Ich bin mit einem Fuß mehr als der andere: wie kann ich damit aufhören?

Ich habe bemerkt, dass wenn ich laufen gehe bin ich mit mein rechten Fuß mehr als mit meinem linken Fuß (ich bin Rechtshänder). Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies ist eine schlechte form. Was ist der beste Weg, um aufhören?

+615
jonathan laberge 31.08.2019, 03:21:31
20 Antworten

Ich Schreibe über barfuß-training und meine college-Karriere. Ich bin ein paar Jahre aus der Schule jetzt und planen, wieder richtig in Form, aber meine college-Ausbildung ist eine nette, kompakte Fallstudie.

Hinweis: Die barfuß - /beschlagen Dichotomie gemischt mit harten/weichen Oberflächen in meinem training Geschichte. Ich habe einmal lief nur zwei Meilen barfuß auf den Straßen. Kurz nachdem ich erfuhr, hatte ich einen Mittelfußknochen Stressfraktur. Ich weiß es nicht sicher, dass ein run die es verursacht, aber es erschreckt mich genug, dass ich mich weigerte zu laufen barfuß auf etwas härter als der Schmutz. Würde ich barfuß laufen, Wann immer ich auf etwas weiches, dann setzen Sie auf Schuhe, wenn ich lief auf etwas hartes. Aus diesem Grund, ich kann nicht sagen, dass barfuß ist der Schlüssel-Faktor in dem, was ich zu beschreiben, wie einfach verglichen mit weichen Oberflächen im Allgemeinen.

Zuerst eine kurze Vorgeschichte, dann barfuß vs. Schuhe.

Ich lief in DIII, also ich war eine wettbewerbsfähige Läufer, aber nicht auf einem hohen Niveau. Ich habe hauptsächlich trainiert um die 60 - 70 km pro Woche, wenn die Dinge liefen gut. Ich verbesserte mich konsequent, meine 5000m-Zeiten waren

  • Frosh: DNR (4:32 1500m)
  • Soph: ~16:20 oder so
  • Junior: 15:46
  • Senior: 15:28
  • 5. Jahr: 15:21

Ich habe mich verbessert, aber ich war auch konsequent verletzt. Ich musste zwischen zwei Wochen und drei Monaten ab, immer und immer wieder. Ich würde Kreuz Zug, im Schwimmbad oder auf dem Fahrrad, dann wieder training und wettkampf, wenn ich war größtenteils verheilt. Verbrachte ich mindestens ein Drittel meiner Zeit verletzt.

Die Suche nach einer möglichen Heilung, ich fing an zu laufen, barfuß, im Sommer nach meinem ersten Jahr, motiviert durch Lesen von online-message-boards (das war auch vor Born to Run) und Gespräche mit meinen Lauf-mentor. Ich begann mit kurzen barfuß joggt auf gras in einem nahe gelegenen park. Das wichtigste, was ich bemerkte, war es zuerst, dass meine Waden waren durchweg wund nach barfuß läuft. Aber jede Woche könnte ich laufen ein wenig weiter, und innerhalb von drei Monaten, die ich tun konnte, voll, zehn-Meile läuft barfuß ohne Schmerzen.

Von diesem Punkt an, ich wechselte zwischen barfuß und beschlagen ausgeführt. Ich zog es vor barfuß laufen, denn ich mochte das Gefühl der Kontakt mit dem Boden und der Leichtigkeit von den Füssen. Ich kam auch, zu glauben, es war besser für mich in Bezug auf Verletzungen, so habe ich versucht, barfuß laufen, wenn ich könnte. Da meine Schule sehr klein war und viel mehr akademisch ausgerichtet als sportlich-konzentriert sich unser team war ziemlich Locker organisiert, und die Trainer Gaben mir eine Menge Freiheit, um zu trainieren, wie ich wollte.

Aber, meine Teamkollegen und Freunde, die nur gelegentlich wollten, laufen Sie ein paar Runden um das Feld mit mir, und ich wollte nicht barfuß laufen jede andere Art und Weise. Also, um mit meinen Freunden und trainiere mit meinem team, ich würde irgendwann entscheiden, dass das laufen in den Schuhen war gut, dann Spitzen Sie auf und gehen ab, laufen auf den Straßen. Dann wäre ich verletzt.

Eine Litanei von meinen Verletzungen gehören achilles Sehnenentzündung in der Leistengegend Stamm, ITB-Syndrom, Mittelfußknochen Stressfraktur, Tibia-stress-Fraktur, unerklärliche Fußschmerzen, und vielleicht einige kleinere, die ich bin, zu vergessen. Es war eigentlich ein ziemlich gleichbleibendes Muster - jedes größere Verletzungen, die ich erlitten hatte, kam nach einer Zeit, wo ich anfing, mehr laufen auf den Straßen Schuhe. Ich kam zu assoziieren alle harten Oberflächen mit einer drohenden Gefahr.

