Wie gut schwerer unter pronatoren bewältigen barfuß-Schuhe?

Hat jemand mit einem hohen Bogen eingeschaltet, um barfuß Schuhe? Wenn ja, wie weit sind Sie in der Lage zu Rennen? Haben Sie fühlte Schmerzen in Ihrem Knie? Hat den Bogen des Fußes fühlen, wie es seit überdehnt?

Mein Anliegen:

Wenn ich wählen Sie zum ausführen in einem "neutralen" Schuh, ich fühle den Schmerz in meinem Knie, als ich laufen über 10km. Der Knorpel reibt zusammen, die auf der Außenseite der Knie und der junge tut es weh. Ich wechselte einige mizuno wave Rider und setzen Sie in etwas arch Einlegesohlen und lief einige 10k ' s, Halbmarathon und einen marathon mit überhaupt keine Schmerzen in meinen Knien. Jetzt bin ich daran interessiert, einige barfuß-Schuhe, werden wohl einige von vivobarefoot oder eine ähnliche Marke, aber ich bin besorgt, dass ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem Knie, weil meine Bögen. Da habe ich gefunden ein paar Schuhe zu beseitigen, dass mein Knie Probleme, ich bin zögerlich, um etwas neues auszuprobieren.

+289
Kartraut 22.05.2014, 23:42:25
15 Antworten

Sie sind richtig, dass die Geschwindigkeit gehen und laufen sind beide arbeiten Ihr Herz und Lunge. Allerdings werden die Muskeln verwendet werden, sind etwas anders.

Ich sehe, Sie sagen, Sie finden, laufen schwer, was auch immer das Tempo, was ich aber vorschlagen würde, ist, dass Sie beginnen, den übergang langsam. Führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl. Dann laufen 2 gehen 1 usw. die andere Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Couch zu 5k app. Sie sind ziemlich fit, ich bin sicher, Sie bewegen sich durch die Stufen schnell.

Auch, wenn keines der obenstehenden Verfahren funktioniert, und Sie werden immer ein Engegefühl in der Brust, als Sean sagte, sich selbst aktiviert für asthma

+883
Nikita Lopatin 03 февр. '09 в 4:24

Layering Kleidung ist eine kluge Idee, wenn Sie Leben in kälteren Klimazonen, oder, wo das Wetter kann sich ändern, plötzlich [Ein].

was läuft in einem jumper [Pullover] tun?

Meiner Meinung nach, ist es eine Reminiszenz an die Mode aus dem Film Rocky. Obwohl ich Christopher ' s Idee von Hitze-Klimaanlage [B].

Hinweise:
A - ich wohne in Denver, CO. Können wir einige sehr schwere Wetter ändert. Auch mit der Höhe und der Luftfeuchtigkeit hier, ist es möglich, bekommen 50°F (28°C) Temperaturschwankungen während des Tages.
B - Sommer-Hochs (hier) sind Häufig über 100°F (38°C) für längere Zeiträume. Während Hitzeperioden, die nächtliche Tiefs sind selten 20°F (11°C) Kühler.

+732
Pamela Towers 04.08.2018, 15:35:08

Die erste Antwort ist 100% falsch... 1A und 1B gehen zusammen, nicht alle A ' s zusammen gehen. Ausdrücklich heißt es, dass dies eine übergeordnete routine.

Die Art, wie es angelegt MensHealth.com ist ein bisschen verwirrend, weil es sagt, dass es 3 Trainingseinheiten, aber dann nur Listen 12 übungen, oder 6 Obermengen.

Was ich herausgefunden habe, ist, dass Sie 2 Obermengen pro Training. Also Tag 1 = 1A/1B + 2A/2B. Tag 2 = 3A/3B + 4A/4B. Tag 3 = 5A/5B + 6A/6B.

+626
timbooo 26.12.2015, 05:42:51

Idealerweise sollten Sie trainieren, GEWICHTE und führen an verschiedenen Tagen.

