53:11

Mein Tipp: die Heizung ausschalten (oder einschalten der Klimaanlage)! Schlafen in einem kühlen Raum, so kalt, wie man es bekommen kann, unter 3 decken und beim tragen warme Kleidung und Socken. Versuchen Sie es heraus für eine Nacht, werden Sie den Unterschied bemerken.

+379
Ty JOUMASEPOES 28.05.2011, 11:24:21

Zurzeit mache ich 3 Trainingseinheiten pro Woche: Montag, Wednseday, Freitag. Es gibt zwei workout-Vorlagen A und B, die sich einfach wechseln. Es ist im Grunde die StrongLifts 5x5 und Ab Stärke-Ansatz. Alle workouts haben Kniebeugen, und bis jetzt das Kreuzheben war auf dem Training Eine (so eine Woche, da würde es zwei Kreuzheben Sitzungen, die andere Woche eine). Das Kreuzheben ist nur für eine Arbeit nach dem warm-up. So weit, das Gewicht bei den Kniebeugen erhöht wurde jedes Training.

Der plan war, am Mittwoch in einem leichteren back-off-Tag für die Kniebeugen einmal die Wiederherstellung begann immer schwerer wird, und an diesem Punkt auch nur eine Kreuzheben-session pro Woche. Da fühl ich mich einige veraltete zurück Steifigkeit von Training zu Training und Fortschritte auf dem Kniebeugen und Kreuzheben ist immer schwierig, jetzt scheint wie eine gute Zeit.

Die Frage ist dann, welcher Tag wäre am besten, um die Kreuzheben auf? Ich kann entweder setzen Sie auf eine der schweren Kniebeuge-Tagen (Montag/Freitag) oder von der leichten Kniebeuge-Tag (Mittwoch). Es gibt Vorteile und Nachteile jeder Wahl.

  • Am Montag müsste ich es tun, nach schweren Kniebeugen, mit meinem Rücken und die Beine bereits müde. Aber das Letzte Training schon seit 3 Tagen und es wird der start in die Woche werd ich noch frisch.
  • Am Mittwoch den Kniebeugen wird noch leichter und stören weniger mit dem Kreuzheben. Aber es ist gedacht als ein Tag Verwertung zu erleichtern und machst Kreuzheben an diesem Tag möglicherweise Niederlage der Zweck.
  • Am Freitag gibt es das gleiche problem wie am Montag: schwere Kniebeugen + Kreuzheben. Aber ich neigen dazu, begeistert sein, die Ursache das Wochenende ist um die Ecke, das Kreuzheben die Letzte übung, die ich tun, so dass ich eher ein "let' s go-Mentalität" und ich werde ein ganzes Wochenende um sich zu erholen, im Gegensatz zu Montag/Mittwoch.

Gibt es eine Wahl, ist das definitiv besser? Mein Ziel ist es, weiterhin die lineare progression so lange wie möglich und nach und nach verschieben in die Texas Methode Programmier-Stil (wobei Kreuzheben auf dem Datenträger Tag, aber ich fühle mich eher geneigt, um Sie auf die Intensität Tag).

+377
andejons 26.12.2014, 14:39:37

Wie lange sollte man warten, um zu tun HIIT nach der Einnahme EC stack? Dies ist meine Dosis heute:

  1. 8:30 UHR: 12,5 mg-E, 100 mg C
  2. 12:30 Uhr: 12,5 mg-E, 100 mg C

Kann ich HIIT cardio auf 5 Uhr?

+315
Brendan Berg 21.08.2018, 01:32:20

es ist wichtig, um dies zu tragen, während der Ausübung. man weiß nie, was die Bewegung verursacht ein problem."Langot" durch Ringer, solange der sport wurde auf der Erde. Wenn Sie über Gewicht, (sogar ein wenig) und mit dem eigenen Körpergewicht für das training und mache Bewegungen wie Kniebeugen, push-ups und/oder andere Bein Bewegungen, oder alles, was Druck macht ofyour abdominal-Muskeln, die es auslösen können Brüche oder andere Probleme mit dem reproduktiven system.