Allerdings, wenn ich sage, es war ein konsistentes Muster, wäre es genauer zu formulieren es so:

Ich glaubte fest daran, dass das laufen auf weichen Oberflächen wurde sehr viel besser mich. Dieser glaube war meistens auf das persönliche Anekdote, persönliche die Beobachtung, die erhebliche bias, basierend auf den vorherrschenden Haltung unter meine Freunde laufen und das Lesen von Artikeln und Foren online. Weil von diesem glauben, ich habe einen starken bias bei der Prüfung mein eigenes training-Protokolle. Ja, ich kann ein Muster erkennen, wenn ich einen Blick in meine training-Protokolle. Und ja, trotz der Erkenntnis meiner eigenen Neigung, die ich noch glaube, ich bin richtig - ausgeführt, auf Straßen und anderen harten Oberflächen für mich viel schlimmer als das laufen auf wegen oder Rasenflächen. Aber da ich gemischt sind beide Formen der läuft Tag ein, Tag aus, und da Verletzungen form über lange Zeiträume, kann ich nicht eindeutig herausziehen der zwei Formen' separate Einfluss auf mich. Ich nicht wissen , dass barfuß laufen auf weiche Oberfläche ist besser, aber trotzdem werde ich schwöre es. Während Ich bestätigen Sie die Irrationalität dieser position, es ist einfach, wie ich mich fühle.

Ich machte keinen Versuch, langsam zu laufen, während Sie, barfuß zu gehen. Ich lief viel barfuss-Schreiter über die Felder, manchmal sprinten alle aus. In der Tat ist es eine gängige Praxis unter high-school-und college-cross country-Läufer laufen Ihre normalen täglichen laufen in Schuhen, dann Schluss mit barfuß-Schreiter, der über ein Feld; ich habe gesehen, Menschen tun es überall im Land.

Als ich meiner tüchtigsten, in meinem fünften Jahr, würde ich die meisten Tage barfuß, gehen bei angenehmer Geschwindigkeit, dann wickeln Sie das Tempo, um etwas schnell in den letzten paar Meilen laufen, solange ich ein gutes Gefühl. Ich würde laufen bis zu etwa 90 Minuten auf diese Weise. Um genau zu sein, "eine komfortable Geschwindigkeit" damals bedeutete etwa 7:00/mi auf der langsamen Seite und 6:20/km auf der schnellen Seite. "Wrapping up the pace" über das Letzte Stück gemeint, ich könnte laufen, die letzten zwei Kilometer in 11:00 oder 10:30 für einen langen Lauf. Also ich hatte keine Bedenken, läuft ziemlich schnell, während die barfuß.

Dann ein oder zwei Tage in der Woche würde ich laufen, härteres Training in den Schuhen auf der Spur oder auf einem 1,5 km langen Wanderweg in der Nähe. Dass, mit ein wenig Fitness-Studio arbeiten, war die Gesamtheit meiner Ausbildung. Es gab keine Hügel, keine plyos, etc. Ich leugne nicht, diese Dinge sind nützlich, training-tools, aber nur mit aerobic barfuß laufen und ein paar einfache schnelligkeitstraining, ich habe sehr fit ist im Vergleich zu dem rest meiner college-Karriere, in der ich beschäftigt vielfältiger Ausbildung. (Trotz dieser fitness -, ich rannte nur ein paar Sekunden schneller, das Jahr, als ich es Tat als du noch im team, das ist ein Teil, warum ich will zurück in diese Art von Form und traf einige Male wieder.)

Ich denke der Unterschied war, dass ich gesund blieb für etwa acht geraden Monaten, das fünfte Jahr, das war für mich selten. Konsequentes training beats intensives training, und ich kam zu glauben, dass laufen die meisten meine Meilen barfuß auf dem gras geschützt, mich von dem pochenden mein Körper sonst auf sich genommen haben, die Straßen.

Jetzt, viele Jahre später, ich arbeite daran, wieder in Form. Ich laufen auf weichen Oberflächen, manchmal in leichten Schuhen und manchmal barfuß, je nach Veranstaltungsort. Das also ist meine barfuß-Geschichte.

Ich habe zwei weitere Anekdoten, aber.

Zuerst: Vor zwei Jahren, ich lebte in Berkeley, so dass ich ging, um zu sehen, eine große Spur der Schule war-hosting. Danach ging ich auf dem baseball-Feld hinter dem track zu tun, einige barfuß joggen. Ein Mann kam und begann, die Einrichtung Hürden für Bohrer. Wenn ich dann in der Nähe, ich erkannte, es war Olympiateilnehmer Bolota Asmerom. Ich half ihm bis auf die Hürden, um eine chance zu sprechen, um ihn für ein paar Minuten. Er kommentiert mir läuft barfuß und sagte, "Hey, haben Sie überprüft, aus denen sich neue Schuhe? Die Vibrams? Sie sind ziemlich süß." So gibt es eine Bestätigung für Sie.

