@Doc Das ist in der Nähe des Ende Bewegungsbereich für mein wissen :) aber ich denke, die Antwort ist, dass Sie nicht ausüben zwingen, über das Ende Bewegungsumfang (natürlich), und dass es einige neuronale oder mechanische Hemmung als man nähert sich diesem Punkt. Die Stärke könnte man es, aber wenn es gegen Unbeweglichkeit, dann ist es nicht nachweisen können, selbst. Dann zusätzlich, dass ich erwarten würde, dass eine Reihe von motion, der bisher nicht ausgebildet hat (weil es in der Vergangenheit oder am Ende der range of motion) wird schwächer sein als die Bereiche der Bewegung, die regelmäßig praktiziert. Ich würde es nicht verwenden TRX je. :-) Ich würde nur gehen, hart und schwer auf das Wochenende und wiederherstellen (wichtig!) im Laufe der Woche. Disclaimer: ich hatte nicht gehört, der TRX vor und meine Reaktion wird von einer schnellen überfliegen der website.

Loswerden von übergewicht ist oft zu kompliziert.

Hier ist was für mich gearbeitet:

  • Früh aufstehen und gehen für einen Spaziergang jeden Tag. Sie benötigen gutes Schuhwerk und regenfeste (oder mindestens die für Ihre jeweilige örtliche Klima) Kleidung für draußen herumlaufen. Tun Sie dies für 30-60 Minuten.
  • Gehen jeden Tag ist alle übung, die Sie benötigen, um mit zu beginnen. HIIT ist gefährlich für übergewichtige Menschen, durch die Belastung auf die Gelenke und die Gefahr von Verletzung führt zu Immobilität, die eine weitere sets zurück-Gewicht-Verlust... und um ehrlich zu sein, warum stress selbst heraus, und die Dinge zu komplizieren? Es gibt andere Formen der übung, die helfen würden, aber stetige Gewinne über etwas schlau gemacht nur einmal. Zunächst nur mehr Aktivität, um Kalorien zu verbrennen ist in Ordnung.
  • Zu verlieren überschüssige Fett zu sein, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit. d.h. mehr Energie zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein einfacher Ausgangspunkt ist, schauen Sie ehrlich auf Ihre Ernährung und finden Sie heraus, was Sie können schneiden Sie wieder auf, ohne zu viel stress. Einige Lebensmittel haben deutlich mehr Kalorien als andere. Wenn Sie identifizieren können, einige schreckliche junk-food-Gewohnheiten, versuchen Sie, die Bewältigung der schlimmsten. Hier ist es besser, schrittweise, konsistente Gewinne anstatt zu gehen, "balls to the wall" und ein paar Tage ausfallen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch für ein paar Tage sollte helfen.
  • Nicht erlauben "Ernährungs-Müll-Lebensmittel" in Ihrem Wohnort. Sie haben nur so viel Willenskraft, und Sie müssen verlassen sich auf es als letzten Ausweg. Wenn freundinnen oder Mitbewohner wie das Essen im Müll - es wäre besser, wenn Sie nicht Essen Mist um Sie herum für ein paar Monate, während Sie arbeiten auf die Umprogrammierung deiner Gewohnheiten. Wenn Sie darauf bestehen-und Weiterbildung zu Essen, Mist - darauf bestehen, dass Sie verstecken sich Sie. Eine Freundin oder Frau, dass ist nicht bereit, shit Lebensmittel für eine Weile, eine, die nicht unterstützend genug.
  • Nachdem Sie geschlagen haben ein oder zwei schlimmsten junk-food-Gewohnheiten - versuchen, die nächsten ein oder zwei zu bewältigen... und im Laufe der Zeit allmählich zu bereinigen Ihre Ernährung.
  • Lernen Sie, zu Kochen. Suchen Sie für wirklich gesunde, einfache Rezepte. Dies ist ein guter start: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy Bekommen Vergnügen von gutem Essen wird es einfacher machen, auf dem Pfad zu bleiben.
  • Ersatz-low-Kalorien -, protein-reiche Lebensmittel in den Ort, der hohe Kalorien-diejenigen, die z.B. mageres Hühnerbrust, weißer Fisch, mageres Rinderhackfleisch. Dies wird helfen, reduzieren Heißhunger und helfen, Sie zu halten, um Muskel -.
  • Vermeiden Sie Getränke, die viele Kalorien wie Vollmilch, Fruchtsäfte und natürlich Alkohol -, weil es zu leicht zu comsume viele Kalorien auf diese Weise. Sie können Ersatz-Mandel-Milch, wenn Sie brauchen eine Milch-Ersatz mit super-low-Kalorien.
  • Essen Sie viel faserige Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl. Diese sind super-high-volume-Lebensmittel, die fühlen Sie sich voller abgesehen davon, dass eine große Mikronährstoff-Inhalte.
  • Wiegen Sie sich einmal in der Woche ist genug, um Fortschritte zu Messen. Nicht alle aufgehängt, die über das Wasser Gewicht änderungen, die geschehen, von Tag zu Tag.
  • Wie viele Mahlzeiten am Tag? Studien zeigen, dass Nährstoff-timing hat sehr wenig Wirkung. Sie sind sich nicht rasieren 0.25% off einige Zeit auf der Strecke für die Olympischen Spiele so tun, was auch immer Kombination von Mahl-Zeiten und Größen, die Sie unterstützen kann. Also solange du nicht zu Essen zu viele Kalorien, die Wirkung wird die gleiche sein.

Dies dauert etwa einen Monat, um eine erste Wirkung. Dies ist ein Spiel der konsequenten Fortschritte im Laufe der Wochen und Monate - so müssen Sie zu finden, die Dinge in diesem, dass Sie es gerne tun, weil du gehst, es zu tun für eine lange Zeit. Gesunde Lebensmittel, die Sie mögen und Orte, die Sie gehen wollen sind eine gute Sache.

Langfristig immer verarscht wird bedeuten, verfolgen Sie Ihre Makros mit etwas wie "Wenn es passt Ihre Makros" - das ist viel mehr Aufwand. Die oben sollte in Ordnung sein, um Ergebnisse zu erhalten über die ersten paar Monate.

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