Ich denke, was ich sagen wollte ist, dass ein Studium vielleicht sagen Sie etwas über den durchschnittlichen Läufer, aber das ist kein Ersatz für das Verständnis Ihrer persönlichen Geschichte mit Verletzungen. Wenn Sie habe PF vor, es ist ziemlich smart zu vermeiden, Variationen ausgeführt werden, die einen hohen Risikofaktor für PF, unabhängig davon, wie eine "Durchschnittliche" Läufer können darauf reagieren. So wie es da steht, diese Frage ist nun geeignet. Vorsichtig, auf Ihre Formulierungen in der Frage und zwar: "best" ist ein subjektiver Begriff, es gibt verschiedene Arten von push-up, und Sie alle tun verschiedene Dinge, einige besser als andere. @vivek Push-ups, pull-ups, air squats und andere Körpergewicht übungen helfen zunächst. Danach werden Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen. Verwenden Felsen, wenn Sie müssen. Sie brauchen nicht ein Haufen von fancy Ausrüstung, um starke. Die Stange ist nur schon für ~120 Jahren. Vorher, haben die Leute stark durch das anheben gewöhnliche Objekte und es wurden viele starke Menschen in der Geschichte. Es klingt fast wie redest du dich raus, weil immer stark ist härtere Arbeit als Fett.

Wahrscheinlich , wenn Sie sind in der Lage, das zu tun 300 ein Tag, dann ist die Antwort JA, wahrscheinlich, aber NICHT signifikant, ist es nicht bauen eine erhebliche Masse. Wenn Ihr in der Lage zu tun, 300 push ups, dann, denn dein Körper Gewicht / Kraft-Verhältnis, ist es mehr als wahrscheinlich unter 15% des 1RM in sagen Bankdrücken. Daher ist diese Tätigkeit am besten beschreiben als eine aerobic oder Ausdauertraining, ohne dass man viel an Kraft oder Masse.

Wenn Sie darüber hinaus gehen >15% Ihres 1RM, dann gibt es wenig messbare Verbesserung. Mit der traditionellen Push-up, Sie heben etwa 65% des Körpergewichts. Ich gehe davon aus, dass, wenn du tust den 300, du bist wahrscheinlich tun 50-75+ in jedem Satz. Es ist Biene beträchtliche Menge an Forschung zu diesem Thema. Dieser Artikel erklärt es sehr gut.

Um Masse zu sein, müssen Sie das anheben auf eine höhere Gewicht / niedrigere rep-Verhältnis. Mit dem Ende der bulk-building-übung Philosophie, in der Regel bedeutet dies, GEWICHTE zu heben, dass rund 85%-95% Ihrer 1RM mit vielen Sätzen ruhen ca 2-3 min zwischen-und targeting um ein maximum von 6 in jedem Satz. Man könnte es anpassen, um so niedrig wie 50% deiner 1RM, wenn es vielleicht einige, es wäre nicht viel von einer Zunahme der Masse.

Lift Chart

Thant, sagte push-ups können die Muskelmasse zu erhöhen, unter bestimmten Umständen. Es ist alles relativ, um Ihre 1RM und Ihr Körpergewicht. Zum Beispiel, wenn die person zu tun, push-ups, kann nur =<25 zu einer Zeit. Dies folgt aus den hohen gewichten/weniger Wiederholungen Modell. Also, wenn Sie nur in der Lage zu tun, weniger als 25 pro Satz als dies könnte durchaus einen messbaren Einfluss auf die Masse/Kraft.

Ernährung spielt auch eine wichtige Faktor. Zum Beispiel ist es Ihr nicht immer genügend protein, wird Ihr Körper nicht genügend Ressourcen zu bauen Masse mit. Siehe protein-Taschenrechner wie diese hier für mehr info. Ich persönlich glaube, dass es über Schätzungen, wie viel Sie brauchen, aber es gibt Ihnen die Allgemeine Idee.

Einige Ausdauer-Aktivitäten haben einige messbare Wirkung auf die Stärke, aber wenn es einer so niedrigen Prozentsatz, bezogen auf Ihr 1RM, es haben sehr wenig Einfluss auf die Masse/Kraft.

Um es zusammenzufassen, es ist alles relativ, Sie Ihre 1RM, wie viel jede gegebene übung wird potenziell erhöhen Ihre Masse. Je niedriger der Prozentsatz des Gewichts relativ zum 1RM je geringer die Masse und Stärke gewinnt. Die Gewinne in der Stärke sinkt exponentiell mit dem Gewicht nach unten geht.

Weitere Informationen Finden Sie Unter:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


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