Tun "barfuß" Läufer benötigen ein anderes warm-up?

Ich in der Regel 10-15 km training läuft. Mein warm-up war schon immer nichts weiter als starten sehr langsam - ich Laufe die ersten 3 km bei einer Durchforstung, wirklich. Vor ein paar Monaten wechselte ich zu "barfuß" laufen, und ich habe schon beim Aufwärmen in der gleichen Weise. Aber dann konnte ich verletze mich (wie ich ausführlich in dieser Frage), obwohl er für meinen normalen warm-up.

Es gibt zwei ausgezeichnete Fragen über die Ausführung von warm-ups - ist eine Allgemeine Frage, und dieser ist über die Intensität des warm-up.

Meine Frage ist - macht (auf lange Distanz) barfuß laufen erfordert eine andere warm-up vom regelmäßigen laufen? Hat jemand hier änderungen vornehmen, um Ihre warm-up als Folge der Umstellung auf barfuß laufen?

+854
Joshua Rapp 11.08.2019, 06:07:08
16 Antworten

Ja, es kann definitiv. Es ist eine Ausdauersportart, aus denen die top-Athleten sind bekannt dafür, dass extrem niedrige Ruhe-Herzfrequenz, durch die Stärkung Ihrer Herz-Muskeln und Lunge : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Auch Frauen, die nicht die Ausdauer-Sportarten wie Radfahren oder laufen, neigen dazu, schöne Beine ;)

Beachten Sie, dass in jeder Sportart, die Sie haben, um genug Ruhe und entsprechend zu Essen, sich zu erholen und in der Lage sein, Fortschritte zu erzielen.

+938
Smotrik 03 февр. '09 в 4:24

Joe Micela die Minima und Maxima

Eines der wichtigsten Probleme in meiner eigenen Kraft training ist, dass meine Stärke arbeiten oft gedrängt wird, um von anderen sportlichen und gesellschaftlichen Unternehmungen. Ich Häufig selbst in ein Training, ohne die Fähigkeit zu schlagen, die zahlen wie geplant.

Im moment habe ich einfach reduziert insgesamt anheben der Lautstärke, und das ist in Ordnung. Ein anderer Ansatz wäre, regelmäßige back-off-Wochen. Oder vielleicht könnte ich einfach get verwendet, um selbstgesteuertes Training Intensitäten. (Es gibt Leute, die haben ausgefallene Namen für "gehen Sie so hart wie Sie können, die variieren können, in jedem Training". Das erscheint mir so, wie wenn man Lippenstift auf einem Schwein.)

In der kostenlosen Ausgabe des Performance-Menü (E-Mail-Registrierung erforderlich), Joe Micela beschreibt einen mittleren Weg, den ich nicht bedacht hatte: minima und Maxima.

Mein Programm richtet sich Ziele setzen, die der athlet muss für ein hit-Training, Woche, und radeln. Wir arbeiten teilweise außerhalb des festgelegten Prozentsätze und wie sich der Sportler fühlt. Wenn Sie sich gut fühlen, schieben wir es hinaus, was das Programm fordert. Wenn Sie nicht das Gefühl, auf der Höhe, Sie haben immer noch das minimum zahlen, die Sie treffen müssen, Schritt zu halten, die für Ihren wöchentlichen Zyklus und Ziele.

Es gibt also geplant sind Trainingseinheiten, die den Heber versucht, zu haften. Aber wenn man mit einem off Tag, Volumen oder Intensität reduziert werden kann, bis auf ein minimum. Vice-versa für die Tage, mit einem übermaß an Testosteron und Glykogen. Gefällt mir sehr diese Idee.

So etwas wie "fügen Sie fünf Pfund jedem Training, aber wenn die erste Arbeit ist Weg, reduzieren auf 5% und weiter wie geplant", oder "fügen Sie fünf Pfund jedem anderen Training, aber wenn die erste rep max ist Weg, und deload von 10% und eine zusätzliche zwei Sätze" scheinen ganz gut zu funktionieren. Wie immer jedoch die eigenen Trainer ist der schwierigste Teil hier, vor allem, wenn so unerfahrene wie mich.

Die Art und Weise dieses würde spielen, die in Ihrem jeweiligen Szenario hängt davon ab, wie schlecht der erste Satz sich anfühlt. Wenn ich fühle mich Total schrecklich in den ersten Satz, ich werde manchmal so weit gehen, reduziert das Gewicht um 15%, während die Aufrechterhaltung der Lautstärke in übung, dann schlussmachen für den Tag. Im nächsten Training werde ich es geben, ein weiterer Schuss, ohne sich vorwärts zu bewegen, um die nächste vorgeschriebene springen. Auf der anderen Seite, wenn ich fühle mich ziemlich gut, manchmal werde ich nur wieder ausschalten, indem 5%, oder reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz von 5 auf 3, und ansonsten komplett das Training (und die Trainingseinheiten nach) als geplant.