Zweite: Während ich war ein undergrad, es waren zwei grad Studenten, die gelegentlich kommen Sie laufen mit uns. Sie waren Brüder und beide gute Athleten. Hatte bislang einen sehr erfolgreichen prep Läufer und auf gegangen, um in zu konkurrieren DI als collegian. Die andere konvertiert, ausgeführt von college-baseball-nach dem Studium. Sie waren hardcore in barfuß laufen, und würde gerne barfuß laufen überall. Ein Jahr nach Thanksgiving liefen Sie, eine knapp 30 Meilen lange Strecke zum Strand, barfuß durch die Straßen und Bürgersteige von Los Angeles. Sie waren beide großen Jungs auch mit, vielleicht 180 Pfund. Sie erzählte mir, dass wenn Sie nur schauen, wo Sie gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht Schritt auf viel Glas. Ich denke, einige Leute abziehen können jede Art von barfuß. Sie haben nie hat mich bekehrt zum barfuß laufen auf den Straßen, obwohl Sie Häufig angeboten mich zu nehmen.

Sie begann marathon-training-irgendwann um den Anfang von meinem senior-Jahr. Diese Jungs waren beide ziemlich großen Joker, die ein wenig auf der verrückten Seite, wenn auch vielleicht nicht so extrem, wie das junge paar in zum Laufen Geboren. (Einer von Ihnen Tat gehen über die barfuß-Kapitel in diesem Buch für eine halbe Stunde, während barfuß laufen, um die infield der Strecke.) Ich glaube nicht, dass Sie waren die, die Ihre marathon-training zu ernst zu nehmen; Sie waren beide grad Studenten und hatten daher wenig freie Zeit. Keiner von Ihnen wurden auf die Mannschaften nicht mehr. Sie waren einfach nur ein paar entspannte Jungs, die es geliebt, ein wenig exzentrisch und das Leben genießen. Sicher, wenn ich sah, wie Sie laufen, Sie immer noch real workouts und alles, aber ich dachte, Sie wahrscheinlich nicht setzen die gleiche Zeit und Energie, die Sie verwendet, um.

Eines Tages, wenn man nicht laufen in Ihnen für ein paar Wochen, jemand verlinkt mich auf eine Nachricht online. Es wurde von der lokalen Zeitung, wo Ihre marathon war. Es besaß ein Bild von dem älteren Bruder, sechs-Fuß-zwei mit einem riesigen Goldenen afro, hämmern runter Hauptstraße durch diese Stadt. Beide barfuß, Sie gegangen war, 1-2 im marathon.

+992
user332645 03 февр. '09 в 4:24

Nehmen Sie sich Zeit, den folgenden Artikel zu Lesen einfach auf die Fitocracy "Wissen" center: "Warum Gewichtsverlust Ist Nicht der König von Leistungen". Sie werden sehen, ein paar Bilder von vorher und nachher und dem wirklichen Leben Körper-Transformationen. Sie sehen auch, wie in vielen Fällen das Gewicht ging nach oben oder gleich geblieben, während die Ergebnisse sind eine viel engere, Körper fit.

Hier sind einige Tipps, die ich begegnet bin, habe ich Fett abbauen mehr als einmal:

  • Die Skala ist wie ein thermometer. Sie kann lediglich sagen, ob Ihr Gewicht ist entweder oben oder unten "normal" (wo immer das für Sie ist). Wenn die Nummer nicht normal, du musst den Blick auf andere Dinge.
  • Maßbänder sind hervorragende Werkzeuge. Am Ende des Tages, wir wollen die Fettpölsterchen Weg zu gehen. Wenn Sie Ihre Schultern und Brust werden immer größer, während die Taille wird dünner, die Sorge ist, was die Waage sagt?
  • Nehmen Sie progress-Bilder. Einmal im Monat, nehmen Sie ein Bild von sich selbst aus der front, Seite und zurück. Vergleichen Sie es mit letzten Monat Bild, und das erste progress-Bild, das Sie haben auf dieser Reise. Sollten Sie glücklicher sein mit der Art und Weise Ihr Körper ist die Anpassung.

Warum also kann die Skala nach oben, wenn Sie kleiner werden?

  • Sie könnten gewinnen Muskelmasse (mehr Muskeln, Bindegewebe, usw.), dies ist sehr Häufig bei Menschen, die verwendet werden, um sesshaft.
  • Sie können nur gewinnen-Wasser-Gewicht-obwohl in meiner Erfahrung, die Wasser-Gewicht ist +/- 3-5 Pfund.
  • Ihr Körper könnte sein, änderungen zu handhaben, die neue Arbeit, die Last, die Sie halten wird, bei gleichem Gewicht oder ein wenig höher, bis es fertig ist.
  • Könnte es eine Reaktion auf etwas, was Sie Essen, was zu zusätzlichen aufblasen.

