Das ist, warum ich erwähnt, weniger als Phase 4: die Kalorien gehen normal zu sein für das, was Sie brauchen, zu erhalten. Jede Mahlzeit hat einen Eiweiß. Das Frühstück können Sie mix Fette und Kohlenhydrate, aber das ist die einzige Mahlzeit, die. Mittagessen muss protein, Gemüse und Fett (Käse, Salat-dressing, Nüsse, etc). Das Abendessen hat Eiweiß, Gemüse und ein Kohlenhydrat (Reis, Vollkornbrot, etc.). Ein Snack ist eine protein-basierte snack. Einen Tag in der Woche ist ein "freier Tag", so dass Sie können Essen, was Sie mögen. Folgen Sie einfach es mit einem no-carb-Tag, um zu kompensieren. Wirklich? Es ist das komplette Gegenteil für mich, _i.e._, stress relief. Welche Zeit gehst du ins Fitnessstudio? Nicht sicher über die Gründung einer Stärke, ich dachte, es hatte Langhantel-Zeilen. Über resistance bands - ja, sollte nicht zu viel von einem problem, wenn Sie ein paar verschiedene Sorten von bands. Sie können halten Sie tun Gesicht zieht, band-pull-aparts, Zeilen, pulldowns etc. in Ihrer freien Zeit zu Hause. Ich persönlich glaube nicht, verwenden Sie, weil schwer zu progressiv overload, und ich mag die Verfolgung der Fortschritte. Aber man kann immer noch Fortschritte, wenn Sie mehrere Sorten von bands durch die Modulation der % der Wiederholungen, die Sie tun, mit dem dickeren band in einem einzigen workout.

Ich würde mich beschreiben als eine "ex-Sportler", erledigt Leichtathletik für den Großteil meiner Jahre bis zum Alter von 18 Jahren, die Ihren Höhepunkt in einem sehr anspruchsvollen training für mein team (3+ Stunden cardio-sessions und GEWICHTE). Danach habe ich beschlossen, nicht zu verfolgen Rudern in der Schule, die Entscheidung, den Fokus auf Akademiker. Die letzten zwei Jahre habe ich Fußball gespielt und GEWICHTE gehoben ziemlich Häufig, und blieb in guter Form.

In diesem akademischen Jahr, jedoch, ich beschloss, meine Studien viel mehr ernst und bewerben Sie sich für ein PhD Programm in den Herbst. Als Ergebnis, verbringe ich durchschnittlich 10-15 Stunden Studium pro Tag in der Bibliothek, während dessen habe ich fast keinen Zugang zu einer gesunden Ernährung. Den nur bequemer Platz, um Nahrung zu bekommen, während dieser Stunden ist aus dem Café neben der Bibliothek, die in der Regel ungesunden snacks. Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und weil der eine Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ich habe einen Zeitplan der arbeiten für ~1,5 Stunden morgens 5 oder 6 Tage in der Woche, die ich bleibe dabei, abgesehen von Krankheit. Mein Hauptanliegen ist die "Küche" Aspekt meiner fitness: obwohl snacks und Beilagen sind nicht gute substitute für gesunde Mahlzeiten, ist es etwas, was ich tun kann, zu ersetzen (so gut wie möglich) Mahlzeiten bei meinen langen Tagen?

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