Auch Sie tun sollten kürzer: 30-45 Minuten, aber intensiv ausgeführt wird. Langsam läuft für eine lange Zeit ist eine veraltete Art und Weise zu verlieren Fett. Das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehen nur das, was passiert während dem Training. Ja, vielleicht verlieren Sie sagen, 600 Kalorien, die durch joggen für 1 1/2 Stunden. Wenn Sie stattdessen führen Sie schnell für 1/2 Stunde, die Sie brennen vielleicht 300 Kalorien, aber Sie dann auch brennen Sie 200 Kalorien nach dem Training, da die Intensität des Trainings hat sich erhöht Ihre metabolische rate.

+525
Tewit 23.10.2019, 22:59:52

Ich gehe 2 - 3 Meilen auf dem Laufband. Das tragen von Fitbit berechnet es nur etwa die Hälfte. Zurückgegeben, da es keine Möglichkeit gibt, werde ich die Zählung der Schritte und Eingaben manuell auf dem computer. Dieser ist sehr genau, wenn man zu Fuß im freien, aber die im Norden lebende ich auf dem Laufband. Lohnt sich nicht.

+511
orlando lopez 04.09.2012, 19:59:13

Ihre Physiotherapeutin wäre wahrscheinlich das beste, um diese Frage zu beantworten. Da gibt es verschiedene Ursachen der Kyphose, die Ergebnisse tun Ihr korrigierende übungen können sehr gut hängt von der Ursache.

Wenn die Ursache für Ihre Kyphose ist die Körperhaltung, dann die Stärkung des oberen Rückens und Skapulier Muskeln, während das hinzufügen von Flexibilität, um die verkürzten Muskeln sollen helfen, das Gleichgewicht und deine Haltung. Solange die "Y, W, T" Muskeln genannten in dieser Haltung Ausübung Antwort - test schwach ist, werden Sie wahrscheinlich wollen, um weiterhin mit Ihren korrektiven übungen und minimieren Sie die Arbeit auf die vorderen Muskeln, wie die brustmuskeln.

Wie das abs, die Sie gestärkt werden kann , ohne crunches mit Isometrien wie Bretter zur Stabilisierung des Rumpfes. Gestärkt in dieser Art und Weise sollten Sie Kompliment Ihre Rumpf-Kräftigungsübungen mithilfe von Stabilität in der eher verlängert als verkürzt position.

+509
Rinky Goyal 15.04.2010, 00:40:08

Meine Freundin und ich verwendet, die Ihre Form (Xbox360 mit Kinect) und in Ihrem Fall die Kalorien angegeben, die durch das Spiel waren eigentlich zu niedrig im Vergleich zu dem, was Ihr Polar wurde, hinweist. Jetzt auf keinen Fall ist dies die von der wissenschaftlichen oder kalibriert, aber mindestens es bedeutet, dass Sie eine nette Schätzung.

Ich würde sagen, es gibt drei Dinge, die wichtig sind:

  • Wird das Spiel machen Sie immer wieder kommen? Denn am Ende jeder Diät basiert auf, an ihm zu kleben, so dass, wenn die Trainingseinheiten sind Spaß und halten Sie motiviert, das ist ein plus.

  • Macht es, Sie trainieren regelmäßig? Nicht nur, dass Sie haben, daran zu arbeiten, Sie haben, es zu tun mindestens ~drei mal, um ein wenig effektiv. Vor allem, wenn Sie wollen, um besser auf etwas, müssen Sie regelmäßig stress Ihren Körper und lassen Sie es erholen, so werden Sie mehr fit.

  • Es macht Training mehr? Ihr Körper braucht etwa 30 Minuten, um Ihre Fett-Verbrennung, also wenn Sie arbeitete für 15 Minuten und dann aufhören, gut, dann hast du nur verbrannte der Zucker, die Sie nicht Essen sollte ;-) Wenn Sie finden ein Training, das hält Sie beschäftigt für 30-60 Minuten, dann ist es immer wirklich effektiv. Beachten Sie, dass Sie können auch Aufwärmen und abkühlen, solange es hält Sie in Bewegung!