Ärzte immer sagen, Dinge zu machen, die Sie nicht "kümmern". Sie werden nicht zur Rechenschaft gezogen, wenn etwas passiert. Sie denken, Sie können argumentieren, der Arzt mit "du hast es gesagt". ????

So nehmen Vorsichtsmaßnahme, durch das tragen von langot oder kaufen Sie einen Anhänger aus einem Sportgeschäft.

Sicher sein. Cheers.

+306
Wudineh Heliso 15.05.2013, 02:49:20

Vorausgesetzt, es ist genügend Platz in Ihrer Kabine/home-office, ich würde vorschlagen, immer eine entsprechend dimensionierte Schweizer ball zu sitzen. Im Allgemeinen werden Sie bewegen sich leicht, während Sie auf Sie, die helfen, stimulieren Ihre Kern-Stabilisierung Muskeln. Es ist auch Recht einfach zu tun, ein back-Biegung über den ball, das wäre eine gute Idee, um während des Tages zu kompensieren, wird gebeugt nach vorne (auch auf einem ball, es wird eine Tendenz zu Ahnung über). Sobald Sie den Dreh raus, können Sie auch schalten Sie Sie, wie Sie sitzen auf dem ball. Ich genoss das sitzen im lotus für 10-15 Minuten in einer Zeit, während auf dem computer, und Knien auf den ball, könnte auch bieten eine änderung, obwohl ich fand das schwerer zu verkraften.

Wenn man sich mit der Zeit zu gehen, einen Kraftraum, einmal pro Woche, das würde auch helfen, übungen wie Kreuzheben, squats, presses, dips und pull-ups setzen Ihren Körper unter einer schwereren Last, als es normalerweise verwendet, um, und helfen sollte, Sie werden weniger anfällig für Rücken und Nacken Probleme.

+302
wehnsdaefflae 03.04.2012, 00:30:58

Ich spreche aus Erfahrung, als jemand, der versucht, für Ihre college-team, und wer weiß, viele college-Spieler aus mehreren Universitäten. Die eine Sache, die die Trennung von diesem tryout von alles, was Sie getan haben, bevor, ist die Lautstärke läuft. Das tryout wird ausgeführt, um zu starten, läuft in der Mitte, und läuft zu Ende. Nicht joggen, laufen und sprinten. Jemand, der jonglieren kann Hunderte Male hat wahrscheinlich viel Kontakt, aber Sie haben die fitness zu behalten, dass die Note am Ende des Tages?

Also, arbeiten an Ihrer fitness. Do-shuttle fährt; 40 yard sprints mit dem ball. Dann tun Sie wieder. Und wieder. Und wieder. Dann gehen Sie spielen in einem scrimage, und fertig, dass Sie mit mehr laufen. Auch, bereit sein, für mehrere Meilen-Distanzen. Laufen Sie meist in Fußballschuhen auf dem Rasen.

Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe sind kaputt. Ich denke, dass mehr Menschen schmiss mein tryout wegen Blasen als alles andere.

BTW, ich habe nicht mein team, auch wenn ich davon überzeugt bin, dass ich den skill hätte für Sie. Aber zum Ende der Woche 2 Tage, ich war am Boden zerstört durch den laden läuft. Lernen Sie aus meinen Fehler, viel Glück, und lass uns wissen, wie Sie tun.

+252
Bryan Wong 25.11.2016, 07:19:16

Ich bin ein relativ neuer Läufer und es geschafft haben, halten es für etwa einen Monat jetzt zu tun 2 Meilen oder so alle zwei Tage. Ich bin 5'11 und wiegt 80.4 kg Allerdings habe ich ein problem ich kann nicht scheinen, um zu lösen. Ich fange an schlechte Muskel-Schmerzen in meinen Waden beim laufen. Ich trat die Distanz von einer Meile vor kurzem, und reduziert die Menge von Hügeln ging ich zu Leichtigkeit meinen Weg hinein. Jedoch, ungefähr eine Meile und ein bisschen in, Ich begann zu fühlen, meine Beine brennen. Meine Waden beginnen schmerzenden schlecht, aber ich kann durchhalten bis ich zu Hause bin. Sie schmerzte ein wenig, nach dem laufen, aber ich bekomme kein Schmerz am nächsten Tag oder so, also ich glaube nicht, dass Im überarbeiten es. Ich habe immer gedehnt und vorher, als die Schmerzen pccurs eine Meile, ich bezweifle, dass Ihr das fehlen der entsprechenden Dehnung. Ich vermutete zunächst, dass es nur reißen der Muskeln und somit immer stärker, so gab ich mir mehr Ruhe zwischen den Läufen und wie ich schon sagte, meine Beine nicht weh tun in der Zwischenzeit. Jedoch die Schmerzen im Bein kommt immer wieder und es kommt früher. Ich, den dont merken den Schmerz, aber ich möchte in der Lage sein, weiter zu laufen, nur mein Körper kippe körperlich tun. Meine Beine sind zu Schreien, um mich zu stoppen.