Was, wenn die Waage nach oben gehen, da bin ich immer dicker? Sie haben zu tun, einige detektiv-Arbeit:

  • Sind alle deine Makros immer hit? Sie brauchen protein, um zu helfen, die Unterstützung erhöht sich für den Aufbau fettfreier Masse. Es gibt einige essentielle Fette (also Fette, die Ihr Körper braucht, um zu überleben, die es nicht schaffen, auf Ihre eigenen).
  • Essen Sie genug Kalorien? Dies scheint counter-intuitive, aber je stärker Sie sich selbst verhungern, desto mehr wird Ihr Körper auf zu halten Fett.
  • Sind Sie Essen zu viele Kalorien? Wenn die Kalorien scheinen direkt auf Papier, versuchen Sie, fallen nur ein wenig, um zu sehen, ob das hilft.
  • Gibt es etwas in Ihrer Ernährung verursacht eine Reaktion? Milchprodukte, Weizenmehl (gluten), und sogar von hoch verarbeiteten zuckerhaltigen Lebensmitteln kann die Ursache für unverhältnismäßige aufblasen bei manchen Menschen. Versuchen Sie, die Beseitigung aller problem Lebensmittel für etwa einen Monat, und wieder einführen Sie ein zu einer Zeit zu sehen, was Sie könnten Probleme mit.
  • Sind Sie immer alle Mikronährstoffe, die Sie benötigen? Eine glückliche Schilddrüse benötigt magnesium, Selen und JOD. Diese finden Sie in Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl, shell-Fisch, Fisch und Huhn.
  • Sind Ihre Hormonwerte korrekt? Holen Sie sich regelmäßige Blut Arbeit und besprechen Sie das mit Ihrem Arzt. Schilddrüse T3-Werte sind sehr wichtig für eine gute Fettabbau, aber wenn Sie Ihre sex-Hormone sind aus (Testosteron/östrogen), kann auch dazu führen, Probleme für Sie. Manchmal ist von dem beeinflusst, was Sie Essen. I. e. sehr fettarme Ernährung kann sinken Testosteronspiegel, aber das Gegenteil ist nicht wahr ist (dh Sie können nicht erhöhen Testosteronspiegel höher als normal durch die Erhöhung der Fett in Ihrer Ernährung).
  • Vielleicht müssen Sie ändern die Art der Konditionierung/laufen Sie. Steady-state ausführen, funktioniert möglicherweise nicht als auch als Intervall-training. Oder Umgekehrt.

Bottom line: wenn alles, was wird besser Aussehen und Sie fühlen sich gesund, ignorieren die Waage. Wenn die Waage wirklich sagt Ihnen die Wahrheit, dann ist es Zeit, um herauszufinden, was sich ändern muss. Während die Kalorien sind König für die Gewichtsabnahme, Sie sind nicht die einzige Sache zu kümmern.

+968
Max Kelting 31.03.2012, 20:15:45

Ich habe meine eigene Methode für dies und das würde ich gerne entweder die Bestätigung, dass es eine akzeptable Lösung oder einen Grund, warum es nicht und bessere alternativen.

Der Grund, warum ich bin framing die Frage, wie das ist, weil ich wie meine Methode. Es ist bequem, und es erlaubt eine praktisch unbegrenzte Menge an Kraft verwendet werden. (Eine Menge, die Artikel, die ich gelesen habe sagen, dass Gewichtheber manchmal hinzufügen müssen, um mehr Kraft zu bekommen, Ihre Mobilität zu verändern, zu, da Sie stärker/härter, Gewebe.)

Meine Methode ist, um lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand mit meinen Füßen in einiger Entfernung hinter mir und flach auf den Boden. Je größer der Abstand von der Wand, die mehr den Knöchel zu biegen, um Platz für die Bewegung. Wenn notwendig, ich bewegen meine Füße weiter zurück und/oder drücken Sie gegen die Wand, hart genug, um das Gefühl der Dehnung in der Rückseite meiner Unterschenkel.

Ich habe definitiv das Gefühl, es stretching meine Achilles und Kalb, aber meine Sorge (was mich zu Fragen, es) ist, dass es möglicherweise verlassen aus anderen Geweben, die Grenze Knöchel-dorsalflexion.

Soweit Ziele gehen, ich möchte in der Lage sein, in die Hocke gehen, um die Tiefe, ohne dass Sie gezwungen werden, nach unten durch das Gewicht. Kann ich Kniebeugen einigermaßen gute form mit dem Gewicht, aber ich kann Sie nicht in der Nähe parallel (ohne meine heels steigt) nur mit Körpergewicht.

+964
Madhuri Vijaya 19.07.2010, 13:18:54

Ich würde die raten erhöhen Sie Ihre Wiederholungen pro Satz (nicht total reps)

Sie wahrscheinlich nicht schieben sich selbst genug und Ihr Körper hat sich an diese Besondere Training zu dem Punkt, dass es hat sich zu leicht, um wirklich wirksam zu sein

Versuchen zu tun, Sätze von 20 Wiederholungen statt, bis 200. Auch wenn Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre restliche Zeit ist das ok. Aber Sie sollten fühlen sich sehr übte in den letzten Wiederholungen deiner sets.

Einmal in der Woche, nach ein oder zwei Tagen völliger Ruhe, versuchen Sie am besten Ihren persönlichen Rekord für eine Gruppe von 40.. die Zeit Messen, die es dauert, Sie, die zum Abschluss von Wiederholungen mit guter form und dann versuchen, am besten, die Zeit in der nächsten Woche.