Und natürlich Kronos, ist absolut richtig: wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen, während des workouts, die Sie verlieren Sie nichts... Aber! als Ihre fitness verbessert, so wird dein Stoffwechsel, also ist es okay-ish zu Essen ein wenig mehr, aber dann musst du mir Versprechen, dass du tun wirst, extra zwei Sätze von Wii Tennis!

Dieses Bild zeigt die verschiedenen Spiele und Ihre metabolic equivalent task (MET):

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+501
blagodaty 02.10.2012, 07:30:09

Seine großen, die Sie lieben, läuft die Treppe hinauf. Sie sind richtig, dass coming down hat einen leicht negativen Effekt auf die Beine, speziell die Knie. Running up für diese Angelegenheit, hat sehr weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke, es sei denn, Sie stampfen. Die Mehrheit der Druck auf Ihre Waden, das ist natürlich eine gute Sache... im Laufe der Zeit Ihre Muskeln stärker wachsen. Sie sollten auch prüfen, wettbewerbsfähige Treppensteigen namens "tower running". Wo Athleten aus der ganzen Welt konkurrieren in klettern berühmten Türmen.

In Bezug auf die Schuhe, es gibt keine bestimmte Norm, aber ich würde empfehlen, eine flache Sohle mit kraftvoller Griffigkeit, so als zu vermeiden Unfälle durch stolpern. Beste von Glück und genießen Sie den Aufstieg!

+497
sline 20.01.2016, 12:43:14

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+485
user12879 21.12.2010, 16:40:05

Alles ist gut, aber halt sagen, dass die Brust-Dur gearbeitet wird an jedem pull-up-übung. Pecs Arbeit IMMER so drängt Muskeln, nie wie das ziehen der Muskeln.

+470
Nas 16.07.2017, 10:26:45

Finger Verletzungen vom klettern oft verbunden mit Belastungen der Sehne und/oder Sehne, Rolle, Entzündung, die teilweise oder vollständige Tränen und/oder gemeinsame Verstauchungen. Sie würden sehen müssen, einen Arzt für eine Diagnose, vorzugsweise einer hand-Spezialist mit Erfahrung in der Behandlung von Bergsteigern. Wenn Sie eine Behandlung benötigen, suchen Sie nach einem spezialisierten hand-Therapeut (entweder eine physische oder Ergotherapeutin, die hat sich spezialisiert auf die Untersuchung und Behandlung der hand).

Nach einem abstract von der Tokyo Handchirurgie und Sportmedizin Institut für Kletterbegeisterte finger Symptome sind wie beschrieben:

(1) Eine scharfe Schmerzen beim greifen, und plötzlich "snap" - sound und einrasten Phänomen der betroffenen Finger und (2) eine Ausschreibung austastung Masse proximal des PIP-Gelenks.

Dieser Artikel von der Mayo-Klinik beschreibt die Symptome der trigger finger wie:

  • Finger Steifigkeit, vor allem in den morgen
  • Einen Knall oder Klick-Gefühl, wie Sie bewegen Sie Ihren finger
  • Zärtlichkeit oder eine Beule (Knoten) an der Basis des betroffenen Fingers
  • Finger fangen oder sperren Sie in einer gebeugten position, die sich plötzlich öffnet gerade
  • Finger verschlossen in einer gebeugten position, die Sie sind nicht in der Lage zu begradigen

Wenn Sie wollen, um in der Lage zu klettern, ist es langfristig am besten behandeln Ihre Symptome eher früher als später für die besten Ergebnisse. Sie können auf dem Bild sehen Sie im Zusammenhang mit, dass die finger Riemenscheibe und Sehnenscheide system ist Komplex und beschränkt. Rest ist wichtig, dass eine Sehne oder ligament zu heilen. Müssen Sie möglicherweise eine schiene für den Schutz. Der Grad der Verletzung kann einen Fortschritt, wenn Sie nicht zulassen, dass es an der Zeit, um zu heilen.