Ich Schätze seine nur Muskel regrowth, dass ich tearing beim laufen und somit die Muskeln stärker. Ich esse heathily und halten ein Tempo von etwa 11 km / h). Ich habe daran gedacht, einige Trainingseinheiten auf meinen Waden um Sie stärker zu machen, aber ich habe Angst Krank macht Sie nur noch schlimmer.

Irgendwelche Ratschläge?

+243
user142248 06.09.2011, 15:45:47
Schäden an einem Teil des Körpers/Systems. Einige Verletzungen können behandelt werden, während andere kann nur verwaltet werden.
+159
sinovasan 05.01.2013, 07:43:12

Die Antwort hängt stark davon ab, was genau Ihre asana-Praxis aus, und was Ihre Ziele sind.

Yoga-asana-Praktiken bestehen in der Regel aus aktiven statischen dehnen und passive Dehnung. Es gibt sehr wenig dynamische Dehnung in yoga. Dies ist wichtig für Sie, weil die passive Dehnung passt nicht in den Anfang des Trainings. Also, wenn Sie Ihre asana-Praxis umfasst vor allem die passive Dehnung, dann ist es besser, zu tun, Ihre asana-Praxis nach Ihrer Konditionierung routine. Allerdings, wenn aktiv statischen dehnen wird der Schwerpunkt Ihrer asana-Praxis, dann kann es nicht Schaden, es zu tun in der Anfang. Allerdings, dynamische Strecken passen viel besser an den Anfang des Trainings, die einer üblichen asana-Praxis nicht bieten kann. Für weitere Informationen über die Arten von Strecken und deren Wirkung, finden Sie Stretching Wissenschaftlich von Thomas Kurz.

Stärke klug, asana-Stile können sehr unterschiedlich sein, von sehr hell practices für die wirklich harten. Aber das primäre Ziel der asana-Praxis ist an und genießen Sie alle Vorteile der erhöhten Durchblutung, ohne extremen stress auf den Körper. So nach ein yogi hat fertig mit seiner/Ihrer asana-Praxis, er oder Sie ist gut vorbereitet für die pranayama-Praxis und die lange kumbakhas (retention Atem-übungen). Sie können möglicherweise nicht zum ausführen langen Atem Selbstbehalte nach einem anstrengenden Training (entweder asana oder Klimaanlage).

Zum Abschluss: wie Sie sehen können, wenn Sie ernsthaft über die beiden yoga-Praxis und Klimaanlage, es ist besser, Sie setzen völlig andere workouts (verschiedene Tage, oder morgen/Abend-splits sind in Ordnung). Ansonsten, es kann in Ordnung sein zu tun Ihnen zusammen, aber beachten Sie, dass 1. asana wird wahrscheinlich verringern die Effizienz der Klimaanlage und 2. sehr hohe Intensität, die Klimaanlage wird pranayama schwieriger.

Ich denke, dass die beste option für Sie hängt davon ab, ob Sie möchten, um den Fokus mehr auf Ihre Klimaanlage oder yoga-Ziele. Wenn yoga ist mehr wichtig für Sie, dann tun Sie das zuerst, aber versuchen zu tun, mehr aktive dehnen als passive in Ihr asana. Wenn Sie möchten, um den Fokus mehr auf Klimaanlage, zuerst tun, gehen Sie so hart wie Sie können, dann follow-up mit asanas vorwiegend passive Dehnübungen, dann werden einige sehr einfache pranayama.