Auch stellen Sie sicher, Sie tun, die richtige form.. geh auf youtube und beobachten Sie die form. Ich sehe eine Menge Leute, die komplett überspringen Sie die pushup Teil der burpee und es immer noch ein burpee.. das ist nicht ein burpee. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße tatsächlich den Boden verlassen zusammen im springen Teil, wenn auch nur ein Zentimeter oder zwei.

Schließlich, für optimalen Fettabbau zu tun versuchen Ihr Herz (in diesem Fall burpees) in den morgen, während in einem nüchternen Zustand. Dann nach dem Training, bleiben fastete so lange, wie Sie damit umgehen können.

+963
andrei10005 16.02.2018, 10:19:36

Tun Sie nicht alle selbst-Diagnose. Konsultieren Sie einen Muskel-Skelett-Spezialist und Holen Sie sich diagnostiziert. Gehen Sie niemals von irgendetwas, da ähnliche Symptome können aufgrund von unterschiedlichen Gründen.Wenn gegeben, die richtige Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann.

+952
user3418879 24.01.2017, 06:17:48

Für burpees ich glaube, Sie sollen werden uns unsere etwas klein aus, wie Sie sein sollten in eine Hocke-Haltung. Siehe Crossfit - Wie kann ich Burpee (http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises8) für die Erklärung Ihrer standard.

Für die engen Hüften ich denke dieser Artikel macht einen guten job der Deckung einige Möglichkeiten, um auf diese Arbeit. (http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/) Ich persönlich finde, foam rolling, meine IT-band (läuft außerhalb der Oberschenkel) sowie Bein schwingt(festhalten etwas und schwingen Sie ein Bein in einer Zeit von vorne nach hinten, dann von Seite zu Seite) und hip Schübe(halten Sie die Hände auf die Hüften und push-out) sind relativ leicht und machen einen guten job. Beachten Sie auch, dass eine Menge Zeit damit verbracht sitzen wird negative Auswirkungen auf Ihre Hüfte Mobilität, so dass weniger Zeit in einen Stuhl helfen sollte.

Wenn die Hüfte Mobilität fix nicht Ihre form haben einen trainer beobachten, um zu sehen, ob es etwas gibt, Sie nicht bemerken oder andere mögliche Korrekturen.

+945
Jose Enriquez 30.05.2017, 15:03:46

Erste viel Schlaf ist wirklich wichtig für die Umsetzung auf Größe - etwas, was ich bin sehr bewusst.

Leider verschiedene Umstände führen mich nicht in der Lage zu bekommen in die Turnhalle, bis etwa 9:30 UHR in der Nacht. Ich arbeite für etwa eine Stunde zu einer Stunde und eine Hälfte, je nach Tag, und dann beginnen, eine Reise nach Hause dauert etwa 1 Stunde. Ich muss aufwachen am nächsten morgen um 6:30 UHR für die Arbeit.

Unter Konto bis zu eine zusätzliche Stunde überlauf (Zeit, die es dauert, um einzuschlafen, haben eine schnelle Dusche, bevor ich ins Bett etc), lässt mich das über 5-6 Stunden für den tatsächlichen Schlaf. Offensichtlich ist dies keine große Firma für Krafttraining.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, zu maximieren, meine Gewinne mit eingeschränkten schlafen?

  • Wird das gehen einfacher für mich in meinem training nutzt mir in diesem Fall durch die reduzierte recovery-Zeit?
  • Sollte ich versuchen, so viele Stunden Schlaf über das Wochenende, wie ich kann?
  • Vielleicht sollte ich verlassen, Beine oder Rücken, bis Freitag, wo ich Sie bekommen massive Schlaf am folgenden morgen (wegen des Wochenendes)?
  • Soll ich beschränke mich auf eine einzige Muskelgruppe am Tag, anstatt zwei?
  • etc
+927
David Kanarek 23.05.2018, 10:33:08

Ich habe eine Kalorien-Rechner vor einiger Zeit mit zwei verschiedenen Optionen für den Betrieb.

  • Läuft
  • Laufen (weniger als 10 Minuten)

Ich kann nur erahnen, wie Wild. Vielleicht, weil der Körper verbrennt gespeicherte Energie in den Muskeln zuerst und nach einer gewissen Zeit der Körper beginnt sich wieder zu füllen, erhöht die Energie, die benötigt wird.

Gibt es Unterschiede in der Art und Weise der Körper verbrennt Kalorien nach einer bestimmten Zeit?

Oder Sie werden gefragt, in anderen Worten: gibt es einen Unterschied zwischen der Ausführung für 3x10 Minuten mit Pausen dazwischen oder läuft 30 Minuten in einem Arbeitsgang (vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen, Tempo, Gesamt-Entfernung, etc, das gleiche).