Sobald Sie das geklärt haben, zurück zu klettern, erhalten eine professionelle, um Ihnen helfen, bewerten Sie Ihre Technik zu helfen, verhindern, dass ein Wiederauftreten. Die Fortschritte sehr langsam. Möglicherweise müssen Sie auch zu verwenden abkleben zum Schutz. Viel Glück. Hoffe, es stellt sich heraus, ok.

+462
Tallair 14.05.2019, 22:07:09

Crunches KANN ein wirksames Instrument, aber es kommt ein Punkt, wo Sie mehr tun, Muskelaufbau und Konditionierung als es die Größe der Gebäude.

Die Funktion der Bauchmuskeln ist zu curl den Oberkörper "nach vorne" und "in" (Diese sind subjektiv der Meinung, dass Sie beginnen, in). Wenn Sie Ihren unteren Brustkorb und versuchen Sie, das Bild zu berühren, dass Sie auf Ihre Hüften, so dass Ihr Oberkörper nach Art der curl in einer Kugel, das ist die Bewegung, arbeiten die Bauchmuskeln.

Wenn die meisten der Bewegung ist, die in Ihre Hüftgelenke und der Rücken ist relativ gerade, dann arbeiten Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, anstatt Ihre Bauchmuskeln als primäre mover.

Nun, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind, dann crunches wird definitiv der abs. Jedoch, sobald man Sie zu einer Basis-Ebene der Anlage, dann ist man eigentlich gar nicht viel mehr tun mehr knirscht. Es ist wie eine Art Wesen in der Lage auf die Bank 250, so dass Sie nicht bekommen, viel zu tun, Trauben Pressen bei 135.

Nun, wenn Sie Gewicht hinzufügen, variieren Sie die übung (wie hängende crunches), dann kommen Sie zurück zu dem Gebäude, aber Sie gehen zu müssen, halten die Erhöhung der Belastung auf den Muskel zu sehen Weiterentwicklung in Größe.

Nachtrag - Wie fast jede Muskelgruppe im Körper, es gibt eine Gruppe von antagonistischen (gegensätzlichen) Muskeln, und diese sind die Muskeln des unteren Rückens (erector spinae, etc.). Für all die Arbeit, die Sie tun, auf Ihrem Bauch-Bereich, die Sie benötigen, zu entsprechen, die mit der Arbeit auf den unteren Rücken. Ungleichgewichte zwischen diese zwei sind oft die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken und kann auch die Förderung von Armen form, Verletzungen und anderen Komplikationen. Jedes mal, wenn Sie die Arbeit einer Muskelgruppe, die Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass die gleiche Arbeit auf den gegnerischen Muskelgruppe(N).

+166
RocketMan 04.12.2010, 05:15:25

BMI ist eine grobe Schätzung, die einfach zu berechnen, etwa, wo Sie stehen für die Gesundheit, aber es kann sehr rau sein. Menschen mit viel Muskelmasse können leicht übergewichtig oder fettleibig, aber das bedeutet nicht, dass Sie ungesund ist. Das problem ist, dass es keine Unterscheidung zwischen Fett-und Muskelgewebe.

Die Metrik wurde in der 1840 von Adolphe Quetlet in Belguim, jedoch die aktuellen Richtlinien, die verwendet werden, für übergewicht/Untergewicht basieren, die aus regelmäßig aktualisierten Daten der World Health Organisation. Das neueste update des BMI-Bereiche erfolgte im Jahr 2004 und darauf hinweisen, dass von 18,5 - 25 gilt als Normalgewicht für Personen mit durchschnittlichen Muskelaufbau.

Jedoch, zu wissen, den wahren Zustand der Ihre Gesundheit Sie möchten wissen, Ihr Körperfett-Anteil zu. Ein $40 Maßstab kann in der Regel tun dies für Sie angemessen und gut. Es wird nicht 100% genau, für die, die Sie wollen so etwas wie ein BodPod-oder Dexa-Messung, sondern es wird Ihnen eine Idee geben, von der Tendenz. Der American Council auf Übung bietet einige Körperfett Empfehlungen für Männer und Frauen je nach fitness-level. Für Männer, die einen fitten Körper haben sollte 14-17% Fett und die Frauen haben sollten, 21-24% Fett. Wenn Sie ein Mann sind auf der Suche, um six pack abs-Sie brauchen, um nach unten drücken, um 10-12% Fett.