+822
Art Garcia 26.06.2011, 10:50:11

Ich habe Insanity übungen für über einen Monat jetzt und paar mit einer strengen, sauberen Diät habe ich wirklich gesehen, dass Verbesserungen in meinem Körper. Ich habe verloren 7+ kg Gewicht, mein Bauch hat sich gesenkt und insgesamt fühle ich mich fit. Aber die einzige Sache, die noch nicht reduziert ist mein Doppelkinn. Sie scheinen einfach nicht unterkriegen, egal wie hart ich trainiert!

Gibt es irgendwelche übungen targeting Doppelkinn Reduktion?

+807
Jeetander Wadhwa 23.12.2010, 07:12:36

Was sind die Verletzungen, die dazu führen können das Ende von Ihnen regelmäßige training in der Turnhalle. Ich habe gelesen, dass die Hernie verursachen kann, das Ende der Turnhalle Leben als Personen, welche die Hernie kann nicht mehr heben (ich meine schwere Gewicht heben)

Gibt es irgendwelche anderen Verletzungen? und wie Sie zu verhindern?

Dank

+745
Dib Dob 20.03.2016, 15:03:29

Ich fragte diese Frage über, wie man erstellen Sie einige grundlegende Muskel -. Basierend auf den Antworten, die ich denke, ich werde kaufen einige Hanteln, aber ich bin nicht sicher, was das Gewicht zu kaufen.

Meine Körpergröße ist 184 cm(knapp über 6 Fuß) und das Gewicht liegt bei 80 kg(180 Pfund).

Sollte ich gehen, nur durch fühlen und sehen, was ist eine Herausforderung für mich zu heben, oder gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie ich beginnen sollte, basierend auf mein Gewicht und Größe?

+701
user164763 22.01.2016, 19:18:00

Vielleicht sind die zwei Kaffee vor Frühstück könnte der Grund sein, oder Ihre Gedankenlosigkeit. Diät, wo Kohlenhydrate sind begrenzt, wir verlassen uns auf die ketone, die aus Fettgewebe, um Treibstoff unseres Körpers. Aber ich erinnere mich gelesen mehrere Artikel, die besagt, dass der Kaffee hemmen die rate, mit der unser Körper verwendet Fett als Brennstoff. Daher verursacht ein niedriger Blutzuckerspiegel nach dem Frühstück, wenn unser Körper sollte loslassen einen stetigen Strom von Ketonen im Blut.

Ich würde versuchen, das zu entfernen Kaffee für eine Woche oder zwei und sehen, ob es einen spürbaren Unterschied.

+693
cybersmurf 16.07.2019, 17:05:39

Ich verstehe nicht ganz, wie Ihre arbeiten soll. Nicht Ihr Körper "verhungern" für die Energie, die durch das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung?

+635
ExoRciSt 07.05.2012, 12:24:50

Eine Häufig missverstandene Begriff, der Häufig verwendet, neben der low-intensity-low-Widerstand übungen. Viele glauben, dass durch diese übungen werden Sie die Gestaltung der Muskel zu erscheinen "definiert" beim ändern sonst nichts.

Tonen tritt auf, wenn Sie haben oder gewonnen haben, Muskel-Masse unter einer Schicht von Körperfett und dann gehen Sie zu verringern die Stärke der Fetten Schicht durch Diät und übung. Das bringt die Muskeln mehr sichtbar in Blick unter die Haut und zeigt Ihre definition.

+563
Taishoku 20.05.2010, 13:03:48

Die Incase Compact Rucksack sollte perfekt sein für Sie braucht. Es schmiegt sich dem Rücken sehr gut und ich glaube, dass es wasserdicht ist.

+444
Proshred Testo 12.04.2015, 01:51:24

Eine Maßnahme ist das Protein Verdaulichkeit Berichtigt Amino Acid Score (PDCAAS), was zählt Folgendes mit 1 die maximale Punktzahl und 0 die minimale:

1.00 Kasein (Milch protein)
1.00 Eiweiß
1.00 Soja-protein
1.00 Molke (Milch-protein)
0.92 Rindfleisch
0.91 Sojabohnen
0.78 Kichererbsen
0.76 Früchte
0.73 Gemüse
0.70 Hülsenfrüchte
0.59 Getreide und Derivate
0.42 Vollkorn











+298
Ravinder Matte 22.11.2013, 08:57:08

Ich habe gemerkt, wie ich älter geworden, dass meine Hände neigen dazu, kälter schneller, wenn im winter im freien. Dies ist besonders ärgerlich, Skifahren im winter, wo ich das Gefühl ich muss noch mehr bewusst zu verhindern Frostbeule war ich dann, als ich jünger war. Es scheint, dass die Allgemeine Durchblutung, um meine Extremitäten vermindert hat, im Laufe der Zeit.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche übungen oder irgendwelche diätetischen Weise konnte ich die Fähigkeit verbessern, für meinen Körper, um meine Hände und Füße warm? Entweder langfristig preventitive oder etwas, das ich tun konnte, kurz bevor ich nach draußen gehen?

Ich sollte hinzufügen, dass ich 30 bin, habe ich regelmäßig laufen (5km an den meisten Tagen) und zu fressen versuchen eine einigermaßen vernünftige Ernährung.