+889
zhaodaolimeng 19.03.2017, 12:38:05

Ich hatte ein ähnliches Problem mit lat pull-downs. Mein rechter Bizeps war stärker als mein Linker, so mein Linker lat Tat das heben schwerer gepaart mit meinem rechten arm. Ich bin ziemlich neu in Fitnessstudio, aber ich habe das training mit pull-ups und push-ups für die Jahre. Ich habe versucht, einige pullups über einen Monat her, und bemerkt, wie viel stärker mein Linker lat war als mein Recht.

Ich bin noch auf dem Weg, um dies zu beheben, aber ich werde teilen, was ich getan habe.

Nehmen Sie etwas Gewicht, einen erheblichen Betrag. Ziel für 8 einfache Wiederholungen, ohne ein Zeichen des Scheiterns. Sobald Sie gefunden haben, dieses Gewicht, setzen Sie sich bis zur Durchführung der übung.

Wenn es um meine rep Strategie, ich mache langsam "1 und eine halbe reps'. Um den ausbau Geist-Muskel-Verbindung. Das hat wirklich dazu beigetragen, mir meine lats auf dem gleichen Niveau, meine pull ups und pull downs fühle mich viel besser, weil ich jetzt ein großer Geist-Muskel-Verbindung. Zum Beispiel würde ich das setup eine lat pull-down und gehen durch diesen Prozess für jeden rep.

  • Pull-down-Fokussierung auf die Initiierung der pull mit meinen latissimus und nicht der Bizeps
  • Halten Sie die isometrische, drückte beide lats
  • Langsam loslassen die Spannung in meinen Muskeln, lassen die bar zu erhöhen, um die Mitte meiner Reihe
  • Pull-down-wieder, fokussieren auf die Kontrolle des lats
  • Steuerung der Freisetzung von Spannung in meinen Muskeln zu erhöhen, lassen Sie die bar anheben und das Ende der rep

+839
TRF 20.01.2015, 20:31:42

Berin Loritsch geschrieben dieser Artikel, ein paar mal - 3rd World Squat - eine position, die Sie sein können während Zuhause spielend. Was würde ich wirklich empfehlen, ist balancing Ihre Arbeit und Heim-Spiel spielen Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Auch wenn Sie gerade sitzen, sitzen ALLE TAG ist nicht gesund - die Auswirkungen auf Ihre Hüften, abs, usw. verletzt Sie in späteren Jahren. Jede 1/2 h bis 45 Minuten müssen Sie aufstehen und zu Fuß für ein paar Minuten. Es gibt keinen Weg, um zu kompensieren, mangelnde Bewegung, indem Sie etwas tun, aber aktiv sein und trainieren. Raus, arbeiten und genießen.

+803
johnson olayele fayehun 18.10.2018, 10:15:42

Rückenschmerzen kann ein plötzliches auftreten oder kann eine chronische Schmerzen; es kann konstant oder intermittierend, an einem Ort bleiben oder Strahlen auf andere Bereiche. Es kann ein dumpfer Schmerz, oder eine scharfe oder piercing oder brennen. Die Schmerzen können ausstrahlen in die Arme und Hände sowie der Beine oder Füße, und kann auch andere Symptome als Schmerzen, wie Schwäche, Taubheit oder Kribbeln. Rückenschmerzen ist eines der Menschheit am häufigsten Beschwerden. In den USA, akute Rückenschmerzen (auch Hexenschuss genannt) ist die fünfte häufigste Grund für Arzt-Besuche. Etwa neun von zehn Erwachsenen erleben Rückenschmerzen an irgendeinem Punkt in Ihrem Leben, und fünf von zehn Berufstätigen Erwachsenen haben Rückenschmerzen jedes Jahr.

Wikipedia: Rückenschmerzen

+763
jmpreiks 01.09.2017, 17:47:29

Ich glaube tatsächlich, das ist eine berechtigte Frage. Ich habe vor kurzem angefangen Mal Eingeschränkt Essen (TRE). Ich esse meine ersten Kohlenhydrate des Tages am Mittag, und meine letzten Kohlenhydrate des Tages um sechs Uhr. Dies schafft etwa fünf Wachen Stunden am morgen, wenn ich 'm nicht zu Essen und etwa vier Stunden am Abend, wenn ich' m nicht zu Essen. Am morgen Fasten ist nicht schwer, aber nicht zu Essen in den Abend schafft ein Gefühl, das ist ein viel wie die Einsamkeit! Wir Leben in einer Gesellschaft mit einer Epidemie der Einsamkeit, und viele Menschen, einschließlich meiner selbst, neigen dazu, Essen als Ersatz für gesunde Beziehungen mit anderen Menschen.

Wie auch immer, ich wollte nur sagen, dass das, was Sie sind Gefühl ist gültig. Soweit eine Lösung, das ist schwerer, und bekommt in der Psychologie. Es gibt Leute auf diesem board, wer springt auf meinen Arsch, wenn ich fing an, über die Psychologie, denn das ist nicht das Thema dieses Boards. Ich sage nur, nehmen Sie Spaziergänge, einem Buchclub beitreten, erhalten Sie Weg von Ihrem computer, meditieren, Holen Sie sich Blaue Lampen für den morgen und blau gefilterten Glühlampen für den Abend. Wenn überhaupt möglich, Weg von chat-Foren wie diese und finden echte Freunde. Lesen Sie das Buch "verlorene verbindungen".