Kurz gesagt, der BMI ist ein Werkzeug, das helfen kann, aber es ist nicht das einzige Werkzeug. Wenn Sie wissen, was in ihm steckt, es macht viel mehr Sinn und einen deutlich höheren nutzen. Es ist ein guter Ausgangspunkt für nicht-Sportler.

+120
Yariv 28.10.2015, 01:59:58

Sowohl aerobe und anaerobe übung erhöht den Druck in Ihrem Körper.

Aerobic-übung beschleunigt Ihre Herzfrequenz (baring die Verwendung von rate-limiting Drogen). Das Schlagvolumen (Blutvolumen ausgeworfen aus dem Herzen mit jedem Schlag) ist ebenfalls erhöht, mit aerobic-übungen. Aus beiden Gründen, da der Kreislauf-system ist ein geschlossener Weg, der Blutdruck geht nach oben.

Anaerobe übung ist, die mehr apt zu erhöhen, Ihre innere Brusthöhle Druck (Druck in deiner Brust/Bauch) über Ihren Blutdruck. Eine Ausnahme könnte sein, tun, dynamic-anaeroben Gewichtheben Bewegungen (walking lunges), wo die Bewegung ist immer noch als anaerob, aber trotzdem Steuern Sie Ihren Körper genug, Ihre Herzfrequenz erhöht.

Die Arbeit in einem Krankenhaus Einstellung unserer Grenzen für Blut Druck, den wir uns nicht erlauben, den Patienten an der übung sind über 180/106 oder unter 90/60. Diese Einschränkungen ändern sich auch, wenn ein patient symptomatisch ist (Benommenheit, Schwindel, übelkeit, Schmerzen in der Brust, usw.).

Wenn Ihr Blutdruck hat, begann allmählich höher, Sie sollte wohl gehen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt zu besprechen, ob etwas muss weitergeführt werden. Wenn war es eine Zeit umzugehen, Sie sollten in Ordnung sein (Ausnahmen sind symptomatisch). Alle anderen Dinge können Ihren Blutdruck beeinflussen: Stress, Schlafstörungen, Wassereinlagerungen, auch Körper-position (Verlegung nach unten, sitzend, stehend).

+117
Madison Davie 15.02.2011, 07:45:44

In der Regel, wenn ich Intervalle auf dem Laufband Wärme ich mich für ein paar Minuten und dann legen Sie die Maschine auf meine gewünschte Geschwindigkeit und eine Ausbildung beginnen. Zwischen den Intervallen, die ich komplett aufhören zu springen, um die Seiten zu ruhen, während die Maschine noch läuft und dann nach meinem gewünschten Ruhezeit springe ich wieder auf.

Die andere Woche, während ich damit beschäftigt war, jemanden in der Turnhalle vorbei kam, um mir zu sagen, dass das, was ich mache, ist sehr gefährlich, weil plötzlich stoppen, während Ihre Herzfrequenz ist ungesund. Jetzt verstehe ich, dass das, was er sagt, ist meist wahr, wie ich weiß, dass es am Ende ein cardio-workout, Abkühlung ist ratsam, um die Herzfrequenz langsam herunter.

Warum nicht die gleichen Regeln gelten für Fußball-Spieler? Sie laufen nur für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt, bei voller Intensität, um Ihre Herzfrequenz sehr hoch, nur zu kommen zu einem plötzlichen halt am Ende des Spiels. Das war meine Logik, wenn ich war plötzlich stoppen für ein paar Sekunden zu fangen meinen Atem in der Vorbereitung auf meinen nächsten sprint. Ist das, was ich Tue, wirklich gefährlich oder ist es ok für mich, weiterhin zu laufen, Intervalle in dieser Weise?

+107
sunnyye33 18.06.2013, 07:40:36

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