Warum vermuten Sie, dass es besser laufen auf Ihren Zehen? @Raditz_35 ich bin davon überzeugt es gibt keine "direkte Antwort", d.h. der Zug, dass viel und Sie werden gesund. gesund ist relativer Begriff, und die Kraft ist auch relativ :) Ich fürchte, es hat immer noch sehr wenig zu tun, mit fitness. Ich kann tun, pull-ups, 5-6 nachdem ich wieder Training, aber ja scheint, ziehe ich an bodyweight übungen. Ihre Vorstellung davon, was eine "große" Mahlzeit ist, kann erheblich unterscheiden sich von anderen, kann Sie klären, wie viel Sie Essen in einem Tag über die Kalorien? Können Sie auch klären, wie Sie gemessen Ihre Körperfett% ?

Hi fellow fitness-Enthusiasten und personal Trainer.

Dank meinem Fitness-Studio zu schließen und mich bewegen, ich werde trainieren müssen mindestens 6 Monate ohne ein Fitness-Studio.

Zu Hause habe ich eine 15kg Hantel. Da bin ich nicht sehr stark, das wird genug sein, zumindest für Bizeps, Trizeps und Schultern.

Dies ist meine routine, die ich jetzt verwende (alle mit nur diese eine Hantel)

Bizeps: Sitzend, Bizeps-curl Stehend Bizeps-curl Hammer-curl

Trizeps: Überkopf-push

Schultern: Seitliches heben, Vorne heben, Hantel Schulter drücken Zurück Fliegen

Brust: der Eine arm Brust drücken

Zurück: hintere Reihe

Exakt In dieser Reihenfolge. Nicht Beine trainiert, weil ich laufen und Radfahren eine ganze Menge.

Haben Sie irgendwelche Tipps, um optimalize diese routine/Dinge, die ich falsch mache?

Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich Frage mich, ob ich das erreichen kann dies mit der folgenden routine?