+743
rononmargo 29.09.2015, 20:17:33

Wenn beide Menschen sind auf der Suche für die gleichen Ergebnisse, als das Training planen (kurz - /langfristig) wird sich wahrscheinlich über die gleichen - alles gegeben, die gleich sind. Der Unterschied in der verwendeten GEWICHTE, Intensität, etc. erwartet von jedem. Zum Beispiel, wenn der Fokus auf Boxen und das Ziel werden noch explosiver zu werden - dann sind beide wahrscheinlich übernehmen sowohl plyrometric und Explosives Krafttraining (reinigt, etc.) - der Unterschied in den Sprüngen Höhen und GEWICHTE für jeden.

+739
Shailjanand Sharma 04.08.2016, 11:21:12

Ich habe Schuhe, die ich getragen habe, für viele Jahre ohne Probleme. Der Schlüssel ist, damit die Schuhe vollständig trocknen, zwischen-Nutzungen. Ich habe Schuhe, die sind über 10 Jahre alt, die noch nicht stinken, weil ich wechsle Sie täglich. Sie tragen auch mehr, wenn Sie vollständig getrocknet ist zwischen den Nutzungen.

+714
muhammad ridwan 22.10.2017, 14:09:11

Wenn Ihr in der Kampfkunst für den Wettbewerb dann denke ich, Sie sollten üben, etwas, das ähnelt einem Spiel. Dein Körper muss daran gewöhnt werden, ja sogar explosiv, wenn Sie tun, cardio. Wenn du nur cardio mache werden Sie wieder langsamer. Medium cardio und dann explosive geben Sie Ihre max mit schweren gewichten und dann wieder langsam cardio und schweres Gewichtheben wie die Olympischen Gewichtheber-Clean & Jerk. Verwenden Sie keine Maschinen. IMHO kann manchmal crossfit übungen vernachlässigen explosive übungen, die Sie tun, so viele Wiederholungen, das wird nicht verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit.

Also ich schlage vor (überprüfen Sie youtube für Burpees und Clean and Jerk Beispiele):

  • [10 Burpees][1]. (Um etwas pulse)
  • 5 [Clean and Jerk][2] . ( Für insgesamt explosivness)
  • Überspringen roop für 1 minute. (Low cardio - und du Taktik in den ring:-)
  • 5-10 kipping pullups Brisanz
  • 5 Knie box springen Brisanz

Ruhen Sie sich anschließend für 30-60 s und wiederholen Sie 3-5 mal.

Wenn Sie die Ausbildung für die Selbstverteidigung, dann gehen Sie einfach für explosive übungen. (Da Sie Ihre Kämpfe nur die letzten 4 Sek.) Nehmen längere Pause, dann und nicht cardio dazwischen.

+665
Ricardo Stuven 27.03.2012, 09:17:18

Fitness Zeitplan zu bekommen in guter Form?

First off, würde ich mag zu sagen, dass es Tonnen von Informationen über das internet und diese Website selbst, wenn es darum geht zu verlieren Gewicht.

Lassen Sie uns beginnen mit Ihrer freien Körper-Routinen. Hier sind einige routine, die gefunden werden können über das internet oder anständig genug für overweights/Neulinge beginnen mit:-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups/inverted rows.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Kann nicht tun Sie, regelmäßige push-ups? Tun Knie-push-ups oder Wand push-ups.

Nächste, Sie Ihre Ernährung:-

First off, berechnen Sie Ihre TDEE und subtrahieren 200~500 Kalorien(das ist bekannt kalorischen Defizit). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten. Durch das, was ich meine, ist, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien(wenn nötig), um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Was ist mit Ruhezeiten?

Generell würde ich das Ziel für 30 Sekunden bis zu Minuten ruhen lassen , je nachdem wie ich mich fühle. Ich bin kein Befürworter nach einer Routinen' Ruhe Zeit, als einige können brauchen mehr Ruhe als andere.

Schließlich, beachten Sie, dass es Zeit braucht, um entweder Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren. Nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht sehen, jedes Ergebnis in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten. Habt Ihr auch alle Fragen der Mobilität? Wenn dem so ist, gehören Sie in Ihrem ursprünglichen Beitrag.

+484
Slavin 30.06.2018, 11:06:53

Beim laufen draußen im winter/kalt Wetter sollte halten paar Dinge in mind.