+147
FloBe 29.04.2016, 20:49:59

Ich werde gehen von der Annahme aus, dass das, was Sie sind wirklich besorgt über ist, wie viel wird in Ihrer Stärke beeinflusst werden in Ihrem nächsten Training. Das ist, wie viel sollten Sie deload, wenn Sie starten Sie Ihr lifting-Programm?

Ich hatte eine Lebensmittelvergiftung, die Auswirkungen auf meine Diät für etwa eine Woche. Als ich wieder ins Fitnessstudio, mein gedrungen hatte, sank von 230 auf 215, Schulter drücken von 95 runter auf 85.

Aber, ob oder nicht, das ist aufgrund der tatsächlichen Verlust von Muskelmasse, weiß ich nicht. Nach einer Woche Krankheit, sind Sie wahrscheinlich schlecht hydratisiert, Sie haben abgereichertem Glykogenspeicher, Kreatin Ebenen niedrig sein wird, Sie werden verpasst haben, Ihr super-Kompensation-phase und haben begonnen Dekonditionierung. Du wirst auf jeden Fall fühlen sich weniger stark.

+80
orangejewelweed 12.04.2013, 06:40:06

Ich bin jetzt der Meinung, dass für Anfänger fehlt Kraft und Beweglichkeit, das Kreuzheben sollte ersetzt werden durch Körpergewicht arbeiten. Um die Praktikanten müssen beweisen, dass Sie in der Lage sind zu tun:

  1. Supermans, um zu demonstrieren und zu entwickeln, die Kontrolle über die erector spinae, dann...
  2. Ungewichtete hyperextensions (wenn man hat oder kann die Ausrüstung), Hypertrophie, Ausdauer und Kraft in den glutes, hamstrings, erector spinae und so weiter -- ab mit Sätzen von 8-12, bewegen Sie sich auf, wenn der Auszubildende tun können 3 Sätze von 12, ohne mehr als ein oder zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen, dann...
  3. Weighted hyperextensions - drei Gruppen von 8-20, beginnend mit ~10 Pfund und bewegt sich weiter, wenn in der Lage zu tun, Sätze von ~50, dann...
  4. Rumänisch Kreuzheben, üben die Scharnier-Bewegung und Versteifung der Wirbelsäule gegen eine externe Last durch die größtmögliche Palette von Bewegung für das trainee-einmal erhebliche Flexibilität wurde hier erreicht, der Auszubildende bewegen sich auf dem main event...
  5. Kreuzheben!

Sobald der trainee wird wohl mit dieser übung verwenden, die größer als Körpergewicht Lasten für Gruppen von 5, es ist eine gute Zeit, um die Einführung der Olympischen Bewegungen wie die macht sauber.

+78
user57086 06.03.2012, 06:56:41

Ich bin Untergewicht (54 kg / 181cm) und daher möchte Gewicht gewinnen. Ich bin Häufig gehen soziale Salsa-tanzen. Auf einer üblichen Nacht bin ich um 4 Stunden auf dem Salsa-club. Rund 2/3 der Zeit bin ich tanzen. Beim tanzen mein Puls irgendwo zwischen 120 und 150.

Welche Lebensmittel/Nahrungsergänzungsmittel sollte ich konsumieren, um ersetzen die verbrannten Kalorien? Wann sollte ich es Essen?

+64
romatic489 19.03.2016, 18:54:12

Einen Punkt erreichen, dass Sie kämpfen, um zu bekommen, Vergangenheit ist in der Regel als eine Hochebene, und es gibt Techniken, um zu vermeiden, dort stecken.

Zum Beispiel, eine, die ich verwendet habe, ist, wenn man erstmal auf sagen wir 3 Sätze von 12 curls mit einer 25 lb Hantel mit 60 Sekunden der Ruhe zwischen den Sätzen, können Sie erhöhen das Gewicht um 30 lbs und der rest von 90 oder 120 Sekunden zwischen den Sätzen, dann nach und nach reduzieren, den rest der Zeit zurück-60er Jahre. Wiederholen Sie, sobald Sie stecken in 30lbs. Diese paar Sekunden Sache, probieren Sie es aus!

+30
user2850846 28.02.2018, 06:39:03

Fragen mit Tag anzeigen