+270
zangent 02.02.2018, 10:02:01

Es gibt viele Empfehlungen zu tun, die Wiederholungen langsam - wie mit 2 Sekunden + 2 Sekunden, auch einige Maschinen haben rep Timer von 2 Sekunden + 4 Sekunden. Aber wenn Sie auf die schnelle Muskelfasern für Kraft und Masse, warum würden Sie nicht tun, die Wiederholungen schnell zu Ermüdung der schnellen Muskelfasern?

+234
user3418879 26.07.2015, 14:23:34

Massieren Sie das Zielgebiet kann auch helfen, reduzieren cellulite. Zum Beispiel beim Duschen, schrubben und massieren Sie den betroffenen Bereich für mehrere Minuten ein paar mal pro Woche. Dieses hilft. Einige cellulite-Behandlungen tatsächlich funktionieren - St. Ives macht ein paar gute Marken cellulite-Cremes. Die andere Sache, die hilft ist mosturizing den Bereichen -, wenn die äußere Haut, die textur ist Dünn, die cellulite zeigt. Das ist der Grund, warum wir sehen mehr cellulite als wir älter werden.

+211
Inaam Ibrahim 16.02.2018, 15:11:20

Ich nehme an, wir reden über die normalen körperlichen Belastung, und nichts in Bezug auf einen tieferen physiologischen oder neurologischen problem (wie Morbus Parkinson). Mit diesem Verständnis, die wahrscheinlichste Ursache ist die normale Art und Weise schnell zuckenden Muskeln Müdigkeit. Der Artikel "Warum Machen die Muskeln Shake Während des Trainings" hat ein paar ordentliche Punkte zu helfen, zu verstehen, was Los ist:

  • In der Regel verbunden mit der intensiven übung wie sprinten oder Krafttraining
  • Schnell zuckenden Muskeln aktivieren nur so viele Zellen für die Kontraktion, schnell Verteilung der Last auf andere Muskelzellen während der Anstrengung.
  • Als der stress übersteigt die Energie und Erholung für den Muskel, die Verteilung geht zum anderen ermüdet der Muskel-Zellen, und einfach nicht mithalten kann mit der Arbeit.
  • Wenn das schütteln geschieht am Ende des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Zeit zu stoppen
  • Wenn das schütteln geschieht am Anfang des Trainings, sind Sie wahrscheinlich versuchen, mehr zu tun als Ihr Körper ist in der Lage, gerade jetzt.

Einige kleinere zittern ist normal, da schieben Sie schwerere GEWICHTE, aber, aber, wie Sie näher und näher zur vollen Erschöpfung die größte Gefahr ist inuring sich aufgrund Ihrer form brechen.

Der Hauptgrund, das zittern tritt auf, ist, weil Sie drängen sich über Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Erholung ist vielfältig und umfasst so wichtige Themen wie:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Die richtige Ernährung
  • Ruhe während der übungen (d.h. Pause zwischen den Sätzen, sprints, etc.)
  • Pause zwischen den Trainingseinheiten
  • Schlafen
  • Die Reduzierung des Lebens betont

Die Themen wurden aufgeführt in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Bodybuilder wird manchmal absichtlich drücken, um Erschöpfung zu ermutigen, den Körper zu bauen mehr Muskelmasse, jedoch muss darauf geachtet werden, um sicherzustellen, genug gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

+120
user2906021 01.03.2016, 07:29:22

Sollten Sie das schwimmen mit einer verspannt-core (Ihre Kern beinhaltet Ihre unteren Rücken), so ist dies eigentlich keine schlechte Sache.

Für Ihre Probleme mit der Atmung richtig:

1. Versuchen Sie es mit schwimmen Schnorcheln. Sie sind relativ Billig, und Sie können sich Ihren arm Strich, ohne sich zu drehen, zu atmen.

2. Atmen alle drei Striche und an der Seite. Sind Sie Kommissionierung Ihren Kopf nach vorne zu atmen? Nicht. Sie sollten drehen Sie Ihr Gesicht zur Seite, mit dem Mund brechen die Wasseroberfläche, um zu atmen, ohne den Verlust der Vorwärtsbewegung.

3. Langsam ausatmen unter Wasser. Ich finde es hilfreich mit Anfängern und ausatmen, um einen 3-count übereinstimmt, die Striche, die Sie einnehmen. Auf diese Weise sind Sie nicht nach Luft schnappen. Ihre Ausatmung kontrolliert werden sollte.

+104
Ash Malintha 29.05.2013, 04:34:42

Nicht deutlich. Es dauert ein wenig zusätzliche Energie, um zu halten Ihren Körper warm in der kalten (und zu tragen extra Kleidung, wenn zutreffend), und es dauert ein wenig zusätzliche Energie, um Schweiß zu erzeugen und auszuführen, die im Zusammenhang Kühlung des Körpers system. Die große Mehrheit der Energie, die während der übung ausgegeben wird, auf die übung selbst, ob es heiß oder kalt.

+93
Matthew Rodatus 28.08.2012, 11:46:33

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