1) Zuerst das kalte Wetter ist wirklich schlecht für Ihre Gelenke. Wenn Sie setzen Sie für eine längere Zeit zu kalt, Sie werden irgendwann anfangen, dich zu verletzen. Mit dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie setzen einige warme Kleidung für sich selbst. Sie müssen die Tatsache berücksichtigen, dass es möglicherweise wind draußen und als Sie laufen, Sie gehen zu Schwitzen. Wenn es wind und Sie sind verschwitzt, der wind ist wörtlich zu durchdringen Ihren Körper. So suchen Sie nach einem wind-proof-Jacke, in der Regel jede Ski-Jacke der Arbeit. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben, die Kleidung, so dass Sie nicht mehr Schwitzen, als es ist notwendig, oder Sie fühlen sich an Unbehagen. Vergessen Sie nicht, einen Hut zu tragen, die Sie am meisten Wärme verlieren gehen Weg von Ihrem Kopf.

2) Wenn Sie laufen, atmen Sie die Luft tiefer. Und kalte Luft ist wirklich schlecht für Ihre Lunge und overally für Ihre Atemwege. Das ist, warum, was, die Sie tun können, ist, wickeln Sie einen Schal um Ihr Gesicht, so dass es wird halten Sie den Bereich warm und nur warm die Luft mehr als Sie es einatmen.

3) Die Oberfläche, wo Sie laufen könnte vereist sein, so schauen Sie für Schuhe, die Sie gehen zu behandeln rutschige Oberflächen. Auch Sie müssen Sie halten die Füße warm und zumindest etwas komfortabler(für den winter-running-Schuhe).

Finishing Ihrem Lauf nahe an Ihre Stelle ist eine sehr gute Idee in der Tat. Stellen Sie sicher, nehmen eine warme Dusche/Bad, gleich nachdem Sie fertig sind mit Ihr laufen, so können Sie stsabilise die Temperatur Ihres Körper. Ich hoffe, das hilft, wenn ich an nichts anderes denken, ich werde es bis.

+455
Feff76 10.01.2010, 16:28:23

Es können ein paar Dinge hier:

  • Der Gurt muss so feucht sein, um eine gute Messung der Herzfrequenz. Wenn Sie anfangen zu trocknen, es dauert seine Zeit, Schweiß, Ihre Arbeit zu tun und die frühen Messwerte können abgeworfen werden, weil es.
  • Die elektrischen Impulse aus der Kopfhörer-Kabel, kann sich mit den sensoren. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie Musik hören mit einem stetigen beat mit schweren bass.
  • Es kann etwas sein, das sich mit den Bluetooth-pairing. Dies ist wahrscheinlicher, wenn die PIN für das Bluetooth-Gerät ist etwas, das können Sie nicht, und werden gemeinsam unter allen Herzfrequenz-Monitoren. Wenn Sie mit jemandem sind, könnten Sie die Abholung Ihrer Herzfrequenz wenn Sie mit dem gleichen Gerät.

Der Gurt hat zwei sensor-Bereiche, die beim ausrichten auf der Brust auf beiden Seiten des Herzens. Die sensor-Bereiche müssen vorgenässt werden, oder in Fällen, wo es einige Störungen, die Sie vielleicht brauchen, um etwas zu bekommen - Herzfrequenz-monitor-gel für einen besseren Kontakt. Der Gurt sollte nicht rutschen, wie Sie laufen.

Wenn Sie mit jemandem, stellen Sie sicher, Sie sind nicht erlebt cross-talk. Wenn Sie können die PIN für die Bluetooth-Gerät, so tun Sie dies bitte. Das wird helfen, minimieren die chance, dass Sie sind Kommissionierung bis jemand anderes das Gerät.

+425
James Milazzo 29.05.2014, 03:04:09

Ja, Sie müssen gesehen werden.

  • Kniebandagen d.h. CopperFIT nichts zu tun. Wenn Sie sind, orthopädisch bewertet - wenn angegeben - Sie empfehlen werde, eine Stütze.

  • Eine Klasse II MCL Verstauchung bedeutet, es ist teilweise gerissen (bis zu welchem Grad?) aber es klingt wie das war eine Selbstdiagnose


Wissen, ein paar Dinge hier:

  • Kollagen ist avaskuläre und besteht aus Fasern, die parallel zueinander laufen. (dies liefert die Zugfestigkeit).

  • Es heels langsam und wenn Sie nicht erhalten, die richtige Reha-Fasern heal in einer random "spaghetti" like-Muster. Da die Mehrheit der Fasern nicht mehr parallel, es bietet wenig Unterstützung und eine volle Träne wird wahrscheinlich.


  • Mit einem MCL Träne medialen Bewegungen sollten schmerzhaft sein - vermeiden knock-Knie Positionen (genu valgum).

  • Ihre Fuß-position spielt eigentlich keine Rolle in diesem Fall. Dies ändert nichts an der Tatsache, dass Ihr MCL ist noch teilweise zerrissen.

  • Ihre Knie-position ist das, was Sie brauchen, um zu sehen. Minimieren untere Extremität Bewegungen in Richtung der Mittellinie des Körpers.

+350
Edwin Sandquist 21.04.2015, 22:34:07

Ich bin auf der Suche nach der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. So weit meine Forschung zeigte sich, dass das sprinten ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Gibt es etwas mehr Kalorien verbrauchen, dann sprinten? überhaupt etwas?

+211
Taylor Star 22.02.2017, 20:37:14

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